<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">《 前 言 》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">?? 昨夜清霜冷絮裯 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">?紛紛紅葉滿階頭</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">? 今天是2025年11月07日12點(diǎn)03分（星期五）農(nóng)歷九月十八，將迎來“立冬”時(shí)節(jié)。此時(shí)節(jié)，黃花帶露，細(xì)雨生寒，殘枝枯樹，紅葉滿階，秋意雖未盡消，寒風(fēng)凜然而至。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> “立冬”是二十四節(jié)氣中第廿一個(gè)節(jié)氣，也是冬季第一個(gè)節(jié)氣?！傲?，建始也”，民間習(xí)慣上把這一天作為冬季之始。“冬，終也，萬(wàn)物收藏也”，“立冬”不僅代表冬季開始，還表示一年即將結(jié)束之時(shí)，萬(wàn)物收藏，躲避寒冷，休養(yǎng)生息，為明春勃發(fā)做好儲(chǔ)備。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 關(guān)于話說＂春、夏、秋、冬四季養(yǎng)生和情志養(yǎng)生＂美篇，在朋友圈和各群里發(fā)出后，受到大家關(guān)注和點(diǎn)贊！今天是＂立冬＂日＂，是＂萬(wàn)物蜇藏＂冬令養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。養(yǎng)生可根據(jù)自己的飲食起居生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)條件、身體狀況等不同情況，適時(shí)適度地進(jìn)行調(diào)理，只要你有養(yǎng)生保健的理念在先，堅(jiān)持經(jīng)常，你就會(huì)收到一個(gè)不錯(cuò)的理想效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">五行情志冬季養(yǎng)生歌</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 驚恐傷腎氣外散，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 腎喜養(yǎng)藏立冬天。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 冰封雪地千萬(wàn)里，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 健康養(yǎng)生度晚年。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 《話說冬季養(yǎng)生》</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;"> ——講解人：王鳳林</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">?</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">《話說冬季養(yǎng)生》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);"> ——四時(shí)養(yǎng)生（之四）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 今天是2025年11月7日立冬時(shí)節(jié)，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，＂冬宜藏真元之氣。＂也就是說，大家要懂得冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》四氣調(diào)神大論中講道：【原文】＂冬三月，此謂閉藏，水冰地圻，無擾平陽(yáng)。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。＂</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">【譯文】冬天的三個(gè)月，謂之閉藏，是生機(jī)潛伏，萬(wàn)物蜇藏的時(shí)候。當(dāng)此時(shí)節(jié)，水寒成冰，大地龜裂，人們應(yīng)該早睡晚起，待到日光照耀時(shí)起床才好。不要輕易地?cái)_動(dòng)陽(yáng)氣，妄事操勞，要使神志深藏于內(nèi)，安靜自若，好像有個(gè)人的穩(wěn)私，嚴(yán)守而不外泄，又像得到了渴望得到的東西，把它密藏起來一樣。要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄，而令陽(yáng)氣不斷地?fù)p失，這是適應(yīng)冬季的氣候，而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。違逆了冬令的閉藏之氣，就要損傷腎臟，使提供給春天生機(jī)之氣的條件不足，春天就會(huì)發(fā)生痿厥之疾。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">注（痿，指身體部分瘺縮或喪失機(jī)能的?。?lt;/b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 違逆了春生之氣，少陽(yáng)就不能生發(fā)，以致肝氣內(nèi)郁而發(fā)生病變；違逆了夏長(zhǎng)之氣，太陽(yáng)就不能盛長(zhǎng)，以致心氣內(nèi)虛；違逆了秋收之氣，太陽(yáng)就不能收斂，以致肺熱葉焦而脹滿；違逆了冬藏之氣，少陰就不能潛藏，以致腎氣不蓄，出現(xiàn)注泄等疾病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》四氣調(diào)神大論上述所講到的冬季養(yǎng)藏之法，說的非常明白透徹。