漫漫長(zhǎng)路遠(yuǎn) 天高風(fēng)輕揚(yáng)｜青島550跑團(tuán)周末LSD匯跑活動(dòng)紀(jì)實(shí)

青島550跑團(tuán) 出品

跑團(tuán)LSD活動(dòng)詠嘆??丁德印 這個(gè)周日不尋常 攜來(lái)百友秀技場(chǎng) 賽道映動(dòng)矯人姿北馬線上打卡忙 昨日練就錚錚骨 今朝天高風(fēng)輕揚(yáng)情比手足并肩跑健康無(wú)傷終久長(zhǎng) 2020年10月18日星期天農(nóng)歷九月初二青島天氣晴氣溫13度空氣質(zhì)量指數(shù)40優(yōu) 是日 5:50分 青島東海岸網(wǎng)紅跑步打卡圣地——石老人海水浴場(chǎng)風(fēng)帆廣場(chǎng)。由青島550馬拉松跑團(tuán)發(fā)起并由秘書(shū)處組織策劃的“LSD有氧耐力跑”活動(dòng)準(zhǔn)時(shí)集結(jié)。 跑步里程 10KM組、20KM組、30KM組、40KM組。根據(jù)個(gè)人自身實(shí)際情況自由選擇。 跑步路線 自風(fēng)帆廣場(chǎng)→極地海洋世界燈塔往返（單程5公里）。 后勤保障 注冊(cè)會(huì)員王暖、董家明擔(dān)任專職補(bǔ)給志愿者為活動(dòng)提供全程服務(wù)。 01 日出江花紅勝火我們所見(jiàn)證的石老人海水浴場(chǎng)日出東方的盛景 02 鳴槍為你們壯行青島550馬拉松跑團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)張勇和王暖親自鳴槍為大家壯行。清脆悅耳的槍聲劃破了清晨的寧?kù)o，預(yù)示著不平凡的這一天的開(kāi)始。 03 奔跑盛況喜空前這是青島550跑團(tuán)自疫情新態(tài)出現(xiàn)后島城全員核酸檢測(cè)結(jié)果顯示為陰性的情況下，首次組織室外小規(guī)模跑步活動(dòng)。參加活動(dòng)的成員有： 朱耘農(nóng) 張勇隋大鵬丁德印和愛(ài)人及兒子董家明李偉王珊王暖肖夫興胡嫻沙志磊李翠玲李晶鑫黃紅兵徐春燕劉晨宋嬋曹春玲王國(guó)卿王蕊劉繼紅矯新光楊婷等 04 神一樣存在的550補(bǔ)給站 對(duì)于長(zhǎng)跑的跑者來(lái)說(shuō)，在饑渴難耐時(shí)的一杯清水勝過(guò)餐桌上的萬(wàn)千美味！更重要的是跑步中及時(shí)補(bǔ)給，保護(hù)了我們的身體健康免受損傷！ 這是當(dāng)日島城東海岸的跑場(chǎng)上唯一的專屬補(bǔ)給站，是由青島550跑團(tuán)注冊(cè)會(huì)員王暖、董家明、曹春玲、李偉等伙伴們自發(fā)公益組建的，炎炎烈日之下它自始至終“神一樣的存在”，雖然簡(jiǎn)約但補(bǔ)給品種繁多，包括礦泉水、運(yùn)動(dòng)功能飲料、士力架、小面包、蜜三刀、老婆餅、蘋(píng)果、橘子、藜麥粥、蜂蜜、嶗山茶等，給予了我們“貴族”一樣的跑步享受！ 最值得盛贊的是550補(bǔ)給站不僅為青島550跑團(tuán)自己的伙伴們提高補(bǔ)給，也為今日賽道上其他跑團(tuán)許多認(rèn)識(shí)的、不認(rèn)識(shí)的跑友慷慨解囊、真情相助，博得一致好評(píng)！ 05 燒烤黑科技 后勤服務(wù)組使用了新科技！這是一個(gè)特殊的黑科技，它利用太陽(yáng)能進(jìn)行無(wú)污染生態(tài)燒烤。其中，烤紅薯和火腿腸簡(jiǎn)直就是跑后的絕頂美味！ 06 蛋糕如飴暖心田 這一塊誘人的蛋糕喲，你怎么會(huì)是如此可口香甜？ 這是因事未能參加跑步活動(dòng)的注冊(cè)會(huì)員、英語(yǔ)教師馬晶為今日活動(dòng)特制并快遞到現(xiàn)場(chǎng)的精美蛋糕，為本次匯跑活動(dòng)畫(huà)上了圓滿的句號(hào)！暖心的蛋糕，滿滿的愛(ài)意滿滿的深情！ 王蕊&隋大鵬 07 結(jié)束語(yǔ) 熱烈祝?賀青島550跑團(tuán)周末LSD匯跑活動(dòng)圓滿結(jié)束。感謝伙伴們積極參與和支持，特別感恩張勇團(tuán)長(zhǎng)、王暖、董家明、李偉、曹春玲等后勤保障服務(wù)組無(wú)微不至的補(bǔ)給服務(wù)，感恩每一位烈日當(dāng)頭之下等候并為奔跑者加油助威的伙伴們！ 愛(ài)跑步、愛(ài)跑團(tuán)但更愛(ài)你們學(xué)習(xí)跑步學(xué)會(huì)跑馬健康跑、快樂(lè)跑、一起跑 08 特別鳴謝（排名不分先后） 張勇贊助醫(yī)用口罩1000個(gè)王暖提供藜麥粥、糕點(diǎn)和水果曹春玲提供粥和餅干馬晶提供特制蛋糕一個(gè)黃紅兵提供特色燒烤王蕊提供橘子等水果楊婷提供魔爪功能飲料董家明提供“董爸爸蜂蜜”和嶗山茶徐春燕提供各類水果、士力架和點(diǎn)心。。。