<p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)前，新冠病毒形勢(shì)雖有所緩和，但仍然不能掉以輕心。為確保同學(xué)們度過一個(gè)安靜不懈怠，“宅家不宅身”的寒假，樟樹坪小學(xué)制定了學(xué)生居家體育鍛煉方案，希望同學(xué)們通過網(wǎng)絡(luò)開展一系列“體育老師帶你動(dòng)起來”活動(dòng)，進(jìn)行假期鍛煉打卡，促進(jìn)樟小學(xué)生的身心健康發(fā)展。</p> 熱身運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們！充分的熱身可以避免我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中受傷所以??！請(qǐng)跟老師一起來進(jìn)行熱身吧（1組/2分鐘 ，練習(xí)三組，每組間隔30秒）</p> 核心運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block">1、仰臥收單腿：身體成仰臥，一腳屈膝上抬，收腹發(fā)力，使大腿接近腹部，另一腳繃直離地，兩腳交替進(jìn)行。（1組/3分鐘 ，練習(xí)兩組，每組間隔時(shí)間30秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、仰臥車輪跑：身體成仰臥，雙腳抬起，在空中交替屈膝蹬腿。 （1組/3分鐘 ，練習(xí)兩組，每組間隔時(shí)間30秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、橫向移動(dòng)：腳尖和手掌撐地，身體軀干成直線，同側(cè)手腳協(xié)同配合進(jìn)行左右移動(dòng)，移動(dòng)過程中身體姿勢(shì)不變 。（1組/2分鐘 ，練習(xí)兩組，每組間隔時(shí)間60秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、象行：像大象行走一樣，手掌和前腳掌著地，同側(cè)手腳同時(shí)向前后移動(dòng)。（1組/2分鐘 ，練習(xí)兩組，每組間隔時(shí)間60秒）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、平板支撐：身體成俯臥，腳尖和前臂支撐，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收緊腹部和臀部。（1組/1分鐘 ，練習(xí)三組，每組間隔時(shí)間60秒）</p> 放松運(yùn)動(dòng) <p class="ql-block ql-indent-1">練習(xí)結(jié)束后也不能忘記拉伸哦，根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的拉伸方式，盡力放松，注意保護(hù)自己，避免拉傷。</p><p class="ql-block ql-indent-1">鐘南山院士說：“體育鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運(yùn)動(dòng)”。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">同學(xué)們</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">健康生活一輩子</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">居家鍛煉也可以叫上你的父母</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一起進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng)哦</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">蘆淞區(qū)樟樹坪小學(xué)</p><p class="ql-block"> 2022年1月</p>