<p class="ql-block">上周回西安沒(méi)有記，但還是練了，穿了一雙不是我平時(shí)練功的鞋子，而是一雙有點(diǎn)兒跟兒的白鞋子。感覺(jué)上有點(diǎn)沉有點(diǎn)硬，腳腕那個(gè)地方有一點(diǎn)不跟腳?？磥?lái)鞋子還是重要的。</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)練習(xí)感覺(jué)還可以，沒(méi)有太關(guān)注某一個(gè)細(xì)節(jié)而是關(guān)注了一下整體，比如說(shuō)不要起伏，身體豎直，全身同時(shí)到位等，比較大的點(diǎn)。</p><p class="ql-block">再次感嘆一下練太極是多不容易，因?yàn)榇_實(shí)沒(méi)有一個(gè)系統(tǒng)的方法。很難盯著一個(gè)點(diǎn)，練著練著就會(huì)跑了。這樣子就很難突破下去。也不太容易堅(jiān)持。</p><p class="ql-block">估計(jì)這也是為什么，很多人練了好多年都長(zhǎng)進(jìn)不大的原因，這個(gè)難度不僅在要領(lǐng)上，還在學(xué)習(xí)方法上。</p><p class="ql-block">9月3號(hào)</p><p class="ql-block">今天練習(xí)沒(méi)有太想就開(kāi)始，所以我的方式就變成了從丹田往四周。之前一段時(shí)間都是從腳起的，今天發(fā)現(xiàn)從中間起這個(gè)也挺順的?？吹搅税桑毴苋菀着艿?，守住一點(diǎn)練不容易。</p><p class="ql-block">練的過(guò)程中感覺(jué)上不管是從腳起還是從丹田起，身體的運(yùn)動(dòng)是一樣的，只是你想象的不太一樣，</p><p class="ql-block">今天想的是每一式的著力點(diǎn)。先放在著力點(diǎn)，然后用身體的其它部位來(lái)配合。也就是說(shuō)雖然是從丹田起，但是腰背要配合著把這個(gè)勁兒送到著力點(diǎn)，然后下面雙腿往下扎實(shí)。</p><p class="ql-block">進(jìn)入9月以后幾乎每天一場(chǎng)雨，洗的樹(shù)葉子和天空都特別的干凈，綠是綠，藍(lán)是藍(lán)的，氣溫也適宜，唯一的缺點(diǎn)就是蚊子太多了，實(shí)在太多了。</p><p class="ql-block">9月7號(hào)</p><p class="ql-block">今天還是繼續(xù)練習(xí)，找到一種感覺(jué)就是重心的穩(wěn)，就是在動(dòng)作轉(zhuǎn)換中重心穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)母杏X(jué)。直白地說(shuō)就是在一只腳著地時(shí)全部收到丹田時(shí)那種腳往下扎，同身體豎直上領(lǐng)的穩(wěn)當(dāng)。我現(xiàn)在需要加一個(gè)意念才能體會(huì)的這一瞬間的穩(wěn)定。 就是你全部收縮到極限的那個(gè)點(diǎn)，然后才邁步?？梢哉f(shuō)是一個(gè)陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的點(diǎn)。 </p><p class="ql-block">9月9號(hào)</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)關(guān)注重心。同時(shí)還注意了招式中重心轉(zhuǎn)換的過(guò)程。</p><p class="ql-block">從重心的角度來(lái)看太極拳其實(shí)就是兩個(gè)階段，一個(gè)階段就是在吸的時(shí)候，重心往一只腳上移并最終穩(wěn)住，另外一個(gè)階段就是在呼的時(shí)候，重心往兩腿中間移的過(guò)程。兩個(gè)過(guò)程循環(huán)往復(fù)周而復(fù)始。</p><p class="ql-block">之前比較關(guān)注重心移動(dòng)的階段，沒(méi)有太關(guān)注重心定住的那個(gè)點(diǎn)。其實(shí)還是要在那個(gè)點(diǎn)用意念定一下，特別是剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，這樣會(huì)讓你的重心轉(zhuǎn)換變得非常的清晰。</p><p class="ql-block">其實(shí)兩個(gè)階段都要求穩(wěn)定，一個(gè)是往一個(gè)點(diǎn)穩(wěn)，是收的穩(wěn)，一個(gè)是用兩條腿來(lái)穩(wěn)，是穩(wěn)著放。