<h3><font color="#010101"> 堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)就能延長(zhǎng)生命，“流水不腐，戶樞不蠹”就是生命與運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)的道理?！傲魉?、“戶樞“即不停地流淌、旋轉(zhuǎn)、運(yùn)動(dòng)之意。運(yùn)動(dòng)一旦停止，生命就完結(jié)了。不運(yùn)動(dòng)、不去做適合自已的健身活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)縮短自已的生命。<br> 老年人如何運(yùn)動(dòng)？要根據(jù)各人不同的愛好、身體條件、生活環(huán)境、時(shí)間富余程度，堅(jiān)持不懈地天天運(yùn)動(dòng)，不能"一蹴而就"和“一勞永逸“，要遵循"循序漸進(jìn)”原則，不要過量鍛煉而超人體負(fù)荷。超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)后果也是不可想象的。<br> 下邊駿馬帶您認(rèn)識(shí)、掌握、適宜自已健身的各種運(yùn)動(dòng)方式。</font></h3> <h1><font color="#010101"> 一、健步走(即：散步)對(duì)老年人的健康十分有益。</font></h1> <h3><font color="#010101"> 健步走是一種陶冶情志，舒暢情懷的活動(dòng)。在空氣新鮮、環(huán)境幽雅的場(chǎng)地上健步行走，會(huì)使人神情氣爽，心曠神怡。它能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，消除疲勞、健腦益智，并有助睡眠。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 健步走是一種和緩輕松的健身運(yùn)動(dòng)。它能鍛煉肌肉、活動(dòng)筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，對(duì)防治高血壓、冠心病均有益處。它還可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)。并能改善呼吸功能。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 健步走是祛病延年的一種有效手段，它可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用，有助防治糖尿病和肥胖癥。</font></h3> <h1><font color="#010101"> 二、慢跑、又稱健身跑。作為強(qiáng)身健體、防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。</font></h1> <h3><font color="#010101"> 慢跑對(duì)鍛煉心肺功能頗有好處。它可加強(qiáng)和改善心臟的泵功能，提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心跳變慢，心排血量增加，并可擴(kuò)強(qiáng)冠壯動(dòng)脈和促進(jìn)冠壯動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，增加冠脈血流，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，可防止或減少心絞痛發(fā)作，對(duì)防治冠心病有較好的作用。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 慢跑能改善大腦皮質(zhì)功能，調(diào)節(jié)皮質(zhì)和內(nèi)臟的聯(lián)系，改善各糸統(tǒng)器官的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加，有利于血壓的穩(wěn)定，患有高血壓者可使血壓逐漸下降。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 慢跑時(shí)吸入的氧氣量比靜坐時(shí)多8倍，它可使肺活量明顯增加，肺泡得以充分地活動(dòng)，有效阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，降低血中三酰甘油和膽固醇的含量，并能促進(jìn)已經(jīng)沉積在動(dòng)脈壁上的膽固醇逐漸消退，故對(duì)防止高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病大有益處。</font></h3> <h1><font color="#010101"> 三、太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。</font></h1> <h3><font color="#010101"> 打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 打太極拳有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 打太極拳動(dòng)作緩慢柔和、柔中有剛，肌肉有節(jié)奏的舒縮，對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)糸統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 打太極拳可治療多種慢性疾病，如：高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)等疾病。</font></h3> <h1><font color="#010101"> 四、氣功。它是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中獨(dú)特的強(qiáng)身健體方法之一。</font></h1> <h3><font color="#010101"> 氣功是鍛煉人體內(nèi)部的元?dú)?。通過調(diào)整姿勢(shì)、調(diào)整呼吸、調(diào)整精神的鍛煉方法。它通過調(diào)整身體內(nèi)部的能量，從而增強(qiáng)體質(zhì)提高防病和抗病能力，達(dá)到祛病強(qiáng)身健體的目的。