<p> 預(yù)備式</p><p> 左腳開步、與肩同寬</p><p> 屈膝下蹲、掌抱腹前</p><p> 中正安舒、呼吸自然</p><p> 心神寧?kù)o、意守丹田</p><p> 一、 雙手托天理三焦</p><p> 上托 下落（8次）</p><p> 二、左右開弓似射雕</p><p> 搭腕 開弓 并步（8次）</p><p> 三、 調(diào)理脾胃須單舉</p><p> 上舉 下落（8次）</p><p> 四、五勞七傷往后瞧</p><p> 起身 后瞧 轉(zhuǎn)正 （8次）</p><p> 五、搖頭擺尾去心火</p><p> 上托 下按 </p><p> 右傾 左旋 搖頭擺尾</p><p> 左傾 右旋 搖頭擺尾（8次）</p><p> 上舉</p><p> 六、兩手攀足固腎腰</p><p> 上舉 下按 反穿 摩運(yùn) 攀足（8次）</p><p> 七、攢拳怒目增氣力</p><p> 抱拳 攢拳怒目 抓握 回收</p><p> 攢拳怒目 抓握回收 （8次）</p><p> 八、背后七顛百病消</p><p> 提踵 顛足（8次）</p><p> 合式</p><p> 兩手合于腹前</p><p> 體態(tài)安詳 周身放松</p><p> 呼吸均勻 氣沉丹田</p>