兩個(gè)階段之間要有一個(gè)似有似無(wú)的定點(diǎn)。這樣不管是收腿邁步還是發(fā)力都能穩(wěn)住。</p><p class="ql-block">9月10號(hào)</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)練習(xí)，沒(méi)有什么體會(huì)，也沒(méi)有什么感覺(jué)，就是打了兩遍85，大腿有一點(diǎn)點(diǎn)酸。其他就沒(méi)有感覺(jué)了，出了點(diǎn)汗，沒(méi)有被蚊子咬，挺好的。</p><p class="ql-block">9月17號(hào)</p><p class="ql-block">外出旅行，好幾天都沒(méi)有打拳了，剛開(kāi)始，一下都沒(méi)想起來(lái)這一段時(shí)間關(guān)注點(diǎn)在哪兒。打了幾個(gè)動(dòng)作才反應(yīng)過(guò)來(lái)，正在練習(xí)重心穩(wěn)定和轉(zhuǎn)移。雖然很快就找回了感覺(jué)，但是也沒(méi)有什么特別的感受</p><p class="ql-block">9月18號(hào)</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)練習(xí)這個(gè)重心轉(zhuǎn)換，主要就是單腿支撐的時(shí)候，有一個(gè)中點(diǎn)，然后穩(wěn)住再邁腿?，F(xiàn)在感覺(jué)這個(gè)重心轉(zhuǎn)換已經(jīng)比較順暢，也比較熟練了，再練一段時(shí)間。</p><p class="ql-block">今天在這個(gè)重心基礎(chǔ)上，慢慢體會(huì)了一下力量在身體傳導(dǎo)的過(guò)程。有一些動(dòng)作，比如摟膝拗步野馬分鬃覺(jué)得還可以比較順暢，但并不是所有的動(dòng)作都能夠做到，尤其是從肩背到肘到手的過(guò)程。。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在氣溫越來(lái)越低了，早上剛出來(lái)還覺(jué)得有點(diǎn)涼，第1遍打的時(shí)候中間才慢慢熱起來(lái)，有點(diǎn)點(diǎn)出汗，打拳運(yùn)動(dòng)量的調(diào)節(jié)范圍挺大的，你要是不太使勁兒了，就微微的有點(diǎn)發(fā)熱，如果使上勁兒兩三個(gè)動(dòng)作就開(kāi)始冒汗了。</p><p class="ql-block">一直以來(lái)大家都覺(jué)得太極拳是一個(gè)適合于老年人，體弱的人練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭雌饋?lái)不太費(fèi)勁兒，其實(shí)真正太極拳要做到位運(yùn)動(dòng)量也是不小的，但是總體來(lái)說(shuō)還是沒(méi)有一些劇烈運(yùn)動(dòng)那么大，所以對(duì)身體的這個(gè)肌肉訓(xùn)練可能效果不是很明顯，但是太極拳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這種肌肉的調(diào)動(dòng)協(xié)調(diào)其實(shí)對(duì)身體的肌肉骨骼的調(diào)節(jié)還是挺有效果的，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在覺(jué)得太極拳有兩個(gè)很難練的地方，一個(gè)是脊柱的靈活性。不管是伸直還是彎曲都要能靈活控制，另外一個(gè)就是步伐也就是移動(dòng)，我現(xiàn)在感覺(jué)這個(gè)主要是先掌握好重心，然后增強(qiáng)腿部力量。上面兩點(diǎn)練好后才能考慮協(xié)調(diào)統(tǒng)一，把動(dòng)作連在一起統(tǒng)一發(fā)力，這就是再后期了。</p><p class="ql-block">9月20號(hào)</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)練習(xí)，還是關(guān)注在重心的轉(zhuǎn)換，覺(jué)得更熟練一些了。這個(gè)重心轉(zhuǎn)換還是挺重要的，比如收的時(shí)候不僅是重心落在一條腿上，而且要把全部注意力集中到腹部，就是要收進(jìn)丹田，這個(gè)意念一定要有。這一點(diǎn)做到之后，那么你收的就很穩(wěn)，然后接著往下邁出那一步也會(huì)比較容易穩(wěn)住。