<p class="ql-block">腿的柔韌性是最好練的。</p><p class="ql-block">三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。</p> <p class="ql-block">睡前躺到瑜伽墊或床上，雙腿交替正旁腿各20次??</p> <p class="ql-block">青蛙??趴有助于胯的練習(xí)，雙腿張開做好兩個90度，膝蓋與屁股盡量在一個水平面上，盡量胯找地。</p> <p class="ql-block">對于跳舞的孩子腳背可是有著第二張臉的美稱??所以寶貝們要足夠重視才可以。每天堅持做勾繃腳，最好在睡前洗完腳丫時練習(xí)，這樣爸爸或媽媽可幫寶貝按壓</p> <p class="ql-block">腰的軟度練習(xí)，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）。下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復(fù)幾次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 假期在家如何練習(xí)舞蹈基本功，李老師先說一下注意事項[愉快]</p><p class="ql-block">1.興趣是最重要的 </p><p class="ql-block">2.科學(xué)訓(xùn)練方式方法是根本</p><p class="ql-block"> 3.堅持才是硬道理</p><p class="ql-block"> 所以希望寶爸寶媽不要急于求成，不要半途而廢。要有一顆平常心，耐心，要有一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛??更要有一張不吝嗇對孩子贊美的嘴巴??[愉快]相信你能做到！[握手][抱拳][拳頭]</p>