<p>“常欲小勞”孫思邈的長壽秘訣</p><p>生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，是養(yǎng)生保健的法寶之一。但運(yùn)動(dòng)必須要掌握好尺度，并非時(shí)間越長越好，強(qiáng)度越大越好。這個(gè)尺度應(yīng)如何把握？藥王孫思邈有句名言：“道家養(yǎng)生養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠹，以其運(yùn)動(dòng)故也?！?lt;/p><p>“小勞”原理如“流水不腐”</p><p>“小勞”就是強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，“常欲小勞”就是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，喜歡運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成喜歡運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。但要記住，不管做什么運(yùn)動(dòng)，“大?！奔啊皬?qiáng)所不能堪”均不可取。鍛煉到大汗淋漓、筋疲力盡，已經(jīng)是“大勞”了。咬著牙挑戰(zhàn)自己身體承受力的極限，只會(huì)傷身。</p><p>八段錦 清代繪本</p><p>“常欲小勞”的養(yǎng)生原理，孫思邈沒有明言，只用了一個(gè)比喻。說它的原理和“流水不腐，戶樞不蠹”一樣，都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的緣故。</p><p>實(shí)際上，這種養(yǎng)生方法是源于古人對人體生理、病理的科學(xué)認(rèn)識(shí)?！秴问洗呵铩み_(dá)郁》說：“凡人三百六十節(jié)，九竅、五藏(臟)、六府(腑)，肌膚欲其比也，血脈欲其通也，筋骨欲其固也，心志欲其和也，精氣欲其行也。若此，則病無所居而惡無由生矣?！边@段話說明，健康的人體，是肌膚細(xì)密，筋骨堅(jiān)固，心志安和，血脈、精氣暢流周身，運(yùn)行不止。一旦氣血不暢通，就會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，因此保持氣血暢通是養(yǎng)生防病的主要目標(biāo)。</p><p>那么，如何才能保持氣血暢通？唯有“形動(dòng)”才能使氣血流暢。但“形動(dòng)”并不是無節(jié)制的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^度的運(yùn)動(dòng)將使人的氣血消耗太多，造成所謂“五勞”“六極”。故《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“形勞而不倦”的運(yùn)動(dòng)尺度。</p><p>“沾濡汗出”是為尺度</p><p>三國時(shí)期的名醫(yī)華佗，進(jìn)一步將這個(gè)尺度細(xì)化。他強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)不可過量，他對弟子吳普說：“吾有一術(shù)，名五禽之戲……體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。”華佗認(rèn)為，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到了“沾濡汗出”(衣服微濕)時(shí)，就應(yīng)停止，接著涂上爽身粉，身體便覺得輕松便捷，腹中想吃東西了。而孫思邈的“小勞養(yǎng)生法”，正是建立在前人的認(rèn)識(shí)和經(jīng)驗(yàn)上，此外，他也明確提出鍛煉應(yīng)以“汗出為度”。孫思邈在《千金要方》中說：“養(yǎng)性之道，莫久行、久立、久坐、久臥、久視、久聽。蓋以久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋也?！敝赋霾叫幸惨m度，以免“久行傷筋”。孫思邈還在書中詳細(xì)記載了許多“小勞養(yǎng)生法”。如按摩法中的摩面、摩腹、摩耳、叩齒、鳴鼓、松腰等。導(dǎo)引法中的老子導(dǎo)引法、華佗五禽戲等。吐納行氣法中的調(diào)氣法、胎息法等。形成了“小勞養(yǎng)生法”比較完整的體系，對后世運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生學(xué)產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。“小勞”使孫思邈充滿了活力。據(jù)《唐書》記載，孫思邈年近百歲時(shí)仍“視聽不衰”。得益于“小勞養(yǎng)生法”，孫思邈成為古代最長壽的名醫(yī)之一。</p><p>“小勞養(yǎng)生法”踐行者陸游：故故小勞君會(huì)否？</p><p>長壽詩人陸游，是孫思邈“小勞養(yǎng)生法”的踐行者，他在《書意》詩中寫道：“整書拂幾當(dāng)閑嬉，時(shí)取曾孫竹馬騎。故故小勞君會(huì)否？戶樞流水即吾師。”</p><p>陸游閑時(shí)整理一下書籍，打掃一下幾案，有時(shí)還童心大發(fā)拿曾孫的竹馬來騎。不要以為他是沒事找事做，其實(shí)他是在鍛煉身體。孫思邈的“小勞養(yǎng)生法”，運(yùn)動(dòng)方式靈活，體能消耗少，技術(shù)要求低，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)小，隨便做做也可收到一定的健身效果，只要持之以恒，對健康大有裨益。而且這種方法與近年流行的“輕體育”“愉快運(yùn)動(dòng)”有異曲同工之妙?，F(xiàn)在很多人喜歡步行鍛煉，而步行也應(yīng)遵循“小勞”的原則，要“量力而行”，微微出汗即可，切勿“大勞”。</p>