漫漫長路遠天高風(fēng)輕揚｜青島550跑團周末LSD匯跑活動紀實

青島550跑團出品

跑團LSD活動詠嘆??丁德印 這個周日不尋常 攜來百友秀技場 賽道映動矯人姿北馬線上打卡忙 昨日練就錚錚骨 今朝天高風(fēng)輕揚情比手足并肩跑健康無傷終久長 2020年10月18日星期天農(nóng)歷九月初二青島天氣晴氣溫13度空氣質(zhì)量指數(shù)40優(yōu) 是日 5:50分 青島東海岸網(wǎng)紅跑步打卡圣地——石老人海水浴場風(fēng)帆廣場。由青島550馬拉松跑團發(fā)起并由秘書處組織策劃的“LSD有氧耐力跑”活動準時集結(jié)。 跑步里程 10KM組、20KM組、30KM組、40KM組。根據(jù)個人自身實際情況自由選擇。 跑步路線 自風(fēng)帆廣場→極地海洋世界燈塔往返（單程5公里）。 后勤保障 注冊會員王暖、董家明擔(dān)任專職補給志愿者為活動提供全程服務(wù)。 01 日出江花紅勝火我們所見證的石老人海水浴場日出東方的盛景 02 鳴槍為你們壯行青島550馬拉松跑團團長張勇和王暖親自鳴槍為大家壯行。清脆悅耳的槍聲劃破了清晨的寧靜，預(yù)示著不平凡的這一天的開始。 03 奔跑盛況喜空前這是青島550跑團自疫情新態(tài)出現(xiàn)后島城全員核酸檢測結(jié)果顯示為陰性的情況下，首次組織室外小規(guī)模跑步活動。參加活動的成員有： 朱耘農(nóng) 張勇隋大鵬丁德印和愛人及兒子董家明李偉王珊王暖肖夫興胡嫻沙志磊李翠玲李晶鑫黃紅兵徐春燕劉晨宋嬋曹春玲王國卿王蕊劉繼紅矯新光楊婷等 04 神一樣存在的550補給站 對于長跑的跑者來說，在饑渴難耐時的一杯清水勝過餐桌上的萬千美味！更重要的是跑步中及時補給，保護了我們的身體健康免受損傷！ 這是當(dāng)日島城東海岸的跑場上唯一的專屬補給站，是由青島550跑團注冊會員王暖、董家明、曹春玲、李偉等伙伴們自發(fā)公益組建的，炎炎烈日之下它自始至終“神一樣的存在”，雖然簡約但補給品種繁多，包括礦泉水、運動功能飲料、士力架、小面包、蜜三刀、老婆餅、蘋果、橘子、藜麥粥、蜂蜜、嶗山茶等，給予了我們“貴族”一樣的跑步享受！ 最值得盛贊的是550補給站不僅為青島550跑團自己的伙伴們提高補給，也為今日賽道上其他跑團許多認識的、不認識的跑友慷慨解囊、真情相助，博得一致好評！ 05 燒烤黑科技 后勤服務(wù)組使用了新科技！這是一個特殊的黑科技，它利用太陽能進行無污染生態(tài)燒烤。其中，烤紅薯和火腿腸簡直就是跑后的絕頂美味！ 06 蛋糕如飴暖心田 這一塊誘人的蛋糕喲，你怎么會是如此可口香甜？ 這是因事未能參加跑步活動的注冊會員、英語教師馬晶為今日活動特制并快遞到現(xiàn)場的精美蛋糕，為本次匯跑活動畫上了圓滿的句號！暖心的蛋糕，滿滿的愛意滿滿的深情！ 王蕊&隋大鵬 07 結(jié)束語 熱烈祝?賀青島550跑團周末LSD匯跑活動圓滿結(jié)束。感謝伙伴們積極參與和支持，特別感恩張勇團長、王暖、董家明、李偉、曹春玲等后勤保障服務(wù)組無微不至的補給服務(wù)，感恩每一位烈日當(dāng)頭之下等候并為奔跑者加油助威的伙伴們！ 愛跑步、愛跑團但更愛你們學(xué)習(xí)跑步學(xué)會跑馬健康跑、快樂跑、一起跑 08 特別鳴謝（排名不分先后） 張勇贊助醫(yī)用口罩1000個王暖提供藜麥粥、糕點和水果曹春玲提供粥和餅干馬晶提供特制蛋糕一個黃紅兵提供特色燒烤王蕊提供橘子等水果楊婷提供魔爪功能飲料董家明提供“董爸爸蜂蜜”和嶗山茶徐春燕提供各類水果、士力架和點心。。。