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 氣功能平衡陰陽、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)和協(xié)調(diào)臟腑的功能，對(duì)呼吸、消化、循環(huán)、神經(jīng)和內(nèi)分泌功能都有良好的作用。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 氣功可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)糸統(tǒng)的功能;減少身體能量消耗、增加能量?jī)?chǔ)備，使橫膈膜大幅度有節(jié)律地上下移動(dòng)，對(duì)腹腔臟器起到按摩作用，有利于胃腸對(duì)食物的消化和吸收。</font></h3> <h1><font color="#010101"> 五、乒乓球運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。</font></h1> <h1><font color="#010101"> 六、羽毛球運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)單，攜帶方便，容易掌握，可鍛煉腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。</font></h1> <h1><font color="#010101"> 七、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可取得羽毛球運(yùn)動(dòng)同樣的鍛煉效果，其運(yùn)動(dòng)量比羽毛球大，且需要網(wǎng)球場(chǎng)或較大的空地，才能進(jìn)行鍛煉。</font></h1> <h1><font color="#010101"> 八、門球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，運(yùn)動(dòng)量不大，而趣味性很強(qiáng)，可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用，比較適合老年人。</font></h1> <h1><font color="#010101"> 九、臺(tái)球是一種智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。它通過動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手及腳步移動(dòng)而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。</font></h1> <h1><font color="#010101"> 十、跳舞是一種舞蹈和音樂結(jié)合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂活動(dòng)，也是一種適宜的體育鍛煉方法。老年人可在歡快、悠揚(yáng)動(dòng)聽的音樂旋律中翩翩起舞，會(huì)使人覺得精神愉快、心曠神怡。</font></h1> <h1><font color="#010101"> 十一、揉力球運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，使全身氣血流通、筋骨舒活、積郁散解，使人體的五臟六腑、全身各關(guān)節(jié)和肌肉得到整體的協(xié)調(diào)和鍛煉，從而使人體的陰陽獲得平衡。</font></h1> <h1><font color="#010101"> 十二、滾鐵環(huán)是中國(guó)民間的一項(xiàng)傳統(tǒng)體育鍛煉項(xiàng)目。它可以練習(xí)平衡能力，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，提高四肢活動(dòng)能力，對(duì)全身各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、腰、腹部力量等部位達(dá)到充分的鍛煉。但患有腰肌勞損或椎脊盤突出的患者就不易參加。</font></h1> <h1><font color="#010101"> 十三、抖空竹是全身的有氧運(yùn)動(dòng)。通過反復(fù)的鍛煉，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高四肢的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)人腦的發(fā)育，提高靈敏性，使雙眼和腦神經(jīng)得到充分鍛煉。</font></h1> <h1><font color="#010101"> 十四、打陀螺也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。人在打陀螺時(shí)，會(huì)從腳部開始發(fā)力，下肢蹬地，力量傳到腰部后，腰肢開始扭轉(zhuǎn)，從而帶動(dòng)手臂揮動(dòng)，同時(shí)又能運(yùn)動(dòng)到全身大部份肌肉。對(duì)肩周炎、腿、腳及睡眠特別有幫助。</font></h1> <h1><font color="#010101"> 十五、輪滑屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸糸統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝作用的加強(qiáng)，能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個(gè)環(huán)節(jié)的靈活性，特別是對(duì)人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協(xié)調(diào)。</font></h1> <h1><font color="#010101"> 十六、跳繩能夠有效促進(jìn)心、肝、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。同時(shí)還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)骨強(qiáng)度。但有靜脈曲張者最好不跳。</font></h1> <h1><font color="#010101"> 十七、踢毽子是一項(xiàng)具有較強(qiáng)健身功能和娛樂性、藝術(shù)性的運(yùn)動(dòng)。</font></h1> <h3><font color="#010101"> 踢毽子對(duì)慢性骨關(guān)節(jié)疾患有緩解作用。