3齡跑馬菜鳥(niǎo)跑馬記∞龍行天下 <p class="ql-block"> 鄙人喜好體育，涉獵廣泛，尤喜乒乓球、游泳和跑步。原來(lái)運(yùn)動(dòng)第一愛(ài)好是乒乓球，水平在業(yè)余中也是不錯(cuò)。但乒乓球?qū)?chǎng)地和對(duì)手的要求較高，加上技術(shù)到了瓶頸，開(kāi)始轉(zhuǎn)入跑馬界了。實(shí)際上跑步我是高中開(kāi)始的，多跑三五公里為主。而跑馬也是近年才開(kāi)始接觸的，介入后真正懂得了古人所說(shuō)的：行百里者半九十！</p><p class="ql-block"> 接觸跑馬三年以來(lái)，逐漸明白了跑馬須堆跑量，盡量均速跑減少損耗！平時(shí)訓(xùn)練就是按這要求自己的。效果還是不錯(cuò)的！本人跑馬三年來(lái)總共參加了三場(chǎng)田協(xié)認(rèn)證的正規(guī)馬拉松賽事。兩場(chǎng)半馬賽事和一場(chǎng)全馬賽事。這三場(chǎng)賽事都發(fā)揮了本人的最高水平！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 本人參加的第一場(chǎng)田協(xié)認(rèn)證的馬拉松賽事是2019年11月17日的連城半程馬拉松。參賽前和漳平的一些志同道合的馬拉松愛(ài)好者一起訓(xùn)練，跑了幾次半馬，其中最好成績(jī)148.49。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 2019年本人參加的第一個(gè)連城半馬雖然已經(jīng)過(guò)去了較久了，但比賽的情形仍歷歷在目，記憶猶新！本場(chǎng)比賽的目標(biāo)我是想破145。我采取的策略是緊跟145的兔子，其中前十公里都是和兔子一起跑的，到十公里后本人感覺(jué)略有余力，就稍稍加了些速度，逐漸甩開(kāi)兔子了。</p> <p class="ql-block">前半程和145兔子亦步亦趨。</p> <p class="ql-block"> 半馬的后半程，和145的兔子一起跑，感覺(jué)較輕松，呼吸很順暢，于是逐漸提點(diǎn)速度，果斷甩開(kāi)兔子往前沖了！最終本人首半馬成績(jī)是142.25。發(fā)揮出了當(dāng)時(shí)自己的最佳水平！</p> <p class="ql-block"> 2020年因?yàn)橐粓?chǎng)突如其來(lái)的“疫情”，線下馬拉松賽事紛紛停擺。但增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化全民健康意識(shí)不能停。如果說(shuō)生活就是一場(chǎng)馬拉松，各位跑者們一定是早已學(xué)會(huì)如何咬牙邁向人生下一個(gè)階段，堅(jiān)定前行！生活除了眼前的茍且也需要來(lái)自遠(yuǎn)方目標(biāo)的砥礪。作為一名菜鳥(niǎo)跑者還是時(shí)刻關(guān)注著全國(guó)的馬拉松賽事的，只有有適合的賽事，時(shí)刻準(zhǔn)備著！時(shí)光飛逝，到了十月份之后，全國(guó)各地紛紛舉辦了許多馬拉松賽事，本人接連報(bào)了省內(nèi)的馬拉松比賽，十分幸運(yùn)環(huán)東半馬和福馬中簽了！2020年可以參加一場(chǎng)半馬和一場(chǎng)全馬，實(shí)乃人生一大幸事??！</p> <p class="ql-block"> 2020年12月13日本人有幸參加了廈門環(huán)東半程馬拉松賽事，說(shuō)有幸參加還有個(gè)小插曲可以提一下。