<p><br></p><p>作者：地小米（廣東）</p><p>親愛的艾咪老師，以及全體家人們大家晚上好！</p><p>今天受艾咪老師的邀約！在慶?！端{(lán)天之家》三周年</p><p>際，叫我來作一次分享，由于我沒有什么的成績，我是來向其他的群主，和一直以來對《藍(lán)天之家》做出貢獻(xiàn)的兄弟姐妹們學(xué)習(xí)的。</p><p>我的分享分兩個部分：一是：</p><p>分享一下，我在瑜伽群里兩年多來和家人們一起練習(xí)瑜伽的心得和總結(jié)吧！很欣慰，家人們都稱呼我是瑜伽老師，其實我也沒有達(dá)到做老師的水準(zhǔn)。因為瑜伽老師不比其他的老師講課一樣那么簡單，瑜伽老師不單是要講，而且要動，要用自己的肢體來帶動進(jìn)行教學(xué)的，現(xiàn)在我只是在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)一些關(guān)于瑜伽的鏈接（課件）瑜伽知識，動態(tài)的瑜伽體式，瑜伽圖片，有時就提出一些練習(xí)瑜伽的要點，要求，說準(zhǔn)確一點，這兩年多來就是我和家人們共同練習(xí)，共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步的一個過程。</p><p>在學(xué)習(xí)瑜伽中了解了瑜伽起源于印度，人們?yōu)榱藢で笾委熂膊『烷L壽的方法，從自然環(huán)境中得到啟發(fā)，模仿動植物的姿態(tài)和形態(tài)進(jìn)行鍛煉，形成了現(xiàn)在具有上萬種姿勢的瑜伽體式。</p><p>兩年多來，一是我和家人們學(xué)習(xí)了瑜伽冥想，冥想是瑜伽的必修課，冥想是指一種讓大腦安靜下來，讓身心放松，不受外界干擾，排除心中所有的煩惱和不安，把所有的注意力集中在你的呼吸上，把你的意識放在腹式呼吸上。</p><p>二是練習(xí)了呼吸法，瑜伽特別注重學(xué)習(xí)好復(fù)式呼吸，</p><p>仰臥或舒適的冥想坐姿放松全身，觀察自然呼吸一段時間，</p><p>右手放在腹部肚臍上，左手放在胸部。</p><p>吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動，呼氣時最大限度地向內(nèi)收縮腹部。保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會腹部的一起一落，通過練習(xí)腹式呼吸有效的配合在練瑜伽體式中的應(yīng)用。</p><p>三是學(xué)習(xí)瑜伽的六大要素，</p><p>瑜伽體式上千百種，瑜伽業(yè)內(nèi)人士把他歸為六大要素。六大要素的解釋：</p><p>站立是力量，</p><p>前屈是謙卑，</p><p>扭轉(zhuǎn)是釋懷</p><p>側(cè)彎是空間</p><p>倒立是勇氣，</p><p>平衡是寧靜，</p><p>在練習(xí)瑜伽的過程中，特別強調(diào)了五個正確基本原則。如；</p><p>骨盆的正確原則</p><p>膝蓋的正確原則</p><p>手肘的正確原則</p><p>手掌的正確原則 </p><p>腳掌的正確原則</p><p>通過這些正確的了解，使伽人們練習(xí)瑜伽時，有效地掌握了正確方法和技巧。</p><p>有些伽人們，從不了解瑜伽到認(rèn)識了瑜伽，從不練習(xí)瑜伽到離不開一家。從懶惰到主動在家里練習(xí)瑜伽，成為他們生活的一部分，通過調(diào)查，有的伽人們通過練習(xí)瑜伽后，身體和心理都得到不同程度的改善和理療效果。