早起三不要，飯后三不急，睡前三不宜高永升（銘澤） <p class="ql-block">傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生主張，養(yǎng)生要“因天之序”，把握節(jié)律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一天當中，早起，飯后，睡前，恰是養(yǎng)生的三個關(guān)鍵節(jié)點。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每個節(jié)點上，都有需要特別注意的養(yǎng)生要訣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>01</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>早起三不要</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早起，是人體機能從沉睡中恢復運轉(zhuǎn)的時候，有三不要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、不要猛地起身</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早上，身體經(jīng)過一夜的休息，還處于混沌狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠時，人的心跳會放緩，血液流速也隨之變得緩慢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時猛地起身，血液驟然回流，容易引發(fā)腦出血、心臟病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">古代醫(yī)家有言：“平明睡覺，先醒心，后醒眼，兩手搓熱，熨眼數(shù)遍，眼睛左旋、右轉(zhuǎn)各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風火。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對搓熱，用手心捂住眼睛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如此重復幾遍，然后再轉(zhuǎn)動眼珠，睜眼、起身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這樣做能有效保護面部神經(jīng)，避免受到冷風的刺激。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、不要憋大小便</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">卯時，也就是早晨5點到7點之間，是大腸蠕動最活躍的時候。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此時大腸剛剛結(jié)束了夜間水谷營養(yǎng)的吸收，正準備排出多余的殘渣和廢物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">飲食規(guī)律、身體健康的人，一般會在早晨起床后立刻產(chǎn)生便意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二便規(guī)律，是人體氣機運轉(zhuǎn)正常的一個顯著標志。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晨起按時的排便，更能為大腸和肝臟減負，也為膀胱減壓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此一旦產(chǎn)生便意，千萬不要憋，應當盡快排出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">起床后可以喝杯水，有助于濕潤腸道，幫助身體排毒。</p> <h3><strong>3、不要輕視早餐</strong></h3></br><h3>《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“胃者，五臟六腑之海也。”</h3></br><h3>辰時即早上7點至9點，是胃經(jīng)當令的時候。</h3></br><h3>也是一天之中，食物最容易消化吸收的時候。</h3></br><h3>不吃早餐，胃就會空運轉(zhuǎn)，對五臟六腑都是損傷。</h3></br><h3>尤其經(jīng)過晨起“排毒”之后，更該給身體補充點兒養(yǎng)分。</h3></br><h3>因此，早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。</h3></br><h3>早起半小時，坐在桌邊安安穩(wěn)穩(wěn)吃頓早飯。</h3></br><h3>有了充足的營養(yǎng)，才能更好地支撐一天的工作、學習。</h3></br><h3><strong>02<br></br></strong></h3></br><h3><strong>飯后三不急</strong></h3></br><h3>飯后，是營養(yǎng)物質(zhì)吸收的關(guān)鍵階段，有三不急。</h3></br><h3><strong>1、不急著躺下</strong></h3></br><h3>藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病?！?lt;/h3></br><h3>飽食即臥，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。</h3></br><h3>食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。</h3></br><h3>故飯后宜適當散步活動，所謂“飯后百步走，活到九十九”。</h3></br><h3>既能夠促進消化，更使體內(nèi)津液流通，有益于身體健康。</h3></br><h3> <h3><strong>2、不急著運動</strong></h3></br><h3>剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。</h3></br><h3>此時大量運動，很容易造成胃下垂。</h3></br><h3>因此《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講，飯后“四肢微動溫衣”。</h3></br><h3>意思是說，飯后不要急于運動，更不要劇烈運動。</h3></br><h3>用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。</h3></br><h3>運動到身體微微發(fā)熱的程度，也就足夠了。</h3></br><h3><strong>3、不急著吃水果</strong></h3></br><h3>《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充。”</h3></br><h3>五谷雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養(yǎng)分。</h3></br><h3>餐后再吃些水果，更有助于補充維生素和膳食纖維。</h3></br><h3>然而，飯后馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負擔。</h3></br><h3>可以等食物消化一段時間后，再適當進行補充。</h3></br><strong>03</strong><h3><strong>睡前三不宜</strong></h3></br><h3>睡前，是身體與精神調(diào)息的關(guān)鍵時刻，有三不宜。</h3></br><h3><strong>1、不宜吃宵夜</strong></h3></br><h3>有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。</h3></br><h3>這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負擔。</h3></br><h3>《黃帝內(nèi)經(jīng))認為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說。</h3></br><h3>涎水，也就是口水，是由脾臟產(chǎn)生和控制的。</h3></br><h3><br></br>脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會溢出口腔。</h3></br><h3>而脾的負擔過重，“固攝”功能失調(diào)，就會發(fā)生睡覺“流口水”的現(xiàn)象。</h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>2、不宜勞累</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽氣者，煩勞則張?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前過度勞累，會造成陽氣亢盛、虛耗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">陽氣一旦亢盛于，就全都散掉了，既傷氣又耗血。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人體氣虛血虧，進而會導致夜臥不安。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養(yǎng)的時間，有助于進入睡眠狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3、不宜思慮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“靜則神藏，躁則消亡?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)認為“得神者昌，失神者亡”，調(diào)神攝生，貴在靜養(yǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前過勞則身不安，睡前思慮則心不靜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要保障睡眠質(zhì)量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神回歸平靜。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/qLO1JIVFVx6GjEDimyGVsA" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除</p>