<p>今天是國慶加中秋，桂花格外香，這顆桂花就在窗戶底下。</p> <p>早上去奧體跑了11公里，早鍛煉的人蠻多。</p> <p>今天河西南的公寓交付，那種40多平的復(fù)式，覺得還不錯。就是最后粉刷粗糙了點。</p> <p>1001中秋夜的月亮。</p> <p>1004疫情后第一個半馬。</p> <p>挺歡快</p> <p>1004下午與一家在線教育企業(yè)老板在瓦庫聊天，他說取得突破性的發(fā)展。回來路上河西晚上的燈光秀。</p> <p>1005晚上在家門口飯店吃的飯，點了淮揚的幾個土菜，菜的口味還不錯。</p> <p>1005下午第一次單純的喝金酒，日本的金酒，喜歡那種復(fù)雜的植物香氣，被打動了。透明的酒液，青青的柏樹上果子的氣味混合著橘子的香氣，蠻舒服。</p> <p>1006早上江邊慢跑，很舒服。</p> <p>侄女的二十歲生日，要去常州讀書，提前一個月慶祝。</p> <p>1009第一天上班，到無錫南長街吃面。</p> <p>很漂亮的文華酒店。</p> <p>文華的美食。</p> <p>1011早上跑了個宛山蕩半馬，開始速度挺好，16公里以后跑不動了。</p> <p>跑步花絮。</p> <p>1011第一次去融創(chuàng)樂園。</p> <p>全景。</p> <p>以后周二，四，六，心率按130和140跑，分別跑10分鐘和70分鐘。周日熱身后按150心率跑90～100分鐘或160的心率70分鐘，隔周跑。</p> <p>從這兩個半馬看，前10多公路心率應(yīng)該壓在150以下。</p> <p>1012晚回家，這個小可愛一直看著房頂。打壞一個花瓶，撲著一只蛾子。</p> <p>1013有氧再次出發(fā)。</p> <p>桂開二度，空氣中彌漫著香氣。</p> <p>家中植物。</p> <p>1015早上小雨第二次有氧，不累，也挺好。</p> <p>雨中小院。早上起來74.2kg，跑完</p> <p>1015出發(fā)吉安。</p> <p>夜晚的白鷺書院。</p> <p>昨天晚上喝了點酒，1016早上起來圍著小白鷺島跑了圈。</p> <p>島的北頭。</p> <p>島的南頭。</p> <p>中午找了家小吃店。</p> <p>1017第三場有氧。</p> <p>跑廬陵文華生態(tài)園。</p> <p>1017上午11點火車回南京了，在杭州轉(zhuǎn)車，下午五點多到了南京。</p> <p>1018回南京跑了個150心率的。</p> <p>1018下午去看了明發(fā)的房子，現(xiàn)在房子也不好租。</p> <p>算半斤公四兩母的螃蟹吧。</p> <p>這雙特步也退役了，第三雙了。</p> <p>1020心率帶沒電了，慢跑12公里。</p> <p>來交流智慧公路。</p> <p>晚上在大板巷吃飯。</p> <p>1022早上去了家無錫小有名氣的無錫風(fēng)味的面館，澆頭豐富，湯鮮美。</p> <p>1023早上有氧跑，后天高淳半馬。</p> <p>1024明天高淳半馬，今天熱個身。</p> <p>1025早上8點半的高淳馬拉松，早上風(fēng)和日麗非常適合跑步，成績還算不錯，就是最近體重太大，要控制住嘴了。</p> <p>圖中的照片。</p> <p>以后早上牛奶加全麥面包，中午牛奶加面包，晚上搞個全面點的沙拉。</p> <p>今天教授PB了，1小時42，我，1小時50，勞模，1小時51。成績還可以，我要加油。</p> <p>哈哈，跑完去品嘗高淳菜。</p> <p>1029去肇慶早上在湖邊慢跑。</p> <p>1029，福來福來久違的大漲。</p> <p>1029離開懷集，去了廣州，下午飛南京。</p> <p>1101無錫半馬，25000人的奔跑。PB啦，1小時49分19秒，比仙林快了5秒。</p> <p>補給挺豐富。</p> <p>照片不多。</p> <p>配速心率都控制了。開始科學(xué)訓(xùn)練。</p> <p>1025和1101兩場背靠背的半馬。成績幾乎一樣。</p> <p>成績出來了，跑速比較穩(wěn)定，全程沒降速。</p> <p>1103早上起來的70分鐘有氧跑。很舒服 </p> <p>早上去控股開會，控股搬河西了。</p> <p>11月后第一個星期一后的星期二是美國大選日。兩個老人家加油喔。</p> <p>1105早上在泰興跑步。</p> <p>泰興溫德姆酒店。</p> <p>泰興的蟹黃湯包。今天一天都在評議泰興水廠幾家單位串標(biāo)圍標(biāo)的事，里面有華設(shè)，我是組長忙了一天。</p> <p>1107早上的老人跑。</p> <p>早上的稻香村菜場。</p> <p>敗了雙耐克飛3。</p> <p>1108家門口開了新的凈菜市場，東西很豐富。</p> <p>1112早上圍著融創(chuàng)茂跑了11公里，天氣很好。</p> <p>運河邊南下塘。</p> <p>1114在瘦西湖慢跑。揚州比以前擁擠多了 。</p> <p>跑完去吃冶春的包子。</p> <p>味道很一般了，相見不如懷念。</p>