點(diǎn)滴滄海大愛(ài)無(wú)疆公益奉獻(xiàn) 09 青島550跑團(tuán)官方抖音Qd550發(fā)布的相關(guān)視頻在線觀看 ??LSD相關(guān)知識(shí)分享一二三整理｜朱耘農(nóng) 一、什么叫LSD LSD是 Long Slow Distance 英文單詞的縮寫(xiě)，即譯為“長(zhǎng)距離慢跑”，它是以“低強(qiáng)度”和“長(zhǎng)距離”為特點(diǎn)進(jìn)行的有氧訓(xùn)練，屬于一種持續(xù)訓(xùn)練法，是與“間歇跑”迥然不同卻異曲同工的專業(yè)訓(xùn)練方法。 LSD重點(diǎn)在于有氧，首要鍛煉目標(biāo)是培養(yǎng)和提高耐力。何為“有氧”？即心率低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，供氧量大于消耗量。根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，LSD的訓(xùn)練強(qiáng)度在最大攝氧量的55%-60%之間，屬于很輕松的慢跑，可以聊天說(shuō)話、基本不會(huì)感到喘氣。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在80—120分鐘，但最多一般不超過(guò)150分鐘。 二、如何進(jìn)行LSD 第一點(diǎn)、LSD 的第一個(gè)前提在于“慢”，最好控制在最大攝氧率的55%-60%，慢到可以讓你邊說(shuō)話邊跑很長(zhǎng)時(shí)間。過(guò)高的強(qiáng)度會(huì)讓脂肪供能的比例減少，糖供能比例增加。肌肉、韌帶承受的負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，甚至身體處于“半無(wú)氧”狀態(tài)，無(wú)法有效地達(dá)到LSD的上述訓(xùn)練目的。 關(guān)鍵在于跑步的速度要“慢”。那么多慢呢？要慢于你本階段“習(xí)慣性配速”的10-20%為宜。在這里給大家一些配速參考（10KM）： 55~60min完成的，配速：6’57~7’52；50~55min完成的，配速：5’56~7’02；45~50min完成的，配速：5’23~6’31；40~45min完成的，配速：4’52~5’57；35~40min完成的，配速：4’15~5’24。 第二點(diǎn)、不是越長(zhǎng)越慢就越好。LSD的距離一般最多不超過(guò)35公里，時(shí)間不建議超過(guò)150分鐘。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量30-35公里是一個(gè)極限點(diǎn)，如果超過(guò)這個(gè)極限點(diǎn)，體內(nèi)就容易發(fā)生應(yīng)激增加、過(guò)氧化等副作用。 如果頻繁沖擊這個(gè)極限點(diǎn)，對(duì)身體的危害就會(huì)增加。備戰(zhàn)跑馬的人，單次訓(xùn)練距離往往不會(huì)超過(guò)比賽距離。所以、LSD跑得越慢也不一定越好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于50%最大攝氧率就很難對(duì)有氧耐力起到訓(xùn)練作用。 三、LSD實(shí)現(xiàn)的目標(biāo) LSD長(zhǎng)距離慢跑，不僅不會(huì)給肌肉、肌腱、韌帶帶來(lái)過(guò)大強(qiáng)度的沖擊，反而可以讓肌纖維、肌腱與韌帶在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中逐漸適應(yīng)，提高支撐器官的耐力和強(qiáng)韌度，有助于損傷的預(yù)防。 同時(shí)，LSD的訓(xùn)練不僅能加強(qiáng)心肺功能，還可以提升肌肉端的用氧能力，促進(jìn)慢肌纖維的比例增加、促進(jìn)肌肉組織中的線粒體與毛細(xì)血管增加、促進(jìn)肌肉細(xì)胞內(nèi)有氧氧化酶數(shù)量增加，對(duì)整個(gè)有氧耐力的提升效果是非常有效的。 綜上所述，以上知識(shí)來(lái)源于專業(yè)文章，供大家參考學(xué)習(xí)。 10 跑鞋推介匹克新科技UP30競(jìng)速緩震碳板跑鞋，歡迎點(diǎn)擊進(jìn)入匹克商城下單優(yōu)惠多多。咨詢電話053288881651。 推廣代言人｜朱耘農(nóng) 感恩您的關(guān)注歡迎加入青島550跑團(tuán)一起跑步