點滴滄海大愛無疆公益奉獻 09 青島550跑團官方抖音Qd550發(fā)布的相關(guān)視頻在線觀看 ??LSD相關(guān)知識分享一二三整理｜朱耘農(nóng) 一、什么叫LSD LSD是 Long Slow Distance 英文單詞的縮寫，即譯為“長距離慢跑”，它是以“低強度”和“長距離”為特點進行的有氧訓(xùn)練，屬于一種持續(xù)訓(xùn)練法，是與“間歇跑”迥然不同卻異曲同工的專業(yè)訓(xùn)練方法。 LSD重點在于有氧，首要鍛煉目標(biāo)是培養(yǎng)和提高耐力。何為“有氧”？即心率低，運動強度低，供氧量大于消耗量。根據(jù)實際訓(xùn)練經(jīng)驗來看，LSD的訓(xùn)練強度在最大攝氧量的55%-60%之間，屬于很輕松的慢跑，可以聊天說話、基本不會感到喘氣。每次運動時間可以控制在80—120分鐘，但最多一般不超過150分鐘。 二、如何進行LSD 第一點、LSD 的第一個前提在于“慢”，最好控制在最大攝氧率的55%-60%，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間。過高的強度會讓脂肪供能的比例減少，糖供能比例增加。肌肉、韌帶承受的負荷強度過大，甚至身體處于“半無氧”狀態(tài)，無法有效地達到LSD的上述訓(xùn)練目的。 關(guān)鍵在于跑步的速度要“慢”。那么多慢呢？要慢于你本階段“習(xí)慣性配速”的10-20%為宜。在這里給大家一些配速參考（10KM）： 55~60min完成的，配速：6’57~7’52；50~55min完成的，配速：5’56~7’02；45~50min完成的，配速：5’23~6’31；40~45min完成的，配速：4’52~5’57；35~40min完成的，配速：4’15~5’24。 第二點、不是越長越慢就越好。LSD的距離一般最多不超過35公里，時間不建議超過150分鐘。因為運動量30-35公里是一個極限點，如果超過這個極限點，體內(nèi)就容易發(fā)生應(yīng)激增加、過氧化等副作用。 如果頻繁沖擊這個極限點，對身體的危害就會增加。備戰(zhàn)跑馬的人，單次訓(xùn)練距離往往不會超過比賽距離。所以、LSD跑得越慢也不一定越好。運動強度低于50%最大攝氧率就很難對有氧耐力起到訓(xùn)練作用。 三、LSD實現(xiàn)的目標(biāo) LSD長距離慢跑，不僅不會給肌肉、肌腱、韌帶帶來過大強度的沖擊，反而可以讓肌纖維、肌腱與韌帶在長時間運動中逐漸適應(yīng)，提高支撐器官的耐力和強韌度，有助于損傷的預(yù)防。 同時，LSD的訓(xùn)練不僅能加強心肺功能，還可以提升肌肉端的用氧能力，促進慢肌纖維的比例增加、促進肌肉組織中的線粒體與毛細血管增加、促進肌肉細胞內(nèi)有氧氧化酶數(shù)量增加，對整個有氧耐力的提升效果是非常有效的。 綜上所述，以上知識來源于專業(yè)文章，供大家參考學(xué)習(xí)。 10 跑鞋推介匹克新科技UP30競速緩震碳板跑鞋，歡迎點擊進入匹克商城下單優(yōu)惠多多。咨詢電話053288881651。 推廣代言人｜朱耘農(nóng) 感恩您的關(guān)注歡迎加入青島550跑團一起跑步