不會(huì)重心跟著邁出步就往前走了。往下打也會(huì)比較順暢。</p><p class="ql-block">收就是收到一條腿上站住，意念都在丹田，也就是說(shuō)全部往丹田收，穩(wěn)住之后再邁步放，就是往四面八方放，就是往手，胳膊，后背都要放。這樣一收一放打起來(lái)就很順暢。</p><p class="ql-block">前幾天練拳的時(shí)候都沒(méi)有蚊子了，以為危機(jī)已經(jīng)過(guò)去了，沒(méi)想到今天早上蚊子又來(lái)襲擊，又被咬慘了。</p><p class="ql-block">9月22號(hào)</p><p class="ql-block">今天練第一遍的時(shí)候沒(méi)有想太多，就練站穩(wěn)，偶爾關(guān)注一下呼吸，關(guān)注一下手。在打第2遍的時(shí)候有意改變節(jié)奏和速度，有些動(dòng)作會(huì)發(fā)力，會(huì)快，有些動(dòng)作會(huì)緩下來(lái)。</p><p class="ql-block">感覺(jué)練太極拳如果能夠帶上節(jié)奏帶上快慢和動(dòng)靜的變化，打起來(lái)應(yīng)該還挺舒暢，看起來(lái)也很好看的。就好像一首旋律優(yōu)美的音樂(lè)或者是一幅濃淡相宜的畫一樣，從這一點(diǎn)講太極和藝術(shù)很接近，看起來(lái)會(huì)非常的優(yōu)美而充滿了力量。</p><p class="ql-block">但不得不說(shuō)快節(jié)奏加上去我就開(kāi)始心跳加速，呼吸也更快一點(diǎn)，一下子運(yùn)動(dòng)量就上去了不少。</p><p class="ql-block">9月25號(hào)</p><p class="ql-block">今天早上繼續(xù)練習(xí)，因?yàn)?:45有一個(gè)會(huì)，所以今天打得比較快，但是感覺(jué)還挺暢快的。以前打拳慢得下來(lái)，快不起來(lái)，現(xiàn)在覺(jué)得也能快起來(lái)了。感覺(jué)快慢可以自己掌握了，很開(kāi)心。</p><p class="ql-block">最近的事情比較多，時(shí)間比較緊，琢磨的就少一點(diǎn)，而且最近一直在練重心轉(zhuǎn)換和整體的配合，也就沒(méi)去想什么。繼續(xù)練一段時(shí)間看看效果如何吧。</p><p class="ql-block">其實(shí)感覺(jué)也是有點(diǎn)兒進(jìn)入懈怠期，有的時(shí)候就是不想，倒也不是不想打，真不打了還有點(diǎn)難過(guò)，所以每天還會(huì)打拳，就是少琢磨琢磨，練著就是了。</p><p class="ql-block">9月27號(hào)</p><p class="ql-block">今天早上打的很爽，先練了發(fā)力，感覺(jué)上還行。雖然現(xiàn)在還無(wú)法立即順暢地上下左右都能發(fā)出來(lái)。然后套路練習(xí)。就是練習(xí)連在一起中間招和招之間的勁兒不斷，打起來(lái)那就會(huì)暢快。總之今天就是打的很順暢很爽，氣溫又不高不低的又沒(méi)有蚊子。開(kāi)心??</p><p class="ql-block">其實(shí)練拳或者是學(xué)習(xí)其他的東西，眼界是很重要的，一定要廣。雖然有的時(shí)候需要你集中所有的精力鉆研一個(gè)點(diǎn)，但如果一直這樣會(huì)看不到全局而迷失方向被困住，有兩種方式可以打破這個(gè)局面，一個(gè)是去做完全不同的事情，比如說(shuō)舞蹈音樂(lè)書法。雖然屬于不同的領(lǐng)域但是它們是相通的，從那里可以找到靈感，找到突破點(diǎn)。還有一種就是相似的東西互相借鑒，比如說(shuō)練的楊式，那你可以去練一下陳式，八卦，或是少林拳這樣同類的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，它們相互之間可以借鑒和參考，肯定會(huì)給你提供不同的視角，和更深刻的認(rèn)識(shí)。</p><p class="ql-block">此外還有第3個(gè)方法，就是在你只練楊式的時(shí)候，因?yàn)榫毩?xí)是有層次的，一般下一次層沒(méi)練好上一層肯定是練不了，但是有一種開(kāi)眼界的方法是這樣的。當(dāng)你卡在某一層的時(shí)候可以往上一層練一下，從上一層往下看，你就會(huì)容易看清脈絡(luò)，找到自己的位置和方向。舉個(gè)例子，比如初練太極拳時(shí)會(huì)練手型-荷葉掌，老師會(huì)跟你講手指怎樣，手心怎樣，但練起來(lái)的的時(shí)候不容易找到感覺(jué)經(jīng)常走形。