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低碳水飲食一定好？假，不如多吃點(diǎn)好碳水！

美篇辟謠

“低碳水化合物飲食”，甚至是拒絕一切碳水化合物變成了許多年輕人的健身選擇。但是低碳一定就健康嗎？ <font color="#167efb"><b>“生酮飲食”并不健康</b></font> 網(wǎng)上吹得神乎其神的“生酮飲食”，其實(shí)這么吃并不健康?？茖W(xué)證據(jù)表明，人體需要的50%的能量由碳水化合物提供才最佳。而且<font color="#ed2308"><b>大腦所需的能量幾乎全部來(lái)自糖，因此低碳水飲食常常會(huì)影響情緒，比如煩躁、易怒，甚至誘發(fā)抑郁</b></font>。 中國(guó)居民膳食寶塔最大的基座部分是以谷物為主的碳水化合物，<font color="#ed2308"><b>因此碳水化合物必須吃，只是要科學(xué)“挑食”。比如要控制“精致碳水”，包括各種糖、含糖飲料、精米精面等，而全谷物、薯類(lèi)、雜豆等粗糧可以適當(dāng)增加，至少做到粗細(xì)各半。</b></font> <font color="#167efb"><b>全谷物的營(yíng)養(yǎng)全面碾壓“精米面”</b></font> 以糙米、全麥為代表的全谷物僅僅經(jīng)過(guò)碾壓、研磨等簡(jiǎn)單加工，幾乎保留了谷物全部的營(yíng)養(yǎng)。除了吃起來(lái)口感會(huì)粗糙一點(diǎn)，在營(yíng)養(yǎng)健康方面是全面碾壓精米精面的。全谷物和精米精面相比含有豐富的B族維生素，還有較多的鐵、鉀、鎂等礦物元素。 全谷物中的可溶性膳食纖維（比如燕麥中的葡聚糖）善于吸附水分、增大體積，因此可以提供更好的飽腹感，同時(shí)有利于緩解便秘（注：膳食纖維主要來(lái)源于谷物、豆類(lèi)、果蔬和堅(jiān)果，但目前中國(guó)人平均每天攝入的膳食纖維只有推薦量一半左右）。 <font color="#ed2308"><b>全谷物的消化速度比較慢，因此有利于控制血糖，相對(duì)精米精面而言更“耐餓”</b></font>。美國(guó)癌癥研究所和世界癌癥研究基金會(huì)發(fā)布的報(bào)告顯示，每天吃大約90克的全谷物，結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)可以降低17％。（注：中國(guó)居民膳食指南的建議是成年人每天攝入50-150克）。有部分研究表明，全谷物有利于控制血脂和體重。 <font color="#167efb"><b>有不少“全麥面包”是撒了點(diǎn)麥麩的精致碳水</b></font> 全谷物雖然好，但吃起來(lái)確實(shí)口感不如精米精面，你可以嘗試在米飯和粥中加入小米、燕麥、玉米、糙米，在面粉里混入玉米粉、燕麥粉等，兼顧營(yíng)養(yǎng)和口感。<font color="#ed2308"><b>需要提醒的是，市面上的全谷物產(chǎn)品五花八門(mén)，有條件的情況下還是建議選擇100%的全谷物，比如糙米、全麥片、紫米等。而最常見(jiàn)的“全麥面包”有不少是撒了點(diǎn)麥麩的精致碳水，離真正的全谷物還有十萬(wàn)八千里</b></font>。 <font color="#ed2308"><b>總結(jié)：</b></font>大家在追求健康瘦身的同時(shí)，一定要記得適度，與其過(guò)度拒絕低碳水飲食，不如多吃點(diǎn)好碳水更有助于身體的健康。