<p class="ql-block">本學期所學</p><p class="ql-block">腳位</p><p class="ql-block"> 正步位（門關(guān)緊）</p><p class="ql-block"> 小八字位（開小門）</p><p class="ql-block"> 大八字位（開大門）</p><p class="ql-block">坐姿</p><p class="ql-block"> （伸坐）</p><p class="ql-block"> （對腳盤坐）</p><p class="ql-block"> （交叉盤坐）</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">頸直肩沉，下顎為昂</p><p class="ql-block">小手五指并攏，指尖上翹</p><p class="ql-block">膝蓋繃緊，腳背繃緊</p><p class="ql-block">后背直立，骨盆中立</p><p class="ql-block">3? 初步認識手位</p><p class="ql-block"> 【正下位】</p><p class="ql-block"> 【前平位】</p><p class="ql-block"> 【正上位】</p><p class="ql-block"> 【提腕/壓腕】</p> <p class="ql-block">1-基本手位</p><p class="ql-block">2【青蛙趴】</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">趴地面勾腳尖準備</p><p class="ql-block">大腿與小腿呈90度</p><p class="ql-block">大腿與臀部呈一條直線</p><p class="ql-block">肚子貼地面</p><p class="ql-block">雙臂伸直，額頭貼地</p><p class="ql-block">3? 【吸踹腿】</p><p class="ql-block">準備要求：</p><p class="ql-block">后背推直，勾腳尖吸腿</p><p class="ql-block">踹腿時腳后跟發(fā)力，向正前方蹬直，身體保持直立，膝蓋貼于地面</p> <p class="ql-block">【地面壓前屈】</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">繃腳尖并伸腿坐</p><p class="ql-block">后背直立 雙臂放于身體兩側(cè)</p><p class="ql-block">前壓時 手臂走最遠路線</p><p class="ql-block">上身平貼于腿部</p><p class="ql-block">繃腳尖延伸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【勾腳尖壓前屈】</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block"> 后背直立</p><p class="ql-block"> 勾腳尖伸坐</p><p class="ql-block"> 前壓時勾腳尖</p><p class="ql-block"> 膝蓋用力向下</p><p class="ql-block"> 肚子貼于大腿</p> <p class="ql-block"> 跪地壓腳趾</p><p class="ql-block">要求：雙腳并攏，腳掌垂直于地面</p><p class="ql-block"> 雙腿并緊，重心往后</p><p class="ql-block"> 雙手叉腰，后背直立</p><p class="ql-block"> 跪地壓腳背</p><p class="ql-block">要求：倆腳并緊，腳背貼地</p><p class="ql-block"> 雙腿并緊，重心在后</p><p class="ql-block"> 雙手叉腰，后背直立</p><p class="ql-block"> 壓腿</p><p class="ql-block">（地面繃腳壓前屈）</p><p class="ql-block">（勾腳尖壓前屈）</p><p class="ql-block"> 單盤坐壓腿</p><p class="ql-block">要求：雙叉手準備，手臂伸直向前推</p><p class="ql-block"> 后背直立，胸腰往前頂，前腿膝蓋蹬直，勾腳尖</p><p class="ql-block"> 律動：</p><p class="ql-block"> 彎腰轉(zhuǎn)腰—（旁彎腰）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">腰部訓練-</p><p class="ql-block">【跪地耗胸腰】</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block"> 雙臂伸直貼于地面，下巴，肩膀，胸腰貼于地面，大腿垂直于地面，雙腿繃腳并攏</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【卷胸腰】</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">身體收緊，肩膀放松，頭往后找</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腿部收緊訓練</p><p class="ql-block">音樂【鯊魚寶寶】</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">愛睡覺的加菲貓</p><p class="ql-block">（腰的練習）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">訓練目的：</p><p class="ql-block">訓練脊椎的伸展和彎曲的能力。</p><p class="ql-block">主要動作與要求</p><p class="ql-block">松腰：身體迅速放松，脊椎呈下弧線，頭隨身體垂下，模仿打瞌睡。</p><p class="ql-block">提腰：脊椎盡量拉直，手握拳狀，手心向上，雙臂上推，抬頭看手，模仿伸懶腰。</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)腰：腰主動轉(zhuǎn)至3、7點方向，身體保持直立。</p><p class="ql-block">雙手斜下位：雙手放于體旁，大臂架起，肘部彎曲，手心相對，指尖沖下，做肥胖狀。</p><p class="ql-block">打哈欠：右手在嘴前擴指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠狀。</p><p class="ql-block">伸懶腰：雙手握拳，胸前交叉向上劃圓做伸懶腰狀。</p><p class="ql-block">3節(jié)奏：</p><p class="ql-block">準備位置： 身向1點，交叉盤坐，雙手扶膝，后背直立</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【卷胸腰】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身體收緊，肩膀放松，頭往后找</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【俯臥后吸腿】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 雙手擴指撐于肩膀正下方，胳膊肘夾住，臀部夾，雙腿打開于肩膀同寬，繃腳背</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">起：頭起卷腰同時屈膝，繃腳背找額頭，背闊肌往后夾，不聳肩，肩膀下沉，手臂外旋，胸腰往上提</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">落：先屈肘，胸腰和腿同時落</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【提花籃】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">準備：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 雙手伸直抓于腳踝外側(cè)，膝蓋并攏，繃腳背，下巴點地，腰部力量集中，背肌發(fā)力，腳背帶動小腿，膝蓋，向上蹬，提胸腰（落：胸腰和膝蓋同時落地，最后下巴點地）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">??????????????</p><p class="ql-block"> 精彩瞬間</p><p class="ql-block">??????????????</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??????????????</p><p class="ql-block">小朋友們，我們下學期見嘍</p><p class="ql-block">Hiーーーーー</p><p class="ql-block"> ☆ * . ☆</p><p class="ql-block"> . ∧＿∧ ∩ * ☆</p><p class="ql-block">* ☆ ( ???)/ .</p><p class="ql-block"> . ? ノ* ☆</p><p class="ql-block">☆ * (つ ノ .☆</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> (ノ</p>