<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">冬天要“補(bǔ)”，先要“通”，堅(jiān)持“3多、2少”，進(jìn)補(bǔ)效果更好</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">在我們體內(nèi)，包括消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)等，都是一些管道，不斷的內(nèi)部循環(huán)從而保持人體健康，如果這些管道流通不暢，還會誘發(fā)疾病，更談不上進(jìn)補(bǔ)的效果。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">故此，“冬補(bǔ)”前一定要確保各管道暢通，進(jìn)補(bǔ)效果才更好。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">堅(jiān)持“3多、2少”，進(jìn)補(bǔ)效果更好</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">1、多吃富含粗纖維食物</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">纖維素也屬于一種多糖，由于人體內(nèi)沒有相應(yīng)的消化酶，所以不能被人體消化吸收，最終會形成糞便排出體外。也因此，一直被人們視為“廢物”。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">由于膳食纖維攝入不足，所以導(dǎo)致的腸道疾病，以及肥胖問題日益增多。直到2013年，膳食纖維才被列為人體所必需的“第七大”營養(yǎng)素。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">事實(shí)上，合理的攝入膳食纖維不僅可以促進(jìn)胃腸的蠕動，提高人體腸道功能。同時(shí)，還能形成大量的糞便，幫助清腸排毒，從而改善腸道功能，保持腸道通暢。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">正常情況下，人體每24小時(shí)內(nèi)需要有1次排便。然而入冬之后，由于進(jìn)食的高熱量食物較多，纖維素不足，以及運(yùn)動減少，所以經(jīng)常會出現(xiàn)2——3天才有一次便意，導(dǎo)致腸道中積留大量毒素，影響人體吸收功能。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">所以在進(jìn)補(bǔ)前，先要“疏通”腸道，多吃些新鮮的蔬菜、各種瓜果、以及一些粗糧、雜糧等富含粗纖維的食物。然后才是根據(jù)人體的需求，適當(dāng)增加些肉類食物，以提高人體對能量的需求，提高人體耐寒的能力。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">2、多運(yùn)動鍛煉</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">運(yùn)動鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體的心肺功能，從而保證血液循環(huán)的暢通無阻。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">通過合理的運(yùn)動鍛煉，血液循環(huán)加速，從而加速了人體代謝廢物的排出，以及營養(yǎng)的供給，使人機(jī)體功能更加強(qiáng)大，繼而讓進(jìn)補(bǔ)效果發(fā)揮到極致。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">此外，運(yùn)動鍛煉還能產(chǎn)生更多熱量，從而提高人體的對抗嚴(yán)寒的能力。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">3、多喝水、勤排尿</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">水也是人體所需的“七大”營養(yǎng)素之一，在人體中大約占到65%。雖然不能給人體提供能量，然而人體所有的生命活動都離不開水。人體缺水所有代謝都將受到影響。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">故此，進(jìn)補(bǔ)的當(dāng)中，很重要的一項(xiàng)內(nèi)容便是“補(bǔ)水”。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">入冬之后，人體出汗較少，所以多喝水便會形成大量的尿液。如果經(jīng)常憋尿，也會影響人體的泌尿系統(tǒng)功能，不利于人體健康，所以要養(yǎng)成及時(shí)排尿的習(xí)慣。尤其是午夜以及清早的時(shí)候，如果有尿意，不要再貪睡為好。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">4、少熬夜</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">熬夜，使得人體處于疲勞狀態(tài)，身體也會產(chǎn)生更多的代謝廢物，從而影響人體正常的運(yùn)行。與此同時(shí)，熬夜，人體各個臟器得不到很好休息，也會導(dǎo)致其功能下降，身體需求弱。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">所謂“虛不受不”，人體處于極度疲乏或者虛弱的時(shí)候，就是吃營養(yǎng)價(jià)值再高的食物，也是無法吸收利用的。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">冬季，晚上時(shí)間比較長，建議每晚最好不要晚于11點(diǎn)入睡為好。同時(shí)在工作中也</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">5、少抽煙、喝酒</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">抽煙，會讓一部分毒素通過肺泡毛細(xì)血管進(jìn)入血液中。喝酒，之后酒精會進(jìn)入血液。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">如此血液中就會含有的大量“毒素”，從而影響營養(yǎng)的運(yùn)輸，那么喝酒的同時(shí)吃大補(bǔ)的食物，也是一種浪費(fèi)。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">事實(shí)上，入冬之后喝酒，恰恰是很多男性喜歡做的事情。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">所以，入冬之后，不僅要補(bǔ)，更要“通”。而對“補(bǔ)”的理解，不僅僅是多吃肉，而是要注意營養(yǎng)的均衡，同時(shí)保持合理的運(yùn)動鍛煉，多喝水，以及保持樂觀的心態(tài)，避免身體過度疲勞。保</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">人體代謝功能旺盛的舉措，均屬“補(bǔ)”的范疇。如此，“補(bǔ)”的效果才更好。</b></p>