環(huán)東半馬賽事組委會(huì)把報(bào)名費(fèi)退還給了我，事后又來(lái)一短信告之我不用補(bǔ)交報(bào)名費(fèi)了，這真是天上掉餡餅的事??！但在這次半馬比賽之前的2天，我在漳平二中操場(chǎng)慢跑6公里時(shí)，小腿肌肉輕微拉傷了，真擔(dān)心比賽時(shí)會(huì)有影響！本次環(huán)東半馬我賽前目標(biāo)是破百(140內(nèi)完賽)，對(duì)此本人還是信心滿滿的！<span style="font-size: 18px;">環(huán)東半程馬拉松的賽道是全程塑膠跑道，而且用彩色塑膠鋪成的，廈門人民名其名曰：彩虹跑道！環(huán)東賽道號(hào)稱全國(guó)最美馬拉松賽道！這么好的硬件條件，不跑好來(lái)，天理難容啊！</span></p><p class="ql-block"> 由于環(huán)東半馬是不分區(qū)起跑的，比賽開(kāi)始的時(shí)候，我和風(fēng)兒女神一起，盡量往前擠，離出發(fā)點(diǎn)只有幾米的距離，已經(jīng)很理想的出發(fā)點(diǎn)了！槍響之后，隨著人流往前沖了，開(kāi)始兩公里我是用415左右的配速在沖，感覺(jué)小腿肌肉偏緊，輕微酸痛，于是開(kāi)始放慢速度以425左右的配速在跑了。勻速跑感覺(jué)小腿不適感影響不大，就這樣跑到15公里左右，被跑友一縷陽(yáng)光追上，他平時(shí)跑量不大配速也不快，但到比賽時(shí)都發(fā)揮得很好！此時(shí)我想發(fā)力一下，和他一起跑，但小腿肌肉疼痛感增強(qiáng)了！最后還是決定以430左右的配速完賽了！這樣勻速跑疼痛感還是可以忍受的！而且今天天氣很給力，氣溫適中，原來(lái)?yè)?dān)心的海風(fēng)始終沒(méi)刮起來(lái)，所以大部分跑友都取得了理想的成績(jī)！我也不例外，環(huán)東半馬還是以135.05的成績(jī)完成了，大大地超出了本人的既定目標(biāo)！</p> <p class="ql-block"> 剛出發(fā)時(shí)和風(fēng)兒女神一起沖，甩開(kāi)人群！</p> <p class="ql-block"> 途中勻速前行！</p> <p class="ql-block"> 后半程的奔跑身影！</p> <p class="ql-block"> 臨近終點(diǎn)前， 和跑友一縷陽(yáng)光一起跑竟然被攝影師捕捉到了！</p> <p class="ql-block"> 沖線的一瞬間！很遺憾沒(méi)拍到電子計(jì)時(shí)表上的時(shí)間！</p> <p class="ql-block"> 成績(jī)報(bào)告單可以看出，環(huán)東半馬中本人基本上做到全程勻速跑，如果不是小腿肌肉酸痛終點(diǎn)前幾公里沖一沖還是能快一二分鐘的！不過(guò)，這人生的次半馬能成功地PB了7分多鐘，還是非常開(kāi)心了！哦耶！</p> <p class="ql-block"> 緊接著廈門環(huán)東半程馬拉松一周之后的周日，也就是12月20日是福州馬拉松的開(kāi)賽日。環(huán)東半馬跑完后，小腿輕微不適，本人一度都想棄賽了！但在跑友們的鼓勵(lì)下，又恢復(fù)了信心！福馬到來(lái)之際，本人內(nèi)心是既興奮又忐忑！想到能完成人生首全馬就興奮；想到全馬的強(qiáng)度又忐忑不安。平時(shí)自己的跑量又不大，且自己平時(shí)最多才跑過(guò)35公里，而且中間休息了好幾次，心里沒(méi)有一點(diǎn)底！想到全馬后半程的撞墻，抽筋都心生恐懼！現(xiàn)在是箭在弦上，不得不發(fā)了！