它可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢。它通過下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤、拐等動(dòng)作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 踢毽子能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心、肺功能，達(dá)到提高肌體免疫力和抗病能力，延緩衰老、延年益壽的目的。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 踢毽子對(duì)糖尿病患者有特殊的作用。它以人的腿部、腳部活動(dòng)為主，帶動(dòng)全身血液循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)血糖起著很重要的作用，而且對(duì)頸椎、腰椎間盤突出、肩、頸部疾病，坐骨神經(jīng)、近視、老年癡呆有一定的緩解作用。</font></h3> <h1><font color="#010101"> 十八、騎自行車是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運(yùn)動(dòng)。</font></h1> <h3><font color="#010101"> 開發(fā)大腦。自行車運(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以能有效提高神經(jīng)糸統(tǒng)的敏捷性。因它在騎行中兩腿交替發(fā)力，可使左、右大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，更可以預(yù)防大腦的早衰。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 改善體質(zhì)。自行車運(yùn)動(dòng)可有效鍛煉下肢肌力，強(qiáng)化全身耐力，和游泳、跑步作用相同。它不僅可以鍛煉下肢髖、膝、踝、2對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉，而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 減輕壓力、延年益壽。戶外騎行，精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可以結(jié)交朋友和知己，放松了心情。同時(shí)對(duì)心腦血管和肺功能也是一種強(qiáng)化。</font></h3> <h1><font color="#010101"> 十九、垂釣是一項(xiàng)多功能的文體運(yùn)動(dòng)。它靜中見動(dòng)，集鍛煉與娛樂于一身?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)把生理、心理和環(huán)境三種因素，確定為人體致病的機(jī)理。而垂釣恰對(duì)這三種致病機(jī)理具有”抗、控、防”的效應(yīng)。</font></h1> <h3><font color="#010101"> 垂釣?zāi)芨纳迫说募◇w功能。風(fēng)景秀麗的江河岸邊，空氣中含有大量帶負(fù)電荷的大分子，即：負(fù)離子。這種負(fù)離子能同體內(nèi)的血紅蛋白及鉀、鈉、鎂等正離子結(jié)合，使血液中的氧增多，攜帶的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增多，人們就會(huì)倍感舒服和精力充沛。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 垂釣?zāi)苷{(diào)節(jié)中樞神經(jīng)糸統(tǒng)的功能。它通過裝餌、拋竿、靜守到魚兒咬鉤，使垂釣者的大腦皮質(zhì)逐漸形成"興奮灶"。魚兒上鉤的那一刻，是對(duì)大腦神經(jīng)的一良性刺激，調(diào)節(jié)了中樞神經(jīng)糸統(tǒng)，從而達(dá)到治病健身的目的。</font></h3> <h1><font color="#010101"> 二十、中國(guó)有句古話："鳶者長(zhǎng)壽“。意思就是說，經(jīng)常放風(fēng)箏的人壽命長(zhǎng)。</font></h1> <h3><font color="#010101"> 有益于視力。放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺風(fēng)箏的千姿百態(tài)，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼睛疲勞，達(dá)到保護(hù)和增強(qiáng)視力的目的，對(duì)防治近視眼、老花眼、視神經(jīng)萎縮極為有利。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 在空氣清新的田野放風(fēng)箏，可以吐故納新，促進(jìn)血液循環(huán)，散內(nèi)結(jié)郁熱。此外，所有病情較輕的慢性疾病患者，都可以應(yīng)用風(fēng)箏療法輔助治療。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 放風(fēng)箏可釋放壓抑的情緒，通過排除濁氣，順暢清氣，使體內(nèi)氣息順暢，從而起到降血壓的作用。同時(shí)對(duì)神經(jīng)衰弱及失眠癥有治療作用。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 放風(fēng)箏時(shí)，眼望天空，頭向后仰，還可使頸部肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)頸椎病的康復(fù)。</font></h3> <h1><font color="#ed2308"> 總之適合老年朋友健身強(qiáng)體的項(xiàng)目還有很多，如：游泳、歌詠、下棋等，只要您有興趣都可以償試。<br> 生命是寶貴的。保持健康的身體，離不開運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于鍛煉，鍛煉貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利，就是延長(zhǎng)人的生命。<br><br> 歡迎收藏和轉(zhuǎn)發(fā)，駿馬。</font></h1>