<p class="ql-block">尊敬的家長朋友，親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 近期國內(nèi)出現(xiàn)多點(diǎn)散發(fā)病例甚至局部聚集性疫情，特別是隨著學(xué)校放假、春節(jié)臨近，人員流動性加大，疫情傳播風(fēng)險增大，防控形勢仍復(fù)雜嚴(yán)峻。</p><p class="ql-block"> 面對疫情，生命安全受到威脅，擔(dān)憂、焦慮、恐慌情緒肆意蔓延，侵?jǐn)_著心理的堤壩，加重了疫情帶來的傷害。為了緩解人們的心理壓力，提高心理免疫力，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，重筑防疫的牢固堤壩，特邀請家長朋友和孩子們一起學(xué)習(xí)心理自助與疏導(dǎo)的知識和方法：</p> <p class="ql-block">一、正確認(rèn)識自己的心境反應(yīng)</p><p class="ql-block"> 首先我們需要確認(rèn)的是：傳染病暴發(fā)的確會給我們帶來巨大的壓力，甚至造成心靈的創(chuàng)傷，產(chǎn)生一定的消極情緒是十分正常的。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些不開心的情緒狀態(tài)，也不必有過多的心理負(fù)擔(dān)。接納這些情緒有助于我們更好地生活、應(yīng)對疫情。</p><p class="ql-block"> 如果沉浸于某種消極情緒中難以自拔；自己對于疫情的看法、信念有不合理之處；自己的生活習(xí)慣、行為軌跡出現(xiàn)了不必要的過大波動，如：吃不下飯、睡不好覺、坐立不安、甚至出現(xiàn)頭疼、拉肚等身體不適，這時我們要自我覺察自己的心境是不是對疫情的過度反應(yīng)，要及時調(diào)整。</p> <p class="ql-block">二、積極和相關(guān)人士展開溝通</p><p class="ql-block"> 在通訊高速發(fā)展的當(dāng)下，一方面，我們可以通過電話、互聯(lián)網(wǎng)多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持；另一方面，我們可以積極尋求幫助，心理教師的專業(yè)指導(dǎo)會使你更好的緩解焦慮，更快的驅(qū)散不安情緒。</p> <p class="ql-block">三、維持穩(wěn)定健康的生活方式</p><p class="ql-block"> 雖然活動范圍受限，我們?nèi)砸e極地看待生活，盡可能維持原有的規(guī)律作息，按照原先的節(jié)奏生活，按時起床，按時學(xué)習(xí)，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常生活軌跡。做到“五個一”:</p><p class="ql-block">1.制定一個居家生活計劃。合理安排一天的生活學(xué)習(xí)內(nèi)容。</p><p class="ql-block">2.專心做一件事情。學(xué)習(xí)，看書，朗讀，或者學(xué)烹飪、花藝茶藝、做益智手工等等。</p><p class="ql-block">3.找到一個支持。與家人一起做家務(wù)、聊天，享受相處時光；與親人朋友網(wǎng)絡(luò)溝通交流，互相鼓勵支持。</p><p class="ql-block">4.選擇居家鍛煉身體的一種方式。瑜伽、八段錦、太極和其他有氧健身韻律操等活動。</p><p class="ql-block">5.建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意良好的飲食，保證睡眠，房間通風(fēng)、勤洗手，身為行為楷模、身先示效的學(xué)生家長，疫情期間請不要試圖通過抽煙喝酒來緩解緊張情緒并因此帶給學(xué)生不良影響。</p> <p class="ql-block">四、其他疏導(dǎo)方法</p><p class="ql-block"> 1.深呼吸法：是最簡單有效的緩解緊張焦慮的方法。</p><p class="ql-block"> 2.放松訓(xùn)練：網(wǎng)絡(luò)搜“放松訓(xùn)練”音頻跟做。放松練習(xí)實(shí)際上是全身肌肉逐漸緊張和放松的過程，依次對手部、上肢、頭部、下肢、雙腳等各組群進(jìn)行先緊的練習(xí)，最后達(dá)到全身放松的目的，讓人學(xué)會如何保持松弛的感覺。</p><p class="ql-block"> 3.正確宣泄情緒 。壓抑不良情緒會損害健康，因此，提倡采用正確的途徑和方式宣泄情緒，避免有害發(fā)泄。首先，表達(dá)對于疏解情緒有著重要的作用，我們可以寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達(dá)自己的情緒；其次，可以通過“吼歌”疏泄情緒；或者沒人時適當(dāng)哭一哭也是一種疏泄。</p><p class="ql-block"> 4.調(diào)整認(rèn)知。