考慮到福馬當(dāng)天天氣較冷，加上本人小腿肌肉酸痛，臨時(shí)決定穿壓縮褲帶袖套跑(平時(shí)從未穿過(guò)跑步)，賽后證明這個(gè)決定是非常正確的！萬(wàn)事俱備，福馬我來(lái)了！</p> <p class="ql-block"> 看著名字墻上本人的大名心潮澎湃，思緒萬(wàn)千！</p> <p class="ql-block"> 作為3齡跑馬菜鳥(niǎo)這點(diǎn)跑量在跑馬界還是難登大雅之堂的！聽(tīng)了眾跑友的跑全馬經(jīng)歷還是心生恐懼呀！</p> <p class="ql-block"> 環(huán)東半馬時(shí)認(rèn)識(shí)了杭州跑友孫小君，<span style="font-size:18px;">江湖人稱“孫大圣”。他</span>在杭州跑界小有名氣了，參加了多場(chǎng)全馬賽事和百公里越野大賽！有豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，他早已是破330選手了！本人福馬的初級(jí)目標(biāo)是345，終極目標(biāo)是330，比賽前就和大圣講好了，讓他帶我破330！賽前的緊張，一看到滿臉平靜的大圣，我的心也慢平靜下來(lái)了！工欲善其事，必先利其器！還是很有必要做好賽前功課的，我較詳細(xì)地看了福馬的路線圖以及沿途的補(bǔ)給點(diǎn)。到了賽前一小時(shí)左右去了一趟衛(wèi)生間，看到衛(wèi)生間排成了幾十米的長(zhǎng)隊(duì)，瞬間產(chǎn)生了一股莫名的緊張感。在賽道前慢跑，拉伸過(guò)程中，看到黑壓壓的人流，又產(chǎn)生了一股尿意，這也許就是傳說(shuō)中的考前綜合癥了！于是又上了一趟衛(wèi)生間。賽前15分鐘左右，按既定計(jì)劃，我吃了一條能量膠和兩粒鹽丸。然后就和大圣隨著人流在右側(cè)盡量往前擠，盡量靠近出發(fā)點(diǎn)，但福馬也是沒(méi)有分區(qū)跑的，全馬有7000人報(bào)，黑壓壓的都是人，擠到離起點(diǎn)100米多一點(diǎn)的地方，實(shí)在是擠不動(dòng)了，只好在這個(gè)地方靜待鳴槍開(kāi)賽了！</p><p class="ql-block"> 到了7點(diǎn)25分左右我就調(diào)好手機(jī)里咕咚軟件和向跑友阿貴借來(lái)的華為手表，一切準(zhǔn)備就緒，只待鳴槍開(kāi)跑了！7點(diǎn)半正式開(kāi)跑了，我緊跟著大圣的步伐往前沖了，看著大圣在人潮中熟練地閃轉(zhuǎn)騰挪，有效地避開(kāi)人流，欽佩之情油然而生，跑出半公里多后，才發(fā)現(xiàn)手表沒(méi)有動(dòng)，心里咯噔一下有一股不詳?shù)念A(yù)感涌到心頭，出師不利?。∵@首全馬能順利跑下來(lái)嗎？于是放慢腳步，重新調(diào)好手表開(kāi)跑了，抬頭一看，潮水般的人群，大圣的人不知在哪了？心里那莫名的緊張又升起了，深吸一口氣后，舉目四望，還好，大圣的帽子很有特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)他在我前方十米左右，于是趕緊沖上去和他匯合了！由于前面人流太密集了，速度起不來(lái)，前2公里是5分多的配速。</p> <p class="ql-block"> 和大圣一起跑的過(guò)程中，我獲益良多！賽前我的策略是半馬打算用139左右的配速跑完，后半程聽(tīng)天由命了！他指出全程勻速跑是最經(jīng)濟(jì)最省力的跑法！我在變道超速時(shí)經(jīng)常會(huì)搶占別人的賽道，可能會(huì)出現(xiàn)撞車的現(xiàn)象。大圣他的做法是伸出要變道的那支手，相當(dāng)于汽車的轉(zhuǎn)向燈，很好地起了警示作用！