<p> 為更好地貫徹落實《全民健身計劃》，推動中小學(xué)跳繩運動的普及與開展，更新中小學(xué)對跳繩的傳統(tǒng)認識與觀念，提升中小學(xué)教學(xué)與訓(xùn)練的基本技能與技巧，促進學(xué)生健康成長，在2020年10月15日和16日我如期來到了區(qū)七中舉辦的2020年全區(qū)中小學(xué)跳繩教練員培訓(xùn)班。</p> 10月15日上午 <p> 上午來到同輝樓報道領(lǐng)取了培訓(xùn)物資，迎接我們的開班典禮。相關(guān)負責人給我們做好培訓(xùn)的相關(guān)工作以及注意事項。</p><p> 接下來就是我們的王利英教練和胡慧霞教練給我們?nèi)w教練員進行了跳繩技術(shù)技巧、比賽規(guī)則講解、計數(shù)器的使用方法等進行專業(yè)的講解指導(dǎo)。讓我們對跳繩這項運動有了更充分的理解，原來跳繩也可以這么有趣好玩啊～??????</p><p> 培訓(xùn)完就來到我我們的理論考試，這次考試對上午所學(xué)進行了總結(jié)，也加深我們的理解，更加愛上了跳繩這項運動?。。?lt;/p> 10月15日下午 <p> 吃完午飯休息后就迎來我們下午的培訓(xùn)，下午主要針對一下四個方面展開教學(xué)學(xué)習(xí):</p><p>1.熱身及速度跳繩的技術(shù)和練習(xí)方法</p><p>2.復(fù)習(xí)花樣跳繩1-3級規(guī)定動作</p><p>3.花樣跳繩四級規(guī)定</p><p>4.動作拉伸、放松</p><p> 瞧～學(xué)員們在訓(xùn)練前認真的在熱身，熱身結(jié)束又在后就在認真的聽講學(xué)習(xí)。教練給我們悉心指導(dǎo)，找到學(xué)員不擅長的手把手教學(xué)，讓大家都能再次培訓(xùn)有所收貨！??????訓(xùn)練結(jié)束后學(xué)習(xí)動作的拉伸放松，讓自己能健健康康鍛煉，開開心心跳繩～回學(xué)校也能指導(dǎo)自己的孩子們能安全的跳繩，愉快的跳繩～</p> 10月16日上午 <p>今天上午主要學(xué)習(xí)的項目是:</p><p>1.熱身</p><p>2.4x45交互接力</p><p>3.車輪花樣基礎(chǔ)教學(xué)</p><p>4.拉伸、放松</p><p><br></p> 4x45交互接力 <p> 看～我們的教練再給我們講解4x45交互接力的動作要領(lǐng):</p><p>1.注意好四個人的配合。</p><p>2.甩繩者注意怎么握住繩柄，以及兩個人甩的高度快慢節(jié)奏。</p><p>3.跳繩者抓住進去的時機，以及腳步動作不能勾腳，注意節(jié)奏找到感覺以及身體的配合問題。</p><p>4.跑位的問題和技巧。</p><p><br></p> 車輪花樣基礎(chǔ)教學(xué) <p> 接下來就是我們有趣又好玩的花樣車輪跳</p><p> 這個動作要注意兩人并排站立，兩人左手和右手分別持兩條不同繩子的兩端，兩繩在兩人身后的內(nèi)側(cè)（左側(cè)站立人的右手一側(cè)，右側(cè)站立人的左手一側(cè)）形成交叉，車輪跳時，兩人先同時搖位于后側(cè)的跳繩，然后再搖另一條跳繩，使兩繩間隔近似相等的時間依次交替打地或經(jīng)過兩人腳下到達最高點。車輪跳的兩人按順時針或逆時針方向邊跳邊交換左右位置，期間不間斷，并保持原有搖繩節(jié)奏，換位后兩人繼續(xù)車輪跳的花樣，稱為車輪換位。車輪換位后兩人不進行車輪跳，而是緊接著繼續(xù)車輪換位，形成兩人連續(xù)順時針或逆時針方向換位轉(zhuǎn)圈，稱為車輪旋轉(zhuǎn)。</p> <p> 聽～大家的笑的多么開心啊～這個動作也要注意節(jié)奏的問題，更重要就是要改變我們跳繩手腕的動。大家學(xué)的也很認真，有點不足的我回去后也要好好找找感覺～</p> 和諧單搖跳 <p> 接下來就是我們?nèi)说暮椭C單搖跳，這個跳繩的動作要領(lǐng)也是比較簡單，我們要在跳的時候三個人配合好，玩起來也是很好玩的～</p> 拉伸&放松 <p> 每一次的運動結(jié)束自然少不了一次有效的拉伸，教練這不就給我們帶來高效，有趣的熱身放松的動作了嘛～</p> 10月16日下午 <p> 學(xué)有所成，下午我進行了實踐測試，每個學(xué)員都能在這兩天的培訓(xùn)中有自己的收獲，對于這個成就，每個人也是滿懷期待的想要和教練分享……</p> ending…… <p> 最后的最后，終有再多不舍也還是來到我們的閉班儀式，這兩天的學(xué)習(xí)帶來的收獲和快樂是無限的???</p><p><br></p><p> 更讓我們意識到跳繩對人體的好處很多：</p><p><br></p><p>1、跳繩的好處，它能夠很好的燃燒熱量，是一種有效的減肥和減脂的運動。</p><p><br></p><p>2、跳繩的同時能夠增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，跳繩有利于身體呼吸系統(tǒng)的強化和循環(huán)系統(tǒng)的強化，可以增加肺活量，可以改善心臟供血功能。</p><p><br></p><p>3、跳繩還能夠增強手眼協(xié)調(diào)功能，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度。</p><p><br></p><p>4、跳繩能夠增加身體的精神代謝，強化血管的功能，所以對于疾病具有很好的預(yù)防作用。</p><p><br></p><p>5、跳繩屬于一種全身性的運動，能夠?qū)ι现?、下肢、腰部、臀部，都有一定的協(xié)調(diào)的運動效果和鍛煉目的。</p><p><br></p><p> 當然更重要更重要的還是能夠給我們帶來健康的同時還能有著各種各樣的花式快樂?。?！</p><p><br></p><p> 回去后我也要多加練習(xí)找到感覺，讓我們的孩子們也能參與其中～推廣跳繩文化～也能找到跳繩帶來的快樂??????</p>