廣東中醫(yī)學院八段錦 八段錦練功解析 <p class="ql-block"> 八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的歷史。</p><p class="ql-block"> 古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美，”現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節(jié)省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">功法特點</b></p><p class="ql-block"><b>柔和緩慢，圓活連貫。</b></p><p class="ql-block"> 柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。</p><p class="ql-block"> 緩慢，是指習練時身體重心平穩(wěn)，虛實分明，輕飄徐緩。</p><p class="ql-block"> 圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。</p><p class="ql-block"> 連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">松緊結(jié)合，動靜相兼</b></p><p class="ql-block"> 松，是指習練時肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。</p><p class="ql-block"> 緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現(xiàn)在前一動作的結(jié)束與下一動作的開始之前。</p><p class="ql-block"> 動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。</p><p class="ql-block"> 靜，是指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)</p><p class="ql-block">神與形合，氣寓其中</p><p class="ql-block"> 神，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現(xiàn)。“神為形之主，形乃神之宅”。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)絡不暢，則百病叢生。如何打通經(jīng)絡，氣血十足呢？</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)以氣血為核心，特別以氣為根本，八段錦則應運而生。這種用來調(diào)理臟腑氣血、恢復代謝功能、強身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動作、故名八段錦。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">1、八段錦練多久能打通經(jīng)脈？</b></p> <p class="ql-block"> 這個時間因人而異，可以自己慢慢感覺。</p><p class="ql-block"> 八段錦屬于健身氣功，并不屬于武術(shù)范疇，并不能達到什么“打通任督二脈，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段，達到強身健體、防病治病的目的。</p><p class="ql-block"> 而中醫(yī)認為，人體經(jīng)絡堵塞，就容易引發(fā)病痛，打通經(jīng)絡后，能夠祛除風、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡內(nèi)正常運行而送達人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會有渾身輕松，輕易不會得病。</p><p class="ql-block"> 也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了，正是經(jīng)脈慢慢打通的過程。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">2、練完八段錦多久能沾水？</b></p> <p class="ql-block"> 一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡，如果只是洗手洗臉，是隨時都可以的。</p><p class="ql-block"> 因為洗臉洗手，只是身體小面積接觸水，并不影響什么。</p><p class="ql-block"> 但是在練完八段錦之后，由于身體出汗，是不能立即洗澡的，此時毛孔是完全張開狀態(tài)，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進入體內(nèi)，對身體機能造成影響。長期這樣會對骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">3、練完八段錦多久可以吃飯？</b></p> <p class="ql-block"> 最好是0.5-1小時后。</p><p class="ql-block"> 因為在剛練完八段錦時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">4、八段錦練多久能起作用？</b></p> <p class="ql-block"> 八段錦有八個動作，每個動作都能調(diào)動身體的不同部位運動起來。</p><p class="ql-block"> 每個人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善。</p><p class="ql-block"> 每個人想要得到的功效并不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什么。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">5、八段錦體操，動作簡易，實用性強，一學就會</b></p> <p class="ql-block"> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">起勢：</b>練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前；</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">接著調(diào)息：</b>吸呼幾次，使身心平順。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第一式：兩手托天理三焦</b></p><p class="ql-block">（實際速度2-3倍慢）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">做法：</b></p> <p class="ql-block"> 兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做16—20次。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【做功要點】</b></p><p class="ql-block"> 一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。</p><p class="ql-block"> “兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。</p><p class="ql-block"> 同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">第二式：左右開弓似射雕</b></p> <p class="ql-block">（實際速度2-3倍慢）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">【做法】</b></p><p class="ql-block">1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。</p><p class="ql-block">2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【做功要點】</b></p><p class="ql-block"> 左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。中醫(yī)經(jīng)絡學提示拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第三式：調(diào)理脾胃須單舉</b></p><p class="ql-block">（實際速度2-3倍慢）</p><p class="ql-block"><b>【做法】</b></p> <p class="ql-block"> 左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">【做功重點】</b></p><p class="ql-block"> 撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。</p><p class="ql-block"> 兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第四式：五勞七傷往后瞧</b></p> <p class="ql-block">（實際速度2-3倍慢）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【做法】</b></p><p class="ql-block"> 兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做16—20次。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第五式：搖頭擺尾去心火</b></p><p class="ql-block">（實際速度3倍慢）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【做法】</b></p> <p class="ql-block">1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。</p><p class="ql-block">2、身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做16—20次。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【做功重點】</b></p><p class="ql-block"> 盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左少做幾次，以后再慢慢增加次數(shù)。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第六式：兩手攀足固腎腰</b></p> <p class="ql-block">（實際速度3倍慢）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【做法】</b></p><p class="ql-block">1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。</p><p class="ql-block">2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做16—20次。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">【做功重點】</b></p><p class="ql-block"> 雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經(jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡。</p><p class="ql-block"> 向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第七式：攢拳怒目增氣力</b></p><p class="ql-block">（實際速度2-3倍慢）</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【做法】</b></p> <p class="ql-block"> 左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做16—20次。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">【做功重點】</b></p><p class="ql-block"> 這個功法細節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">第八式：背后七顛百病消</b></p><p class="ql-block">（實際速度2倍慢）</p><p class="ql-block">【做法】</p> <p class="ql-block">1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做9次。</p><p class="ql-block">2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【做功重點】</b></p><p class="ql-block"> 腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài)。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。</p><p class="ql-block"> “背后七顛”是八段錦的收功，相當于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機，不致于出現(xiàn)散亂。</p> 練功注意點 <p class="ql-block"> 初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練，在動作里“找”呼吸，身體更能受用。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">松靜自然</b></p><p class="ql-block"> 松靜自然，是練功的基本要領，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放松。這里的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">準確靈活</b></p><p class="ql-block"> 準確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規(guī)格。靈活，是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數(shù)量、意念的運用、呼吸的調(diào)整等，都要根據(jù)自身情況靈活掌握</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">練養(yǎng)相兼</b></p><p class="ql-block"> 練，是指形體運動、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機結(jié)合的鍛煉過程。養(yǎng)，是通過上述練習，身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">循序漸進</b></p><p class="ql-block"> 只有經(jīng)過一段時間和數(shù)量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深。</p> 八段錦歌訣 <p class="ql-block" style="text-align:center;">雙手托天理三焦，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">左右挽弓似射雕。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">調(diào)理脾胃練單舉，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">五勞七傷回首瞧。 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">搖頭擺尾祛心火，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">拔脊攀足活腎腰。 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;">沖拳怒目增大勁，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">最后屈顛百病消。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">來源：廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院</b></p><p class="ql-block"><br></p>