我們可能會因?yàn)橐咔閹淼膲毫颓榫w陷入思維的怪圈，比如對很多事情只能想到單一的結(jié)果，而這個結(jié)果往往是壞的。我們還可能無限地夸大壞結(jié)果發(fā)生的可能性，低估自己能夠做的和改變的。</p><p class="ql-block"> 這個時候我們可以嘗試問自己：還能想到其他結(jié)果嗎？如果是另一種沒那么糟的或比較好的結(jié)果，自己感受又如何？如果最壞的結(jié)果不是100%，那么能夠反駁這個結(jié)果的證據(jù)有哪些？對于那些更好的結(jié)果，能夠支持的證據(jù)又有哪些？如果是某某某，他會這么想嗎？這些自問自答的方式能讓我們的認(rèn)知更靈活、更實(shí)際。</p><p class="ql-block"> 5.做有意義、有價值感的事情。 對抗失控感、焦慮感的最有建設(shè)性的做法是克服自己的恐懼，去做更有價值感、更有意義的事情。當(dāng)我們能夠去幫助他人、關(guān)心他人、做建設(shè)性的工作的時候，我們對自己會有更多的自我肯定，對自己有更多的自我表揚(yáng)，從而增強(qiáng)自己的力量，能夠增加對環(huán)境的控制感。閱讀一本好書、在微博或者微信公眾號上關(guān)注一些積極向上的內(nèi)容等，都是有價值的事情。</p><p class="ql-block"> 如果孩子因?yàn)橐咔閹淼膲毫颓榫w所表現(xiàn)出心理不良情況嚴(yán)重時，建議尋求專業(yè)人士的幫助。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);"> 我校開通心理健康咨詢熱線</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">15947190109（微信同步）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">QQ343103779</b></p><p class="ql-block"> 線上咨詢具有避免直接接觸的安全性、相當(dāng)?shù)碾[秘性和專業(yè)的指導(dǎo)性，是危機(jī)時期的一個有力的幫助。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 第十小學(xué)誠摯邀請家長協(xié)助假期中的孩子處理好假期生活。建議從以下幾個方面做起:</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 首先，父母的情緒要不急不躁，情緒穩(wěn)定。家長情緒穩(wěn)定，孩子才能夠情緒穩(wěn)定。家長有事要多跟孩子商量，激發(fā)孩子主動自覺性。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 其次，家長和孩子要互相尊重，互相理解，共同制定學(xué)習(xí)計劃。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 第三，共同制定生活計劃。按時作息，共同做家務(wù)，一起娛樂等等。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"> 最后，按照學(xué)校發(fā)放的學(xué)習(xí)內(nèi)容，堅持學(xué)習(xí)。教育孩子要自律，認(rèn)真預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)，認(rèn)真完成作業(yè)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 學(xué)生如果因?yàn)橐咔閴毫π枰硇恼{(diào)整，家長可以嘗試效行如下操作：</p><p class="ql-block">1.陪伴孩子玩一些親子游戲，增進(jìn)親子感情，舒緩壓力；</p><p class="ql-block">2.允許孩子可以像成人一樣進(jìn)行合理宣泄情緒，唱唱歌，跳跳舞，室內(nèi)鍛煉；</p><p class="ql-block">3.陪伴孩子做一些有趣的、安全的物理化學(xué)方面的小實(shí)驗(yàn)等等轉(zhuǎn)移注意力；</p><p class="ql-block">4.陪伴孩子了解疫情，激發(fā)孩子對醫(yī)學(xué)知識的好奇和興趣，樹立遠(yuǎn)大志向，規(guī)劃人生目標(biāo)，發(fā)揮家庭教育重要作用。</p><p class="ql-block">5.可以居家利用疫情期間教會孩子注重家庭文明禮儀和公共場所有關(guān)衛(wèi)生方面的文明禮儀，因勢利導(dǎo)的開展教育局下發(fā)的文明禮儀教育。時刻注重文明禮儀，提高自身素質(zhì)。養(yǎng)成良好習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 祝您：健康平安！闔家幸福！</p><p class="ql-block"> 錫林浩特市第十小學(xué)</p><p class="ql-block"> 2021年1月26日</p><p class="ql-block"><br></p>