Kegel訓(xùn)練 <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 家庭Kegel訓(xùn)練如何進行呢？在這里為您解答啦！</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">??首先，進行Kegel訓(xùn)練前，要排便排尿；</span></p><p>??其次呢，盡管Kegel訓(xùn)練對體位并沒有特別的要求，隨時隨地都可以進行鍛煉，不過，對初次進行Kegel訓(xùn)練的女性，建議取平臥位，雙腿屈曲稍分開；</p><p>??簡單來說，Kegel訓(xùn)練就是收縮肛門的運動，收縮肛門3-5秒，逐漸延長至5-10秒，然后放松5-10秒，如此反復(fù)，每次15-20分鐘，每天2-3次，每周3-5天；</p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 同時，在Kegel訓(xùn)練時，以下這些注意事項也需要我們關(guān)注：</span></p><p>??訓(xùn)練時，保持正常呼吸即可；</p><p>??除了盆底肌運動外，腹肌、臀部肌肉等要盡量少參與；</p><p>??Kegel訓(xùn)練，需要長期堅持訓(xùn)練，以便維持較好的訓(xùn)練效果。</p> 準確找到盆底肌 <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> Kegel訓(xùn)練，又稱為骨盆運動，是針對骨盆盆底肌的功能鍛煉，那你知道，如何才能找到盆底肌嗎？</span></p> <p>??排尿中斷：</p><p>排尿時，解到一半的時候，突然中止，這時你會感覺到盆底有肌肉在收縮，收縮的這些肌肉就是盆底肌。</p> <p>??手指放入陰道：</p><p>將手指輕輕放入陰道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感覺到陰道周圍有肌肉收縮的話，那么這部分肌肉就是盆底肌了。</p> <p> 如果大家對Kegel訓(xùn)練效果并不是非常清楚，也可以前往安慶市第四人民醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心，接受Kegel訓(xùn)練。這樣，一方面，可以接受專業(yè)的醫(yī)護人員的指導(dǎo)；另一方面呢，也可以借助儀器，監(jiān)測盆底肌肉鍛煉是否正確。同時，可以聯(lián)合其他盆底康復(fù)的方法，如電刺激、生物反饋、等，積極調(diào)解盆底功能。 </p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">Kegel訓(xùn)練音頻:</span></p> <p>慢肌3秒訓(xùn)練</p> <p>慢肌5秒訓(xùn)練</p> <p>慢肌10秒訓(xùn)練</p> <p>快肌訓(xùn)練</p> <p>快慢肌混合訓(xùn)練</p> <p>安慶市第四人民醫(yī)院產(chǎn)后康復(fù)中心</p><p>電話:0556－5352695</p>