要做好冬季養(yǎng)生，首先要掌握幾下三點(diǎn)。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">（一）冬天要學(xué)會(huì)養(yǎng)藏：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 所謂藏，就是由于身體的閉藏機(jī)能，在冬天里需要得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)。等到來年春天，大地萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)候，儲(chǔ)備于體內(nèi)的陽(yáng)氣，才足夠支持身體重新生發(fā)出來。所以說，＂冬要藏真元之氣。＂也叫做你身上的陽(yáng)氣，輕意不可隨意外泄的道理，運(yùn)動(dòng)一定要適量，不可出大汗，以微汗為宜，在室外行走要做好防寒的保護(hù)，就是說皮膚盡量不外露，少遇風(fēng)寒侵入，陽(yáng)氣熱量少外散，就是這個(gè)道理。這不是個(gè)小問題，也不是小題大作，大家一定要引起足夠的重視，這就是冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道的法則。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">（二）冬季要學(xué)會(huì)飲食養(yǎng)生：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 吃什么，怎么吃才好，大家記住這一點(diǎn)，冬季是養(yǎng)腎的季節(jié)，除了上述介紹一些做法外，剩下的就是怎樣學(xué)會(huì)飲食養(yǎng)生的吃法。說道冬天養(yǎng)腎，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味，主張多吃一些黑色的食品，煲點(diǎn)藥膳烏雞湯，放點(diǎn)，當(dāng)歸、黃芪、枸杞子、大棗、黨參等，吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。另外，以我泡制藥酒的經(jīng)驗(yàn)，用何首鳥（熟）、黑加倫、黑枸杞、五味子等，泡上等高糧酒，每晚喝上一兩，也是很好的滋補(bǔ)腎陰的方法，如果有腎陽(yáng)虛癥狀，四肢畏寒，怕冷，小便清長(zhǎng)，陽(yáng)痿不舉等癥狀，可用鹿茸、鹿鞭、肉叢容，海馬、人參等泡酒，每晚喝1兩也是有一定壯陽(yáng)補(bǔ)腎的作用。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">在飲食方面也應(yīng)注重膳食平衡搭配，民間有＂冬季進(jìn)補(bǔ)＂的習(xí)慣，有條件的可吃些上等人參、鹿茸、蛤蟆油、海參等一些高級(jí)滋補(bǔ)品，（有高血壓、陰虛火旺者少用慎用）適當(dāng)吃些羊肉、狗肉、鹿肉、大蝦、生蠔等海產(chǎn)品，也是很好的選擇。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">（三）冬季起居與運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 冬季的起居時(shí)間，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中闡述的很明確，主張?jiān)缢砥穑孛庳澓诎疽?，尤其是退休后的老年人，更?yīng)該照著做，現(xiàn)在年輕人，工作生活節(jié)奏快壓力大，貪黑熬夜的多，自認(rèn)為年輕體壯沒啥事，尤其是冬季，盡量別熬夜，容易傷陽(yáng)氣，春夏兩季還好些，秋冬則不成。日久天長(zhǎng)就要傷極陽(yáng)氣，損傷身體。另外，冬季室內(nèi)不要溫度太高，過高了會(huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣出汗，有的室內(nèi)溫度過高，穿著背心，有的還開著窗戶，這都是不好可取的，冬季室內(nèi)溫度不低于18度至24度為宜。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 冬季要藏，也不是貓冬不動(dòng)，如何鍛煉，要掌握適當(dāng)為原則，不主張?zhí)缛敉獬烤?，因?yàn)槎咎炝恋耐?，室?nèi)外溫差過大，氣壓低霧霾天多，氣空氣質(zhì)較差。尤其是老年人和有心腦血管疾病的人，不宜晨練，另外，要掌握好鍛煉活動(dòng)的時(shí)間，待到9一10點(diǎn)陽(yáng)光出來后或下午2一3時(shí)左右適當(dāng)鍛煉為宜。如天氣不好，刮風(fēng)下雪陰霾天氣，就不要去室外鍛煉了。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 關(guān)于四季養(yǎng)生的問題，已經(jīng)講完了，我是這些年，認(rèn)認(rèn)真真學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)百家養(yǎng)生之長(zhǎng)，不是照抄照般，而是結(jié)合自己的身體實(shí)際和生活規(guī)律，總結(jié)了一屬于的養(yǎng)生保健之方法。大家還要懂得天人合一整體觀念這個(gè)道理，也就是說，人體是小宇宙，天地是大宇宙。人生活在天地之間，要順應(yīng)四季的陰陽(yáng)氣候節(jié)令的變化為法則。也就是說要順應(yīng)大自然的規(guī)律，違逆了大自然規(guī)律，就要受到懲罰，只要我們?cè)谌粘Ｉ顚?shí)踐中，逐步掌握了四季養(yǎng)生的規(guī)律方法，我們就能收到你意想不到的養(yǎng)生效果，身體是自己最大的本錢，有個(gè)好身體，你才能夠熱愛生活，享受生活，延續(xù)生命。</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">謝謝大家！