</p><p>第二部分：分享一下我練習(xí)瑜伽以后的一點心得，我在07年，那一年我50歲接觸瑜伽的，那時候很少有人知道瑜伽這個詞，也不懂什么叫瑜伽，老師的教程也非常的簡單，我這個人就是容易接受新鮮事物的，平時也很愛運動的，我去到瑜伽課堂上了一節(jié)課，我就喜歡上了這種彎腰扭轉(zhuǎn)的運動 ，通過練習(xí)和了解 我才深深的體會到，瑜伽不是就練幾個體式而已，瑜伽是一門綜合了生理，心里，精神和哲學(xué)以健身術(shù)的悠久的修心養(yǎng)性方式。瑜伽更注重靜力，協(xié)調(diào)和平衡，講究呼吸，冥想和身心合一。在練習(xí)的過程中如何讓身體更加進(jìn)入體式，要有堅韌，毅力，循序漸進(jìn)，更要有堅持，持之以恒。</p><p>練習(xí)瑜伽的人都知道，坐姿有坐姿的好處，扭轉(zhuǎn)有扭轉(zhuǎn)的功效，不同提示帶來不同的功效，帶動不同部位的器官活動，激活人體經(jīng)常鍛煉不到的健康死角。</p><p> 因而每當(dāng)我在進(jìn)行練習(xí)那些前屈，后彎，扭轉(zhuǎn)和拉伸的體式中，配合呼吸，意識感覺到全身血液在流動，從而加速了身體的血液循環(huán)。一個人血液循環(huán)好了，就會帶給人體的各個器官五臟六腑能良性循環(huán)。（我現(xiàn)在身體的各項指標(biāo)都正常）當(dāng)我的身體出現(xiàn)疼痛或不舒服時，我知道練那些體式就可以緩解，達(dá)到理療和保健預(yù)防疾病的效果。比如，下蹲和弓步的練習(xí)可以增加骨密度，強健肌肉和緩解骨質(zhì)疏松，預(yù)防關(guān)節(jié)炎癥狀等。比如，腰酸背疼痛時，可以練些貓式，蝗蟲式，駱駝式，以上這些都是我通過正確的練習(xí)和自身的體會總結(jié)出來的，</p><p>因而我認(rèn)為，特別是我們這群人，從身體上，心理上都受到過巨大打擊的人，有的還在痛苦中掙扎的人（我也有過這樣的過程，只能用時間來遺忘）還有不少人有焦慮，郁悶，心煩浮躁的人，建議最好練練瑜伽，有條件的就到本地瑜伽館，有老師親自指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，比如冥想它可以通過這種冥想的練習(xí)，使你心中排除一切干擾，煩惱，使你心身平靜下來。</p><p>現(xiàn)在瑜伽在我生活中是不可缺少的一部分，瑜伽帶給了我很多的快樂，美好，健康。在身心上也有了變化。如今的我從外形，氣質(zhì)，與同齡人有所不同，增強了自信心，瑜伽是一種雅致的生活態(tài)度，也是一種健康的生活方式。瑜伽發(fā)展到今天，已經(jīng)成為了世界廣泛傳播的一項修心養(yǎng)性的健身方法，要讓更多的人了解瑜伽，練習(xí)瑜伽，我愿做個推廣瑜伽的傳播者，引導(dǎo)者，我很愿意和家人們一起在瑜伽的路上前行。 </p><p>伽人們！兄弟姐妹們！我們的孩子雖離我們已去，但是我們的命運不一定是最悲慘的，只要我們善待自己，照顧好自己，經(jīng)營好自己的身體，身體好，健康了，我們才活得有意義。我們跟其他的人不同，到老都得靠自己。因此只有把身體鍛煉好，把心態(tài)調(diào)整好，沒有的就沒有啦，你再哭再鬧就上吊也挽不回來，只有接受現(xiàn)在的現(xiàn)實，把握住現(xiàn)在的時光，過好每一天。最后！祝大家身體健康，萬亊如意。謝謝！</p><p>（2020年10月30號小米老師在藍(lán)天總?cè)旱陌l(fā)言稿）</p>