<p class="ql-block">各位家長您好:</p><p class="ql-block"> 經(jīng)過半個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，孩子們迎來高中學(xué)年的第一次期末考試。正值新春，每個(gè)孩子都如同雄鷹展翅一樣想要在考場中取得優(yōu)異的成績！</p><p class="ql-block"> 近期中小學(xué)跳樓事件屢屢發(fā)生，為減輕本班學(xué)生的壓力與焦慮，特地展開本次線上家長會(huì)，希望在家校合作共建的前提下，保證孩子順利迎接寒假生活！</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)家長您可以幫助孩子做到一下幾點(diǎn)，來關(guān)注孩子心理變化……</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">先穩(wěn)定自己的情緒，才能支持孩子</span></p><p class="ql-block"> 通常情況下，家長一聽孩子哭訴，往往會(huì)變得焦慮。如果對(duì)自己的焦慮沒有覺察，就很容易帶著焦慮去勸解、說服，不但不能支持到孩子，反倒可能給孩子帶來新的壓力。</p><p class="ql-block"> 所以，家長首先要穩(wěn)定自己的情緒。可以有意識(shí)地告訴自己，這是孩子的成長之痛，也是其人生經(jīng)歷的一部分，把它當(dāng)成孩子成長中的一個(gè)必然過程去看待，心態(tài)就會(huì)平和很多。此外，家長可以有意識(shí)地練習(xí)覺察情緒。當(dāng)孩子緊張哭訴時(shí)，覺察自己的情緒怎樣，有哪些想法。當(dāng)覺察到自己的情緒時(shí)，告訴自己“我現(xiàn)在感覺到了焦慮、緊張”，然后嘗試調(diào)節(jié)情緒，就不容易陷入自動(dòng)化的反應(yīng)中。</p><p class="ql-block"> 作為家長，最重要的是把焦慮和愛分開。俗話說，“關(guān)心則亂”，面對(duì)孩子，家長容易把焦慮和愛混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是愛，而是壓力。下面這個(gè)小技巧，可以幫助你區(qū)分：想象著你的右手放著愛，左手放著焦慮。當(dāng)面對(duì)孩子時(shí)，把焦慮放到背景里，把愛遞出來。家長要常問自己，孩子現(xiàn)在最需要的幫助是什么，而不是自己最想做的是什么。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">接納并引導(dǎo)孩子處理情緒</span></p><p class="ql-block"> 接納孩子的情緒。父母可以表達(dá)對(duì)孩子情緒的理解和支持，諸如“謝謝你愿意給媽媽說這些感受。雖然我不能完全體驗(yàn)到你的情緒，但我知道你此刻一定很不容易。想哭就哭出來，媽媽在這陪著你，不管考試結(jié)果怎樣，媽媽都會(huì)愛你?！币龑?dǎo)孩子體驗(yàn)情緒。處理焦慮最好的辦法是去面對(duì)它，體驗(yàn)它，而不是試圖對(duì)抗或逃避?？梢砸龑?dǎo)孩子在焦慮時(shí)關(guān)注呼吸，做幾個(gè)深呼吸，然后在身體上定位緊張的位置，是在胸口，頭頂還是腹部等。接下來，引導(dǎo)孩子充分地體驗(yàn)緊張和壓力感，將關(guān)愛伴隨著每一次吸氣送到身體的這個(gè)位置，然后把緊張和壓力呼出來，讓孩子感受到自己越來越平靜、放松。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">心理教育：正確認(rèn)識(shí)緊張焦慮</span></p><p class="ql-block"> 可以讓孩子了解，有研究已證明中等水平的焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和成績。緊張焦慮也是我們想要考試成績好的必要配置。想想生活中的經(jīng)驗(yàn)，做一套模擬卷子，平時(shí)自習(xí)時(shí)和考試時(shí)相比，通?？荚嚂r(shí)的效率更高，收獲也更多。因此，我們要做的不是消除緊張，而是緩解過分緊張的那部分。緊張是正常的，也是一個(gè)善意的提醒，說明事情很重要，提醒我們集中力量做這件事。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">反其道而行：主動(dòng)緊張，重獲控制感</span></p><p class="ql-block"> 孩子感受到失控崩潰，通常是太想控制緊張了。然而，越想控制，越容易失控，因?yàn)槊恳淮慰刂凭o張的努力都會(huì)讓問題維持或更加嚴(yán)重。因此，要想解決，不是繼續(xù)加大力度控制，而是反其道而行，變被動(dòng)為主動(dòng)，去體驗(yàn)失控感。比如，可以告訴孩子，“下次考試，你可以主動(dòng)失控一次，讓自己緊張起來。告訴自己，這次考試我就是拿來失控犯錯(cuò)的”。實(shí)際上，因?yàn)榻獬藢?duì)抗，反倒可以放松下來。當(dāng)我們可以主動(dòng)失控的時(shí)候，就是重獲控制感之時(shí)。請(qǐng)接受那些不可改變的，盡可能地改變可以改變的。事情便會(huì)逐漸發(fā)生積極的變化。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 希望家長您與我一起共同呵護(hù)孩子的身心健康，幫助孩子順利迎接寒假生活的到來！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 高一一班班主任:楊文瑩</p>