你如果往上一個(gè)層次練一下理解了為什么是荷葉掌，就不會(huì)糾結(jié)而比較容易掌握了，其實(shí)當(dāng)你沉肩墜肘力從脊發(fā)，然后手放松就自然出現(xiàn)荷葉掌，那么你這時(shí)候他對(duì)荷葉掌的理解就更深刻，也不會(huì)只盯著掌形較勁，而會(huì)從根本上去掌握掌握荷葉掌了。</p><p class="ql-block">9月28號(hào)</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)練拳，最近感覺(jué)練拳挺穩(wěn)定的，就是能夠比較順利的在每一招中都把整勁兒使出來(lái)，打拳的感覺(jué)就是踏實(shí)，這種感覺(jué)蠻好的，招招都有很穩(wěn)很踏實(shí)心里很有數(shù)的感覺(jué)。</p><p class="ql-block">馬上就10月份了，拳館也快收拾好了，正好再練一段時(shí)間穩(wěn)定之后找羅老師看一下，</p><p class="ql-block">9月30號(hào)</p><p class="ql-block">今天繼續(xù)練習(xí)，感覺(jué)最近腦子里都不太想具體的動(dòng)作，只靠身體的記憶做出來(lái)。意識(shí)到這一點(diǎn)，我就嘗試想一想具體的動(dòng)作，居然腦子里一片空白。之前反復(fù)琢磨的具體的動(dòng)作步驟細(xì)節(jié)都仿佛離我而去了。</p><p class="ql-block">這讓我想起之前問(wèn)羅老師動(dòng)作應(yīng)該第1步怎么樣第2步怎么樣細(xì)分時(shí)，她并不是說(shuō)的如我當(dāng)時(shí)期望的那樣明確和細(xì)致?，F(xiàn)在想想應(yīng)該是類似我現(xiàn)在的狀態(tài)。那些步驟都已經(jīng)被忘掉，動(dòng)作都是自己就出來(lái)了。</p><p class="ql-block">而且當(dāng)基本的發(fā)力過(guò)程比較明確之后，一些細(xì)小的動(dòng)作就可以顧及上了，比如說(shuō)可以顧及到勁點(diǎn)，顧及到時(shí)刻保持捧，還有呼吸，脊椎拉開(kāi)等等。感覺(jué)一通百通的樣子。</p><p class="ql-block">到目前為止我依然覺(jué)得太極拳學(xué)習(xí)應(yīng)該是可以找出系統(tǒng)的方法，通過(guò)即時(shí)反饋快速的掌握基本要領(lǐng)，然后進(jìn)入享受太極拳樂(lè)趣的階段，但是這個(gè)還需要試驗(yàn)琢磨。目前只屬于腦子里的一個(gè)想法，實(shí)際上是否真的有效還需要驗(yàn)證。</p><p class="ql-block">另外太極拳的起源和發(fā)展，我認(rèn)為是這樣的一個(gè)過(guò)程，起初源于實(shí)用目的，隨著發(fā)展完善提煉出符合中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)太極陰陽(yáng)五行的理論，然后在此理論指導(dǎo)下發(fā)展至今。起初太極技擊功能是核心。后來(lái)融入了中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思維。發(fā)展到今天太極拳基本上失去了技擊功能成為一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。之前衡量一個(gè)動(dòng)作是否正確可以看實(shí)戰(zhàn)是如何運(yùn)用的，可以用太極理論來(lái)分析。現(xiàn)在技擊離我們太遠(yuǎn)，是否對(duì)身體有好處就可以成為衡量標(biāo)準(zhǔn)。但中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思維陰陽(yáng)五行相生相克的理論沒(méi)有變。它是太極拳之所以是太極拳的根本。沒(méi)了它的指導(dǎo)就沒(méi)有太極拳了。怎么練是可以參考現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的成果，從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度來(lái)分析動(dòng)作是否合理，可以如何調(diào)整等等。這是我的一個(gè)想法，還需要驗(yàn)證。</p> <p class="ql-block"><a href="http://m.kamkm888.com/c689hkx" target="_blank">太極筆記目錄</a></p>