效果良好！就這樣跑了5公里左右，前5公里配速是455左右。接下來(lái)人流不會(huì)這么密了，大圣就稍稍提速了，每公里配速提到了440左右了。跑9公里左右的時(shí)候我們碰到了330的兔子，按跑友坤哥的經(jīng)驗(yàn)，要破330要在兔子前面一點(diǎn)！我看到330兔子像被打了一針強(qiáng)心劑，不知不覺(jué)地提高了速度，甩開(kāi)了兔子！甚至也稍稍比大圣快三五十米了，跑了一會(huì)兒，我還放緩步子，和大圣一起前行。第二個(gè)5公里用時(shí)23分鐘多，這速度感覺(jué)還是很輕松的。</p> <p class="ql-block"> 大圣帶著我順利沖過(guò)了半程點(diǎn)，半程用時(shí)是140.31。這種速度跑半程對(duì)我而言是較輕松的！半程過(guò)后，真正的考驗(yàn)來(lái)了，我這平時(shí)30+很少訓(xùn)練的菜鳥(niǎo)心里起了點(diǎn)小波瀾了。繼續(xù)跟著大圣跑了七八公里后，接近30公里了，我發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)很好，余力充沛！于是果斷地加速，甩開(kāi)了大圣獨(dú)自前行了！跑到27公里左右我把剩下的一包鹽丸吃了，再吃了一根能量膠。按照445左右的配速繼續(xù)前行，就這樣我順利地跑到了35公里處感覺(jué)自己狀態(tài)還行，心想不出意外破330應(yīng)該是輕松了！順便說(shuō)一下到了30公里左右補(bǔ)給點(diǎn)有提供能量膠，我順利抓了2條，到最后全程跑完自己備的膠竟然還有2條！</p> <p class="ql-block"> 后半程獨(dú)自前行，在38公里左右竟然順利趕超了跑友飛機(jī)霖，他是以小分隊(duì)形式參賽的，不追求速度，備戰(zhàn)廈馬。后面剩下4公里多了，我心里想以5分左右的配速完成應(yīng)該可以325完賽的！意料之外的事還是出現(xiàn)了，華為手表這時(shí)出現(xiàn)了最大攝氧量的界面，實(shí)時(shí)配速和心率都看不到了！此時(shí)就只能按咕咚的提示來(lái)跑了，就按5分左右的配速向著終點(diǎn)進(jìn)發(fā)了！最終順利地抵達(dá)了終點(diǎn)！3齡菜鳥(niǎo)順利地完成了自己人生的首全馬！</p> <p class="ql-block"> 這就是本人沖過(guò)終點(diǎn)那一瞬間的照片！</p> <p class="ql-block"> 回想自己首全馬能全程一口氣跑下來(lái)，直到現(xiàn)在還是感到不可思議！跑步過(guò)程中感到比環(huán)東半馬還輕松。我居然全程基本上做到了勻速跑下來(lái)，不掉速，不撞墻！能做到這樣除了天氣給力外，福馬溫度8度左右，賽道平坦，幾乎沒(méi)什么坡！天時(shí)地利都很給力，當(dāng)然更重要的是人和！感謝大圣一路的陪跑一路的提醒一路的照顧！</p><p class="ql-block"> 丘吉爾用他一生成功經(jīng)驗(yàn)告訴人們：成功根本沒(méi)有什么秘訣可言，如果真有的話，就是兩個(gè)：第一個(gè)就是堅(jiān)持到底，永不放棄；第二個(gè)是當(dāng)你想放棄時(shí)候，回過(guò)頭來(lái)看看第一個(gè)秘訣：堅(jiān)持到底，永不放棄。再苦再累，只要堅(jiān)持往前走，屬于你風(fēng)景終會(huì)出現(xiàn)；只要是自己選擇，那就無(wú)怨無(wú)悔。一入跑門深似海，跑者永遠(yuǎn)在路上，本人必在新的一年里繼續(xù)前行！</p>