<p> 親愛的同學(xué)們，為了更好的有針對(duì)性的鍛煉，養(yǎng)成周末運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，特制定了以下內(nèi)容讓同學(xué)們進(jìn)行訓(xùn)練（家長(zhǎng)監(jiān)督），提高中長(zhǎng)跑體能素質(zhì)（萊格爾跑或繞圈跑1500～2000米）、投籃訓(xùn)練、籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球投籃。</p> <p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">訓(xùn)練內(nèi)容1：15米萊格爾跑：</b><span style="color: rgb(15, 84, 143);">完成50趟，音樂由第10趟開始進(jìn)行，第60趟結(jié)束??。（室外訓(xùn)練可以不用戴口罩??小標(biāo)志桶為14米點(diǎn)，體力跟不上者用）</span></p> <p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">訓(xùn)練內(nèi)容2：</b><span style="color: rgb(15, 84, 143); font-size: 20px;">按照劃分的點(diǎn)進(jìn)行投籃訓(xùn)練（如圖）</span></p><p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">籃球??投籃訓(xùn)練:</b><span style="color: rgb(15, 84, 143);">籃底下左右兩個(gè)點(diǎn)交換進(jìn)行，先進(jìn)行右邊點(diǎn)中籃30個(gè)，然后交換左邊點(diǎn)中籃30個(gè)，依次進(jìn)行。</span></p> <p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">訓(xùn)練內(nèi)容3籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球投籃：</b><span style="color: rgb(15, 84, 143);">起點(diǎn)和終點(diǎn)都在右側(cè)，起點(diǎn)通過運(yùn)球到籃底下進(jìn)行投籃，中籃后運(yùn)球到對(duì)邊踩對(duì)角返回投籃，中籃后沖刺過終點(diǎn)結(jié)束。依次進(jìn)行來回訓(xùn)練。</span></p> <p><b style="font-size: 22px;">滿分??????優(yōu)秀欣賞?。?！</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">羅龍威</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">韋銳佳</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">李繼成</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">肖夢(mèng)雪</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">羅佳樂</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">廖詩(shī)敏</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">朱劍鳴</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">李優(yōu)花</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">徐湘蕓</b></p> <p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">籃球??長(zhǎng)跑????算什么，不拿滿分??不罷休！</b></p> <p>最后，訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行<b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">放松拉伸</b>。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">溫馨提示</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">訓(xùn)練原則</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;">1.科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)；</p><p><br></p><p style="text-align: center;">2.根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">3.制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持！</span></p>