</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">冬季養(yǎng)生歌</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 冬季萬(wàn)物宜收藏，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 養(yǎng)生理念人人講。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 黑色食品日常用，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 滋陰補(bǔ)腎保健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">注：(用黑米、黑豆、黑芝麻三樣炒熟后，打粉放少許冰糖煮成黑糊滋陰補(bǔ)腎)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">《養(yǎng)生銘》</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 起居在律，一覺天明。飲食在調(diào)，講究養(yǎng)生。知足常樂，心態(tài)和靜；副食多果蔬，魚肉少而精。煙酒莫上癮，補(bǔ)品宜慎用。可以視病況，看醫(yī)生。棄有害之嗜好，棄“忽悠”之愚弄。年老人康泰，無欲寬心胸。秘訣語(yǔ)：科學(xué)養(yǎng)生。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 前幾天我在早央視一頻道看【生活圈】在線大名醫(yī)中醫(yī)節(jié)目，廣東中醫(yī)藥大學(xué)教授講道:11月7日就是立冬時(shí)節(jié)了，"立冬"應(yīng)冬藏是養(yǎng)腎季節(jié)，應(yīng)該注重補(bǔ)養(yǎng)腎精，教授說:滋補(bǔ)腎精不是男人的專利，女人也有兩腎呀！也有腰疼腎精虧虛的癥狀，所以說一進(jìn)入立冬季節(jié)，男女都應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)腎神，主持人舒冬說，能不能給大家一個(gè)簡(jiǎn)便易做的方法，中醫(yī)教授給出了這樣簡(jiǎn)便易做的秘方:黃精(炮制)、桑椹、大棗、枸杞，兩黑兩紅，四樣適量每天泡水喝，喝一冬天(3個(gè)月)，能對(duì)腎虛腰酸痛腎精不足起到很好保健作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">注:(大棗烤貝了男人補(bǔ)氣，不烤大棗女人補(bǔ)血)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 2024.11.07於北京</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">(一)、黃精的功效與作用:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1、 功效：《本草求真》中有記載，黃精入脾補(bǔ)陰，所以補(bǔ)氣養(yǎng)陰和健脾潤(rùn)肺的功效乃是基本。對(duì)于脾胃虛弱、精血不足、體倦乏力、肺虛燥咳、口干食少等癥狀的患者，療效頗顯。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2、 作用：黃精不但具有降血脂、降血壓、降血糖和抗菌等方面的作用，防止動(dòng)脈粥樣硬化也有明顯的療效，還可抑制皮膚真菌和多種細(xì)菌。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3、 禁忌：雖然食用黃精帶來的功效與作用頗多，但特殊人群需慎用。若身體中寒且泄瀉，則不建議食用；其次是食用量也當(dāng)控制，過量食用便會(huì)適得其反。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">(二)、桑椹的功效與作用:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 桑椹具有滋陰補(bǔ)血，生津潤(rùn)燥的功效?？捎糜诟文I陰虛，眩暈耳鳴，心悸失眠，須發(fā)早白，津傷口渴，內(nèi)熱消渴，腸燥便秘等癥狀。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">?(三)、大棗的功效與作用:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 大棗有補(bǔ)益脾胃，補(bǔ)中益氣等。作用為養(yǎng)血安神、益氣生津等，主治血虛所致的多種癥狀。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">(四)、枸杞子的功效作用:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 枸杞子具有滋補(bǔ)肝腎，益精明目的功效?？捎糜谔搫诰?、腰膝酸痛、眩暈耳鳴等癥狀?，F(xiàn)代研究表明，枸杞子有增強(qiáng)免疫、延緩衰老、抗肝損傷等藥理作用。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 弘揚(yáng)傳承祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)文化，學(xué)一點(diǎn)、知道了解一點(diǎn)，對(duì)你養(yǎng)生保健會(huì)有一定幫助益處的，謝謝大家一起學(xué)習(xí)借鑒欣賞！</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">美篇作者：王鳳林，筆名，楓林，網(wǎng)名，林子(觀海聽濤)，喜歡旅游，隨性而往。喜歡手機(jī)攝影與美篇制作，喜歡書畫與收藏，喜歡詩(shī)詞與誦讀，愛好乒乓球??運(yùn)動(dòng)，喜歡茶酒文化與飲食養(yǎng)生。我的人生態(tài)度是：''熱愛生活，隨遇而安。心態(tài)平和，順其自然。＂</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p>