卷腹枯燥？平板撐沒感覺？今天瑜小編給你帶來了一套有趣卻又能“分分鐘”讓你虐成翹臀小“腰”精的球瑜伽體式，小蠻腰、馬甲線根本停不下來！<h3><strong>動作1</strong></h3></br> 仰臥墊上，手放在腦后，不要給頸部壓力，腳跟壓在瑜伽球上；呼氣，卷腹向上，雙腿屈膝，吸氣，動作還原，練習15組。<h3><strong>動作2</strong></h3></br> 仰臥墊上，雙腿屈膝抬起，手握瑜伽球，保持在肩上方；呼氣，卷腹向上，雙腿向前伸直，吸氣，動作還原，練習15組。<h3><strong>動作3</strong></h3></br> 仰臥墊上，雙手握緊彈力球，卷腹向上，雙腿抬起，上下交替碰球；保持肩膀放松，雙腿交替放下時不要落地，練習15組。<h3><strong>動作4</strong></h3></br> 仰臥墊上，雙手抱球在胸部上方，雙腿屈膝；呼氣屈右膝，身體扭轉向左，吸氣還原；呼氣屈左膝，身體扭轉向右，吸氣還原；練習15組。<h3><strong>動作5</strong></h3></br> 仰臥墊上，小腿內側夾緊瑜伽球，卷腹向上，胸腔抬離地面；雙腿夾球上下舉球，不要落地，練習15組。<h3><strong>動作6</strong></h3></br> 左手肘撐地，雙腿內側夾緊瑜伽球；呼氣，右肘帶動身體向左側扭轉，吸氣，動作還原，練習15組；換另一側練習15組。<h3><strong>動作7</strong></h3></br> 側臥墊上，小腿內側夾緊瑜伽球，保持肩膀、骨盆在一條直線；呼氣，雙腿向上抬，吸氣，動作還原，腿不落地，練習15組；換另一側練習15組。<h3><strong>動作8</strong></h3></br> 右膝著地，左腿朝左伸直，擺正髖部，右手放在瑜伽球支撐；呼氣，右手推瑜伽球向旁側，左手側伸展，吸氣還原，練習15組；換另一側練習15組。<h3><strong>動作9</strong></h3></br> 俯臥墊子，雙手撐地，小腿前側支撐在瑜伽球上，身體與地面平行；呼氣，屈膝帶球向前找腹部，吸氣，動作還原，練習15組； <p>(聲明：我尊重版權，也樂于分享！本文，圖片來源網(wǎng)絡，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯(lián)系我，將第一時間刪除，謝謝)</p>