<p>4、拍小腿：防腿抽筋</p><p>睡覺(jué)如果被子沒(méi)蓋好，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。</p><p>做法</p><p>?躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。</p> <p>7、喝溫水：減少心梗</p><p>如果擔(dān)心喝水太多會(huì)起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。</p><p>清晨的第 一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一 天要開(kāi)始了。人體在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。</p><p>早上的這杯水，大家都知道要喝，但是很多人不知道，和起床后喝的第 一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！</p><p>人熟睡會(huì)出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。就是與其等到缺水的時(shí)候再補(bǔ)，不如提前不足，讓缺水的情況不發(fā)生。</p> <p><br></p><p><a href="http://99bw.zschcm.cn/home_wx/art_content.shtml?id=42a196a4-fa91-f94a-4b5f-1283349b7add&mid=4dbd8bdd-a13e-11ea-9fca-506b4bbe&friend_openid=&no_record=0" target="_blank">作者原文</a></p>