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每天練 1 次，延長(zhǎng)膝蓋壽命，到 80 歲都能跑！

王洪濤

<h2>每天練 1 次，延長(zhǎng)膝蓋壽命，到 80 歲都能跑！</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">許多人會(huì)利用爬樓梯消耗熱量，飯后爬樓梯不僅可以增強(qiáng)心肺，還能加速新陳代謝、增強(qiáng)肌力，最重要的是不論天氣好壞，只要你在室內(nèi)，隨時(shí)都可以練習(xí)，</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">而且同時(shí)間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">但是，請(qǐng)繼續(xù)看下去...</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>骨科名醫(yī)韓毅雄：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>爬樓梯或爬山是「最笨的運(yùn)動(dòng)」！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">爬樓梯或爬山是有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)沒錯(cuò)，但缺點(diǎn)太嚴(yán)重，實(shí)在得不償失。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">所以骨科名醫(yī)韓毅雄行醫(yī)&nbsp;30&nbsp;年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。但是，?？吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱，膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴(yán)重。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">到底爬樓梯或爬山是不是個(gè)好運(yùn)動(dòng)？爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>當(dāng)身體爬階向上時(shí)，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>膝蓋負(fù)重瞬間增 4 倍！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">以一個(gè)體重&nbsp;60&nbsp;公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重 60&nbsp;公斤，但爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá) 240&nbsp;公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴！</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">而且如果速度加快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">這樣看來，無論是爬樓梯、爬山，還是跑步，這些一直損耗膝蓋潤(rùn)滑機(jī)能的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期以往不予保養(yǎng)，對(duì)膝蓋的損傷是不可逆的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>所以以下6&nbsp;種人，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>千萬別爬樓梯！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋會(huì)前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)軟組織也容易磨損。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(192, 0, 0);">01孕婦或體重過重的人，</b>因?yàn)槿魏味嘤嗟捏w重對(duì)膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><h3 style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(192, 0, 0);">02有退化性關(guān)節(jié)炎的人</b>，因?yàn)橄ドw軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會(huì)使癥狀加劇。</h3><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(192, 0, 0);">03有髕骨外翻問題的人，</b>因?yàn)轶x骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯或爬山會(huì)使外翻問題更嚴(yán)重。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><h3 style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(192, 0, 0);">04O&nbsp;型腿的人</b>內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山會(huì)加速膝蓋磨損，使 O 型腿癥狀更明顯。</h3><p class="ql-block"><br></p> <h3 style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(192, 0, 0);">05有心血管疾病的人</b>因?yàn)樾呐K對(duì)氧氣的需求會(huì)增加，若一下子氧氣不夠時(shí)，可能導(dǎo)致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時(shí)也要小心，沒有及時(shí)送醫(yī)救治，可能會(huì)猝死！</h3><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(192, 0, 0);">06，40&nbsp;歲以上的人</b>，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>超簡(jiǎn)單！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>照顧膝蓋你還可以這樣做：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">有一個(gè)非常容易卻很有效果的運(yùn)動(dòng)，易學(xué)、易做，任何時(shí)間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時(shí)也可以邊看邊做。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">一般雙腳正常無傷痛的人，</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">試試這招，包準(zhǔn)你的膝蓋無病無痛！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>01</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>找一把可以靠背的椅子</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>02</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>臀部靠著椅背，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>雙手放在椅背后，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>03</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>背部墊個(gè)透氣墊或靠墊，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>大腿下墊條浴巾，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>（可以用幾條浴巾捆綁在一起，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>夠厚捆得扎實(shí)就可以）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>04&nbsp;</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>要將膝蓋墊高。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>05</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>坐姿端正，腰背需挺直，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>兩腳垂放一前一后自然晃動(dòng)，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>不需太大幅度擺動(dòng)，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>輕輕松松晃啊晃就可以了，</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">真是夠簡(jiǎn)單吧！這招簡(jiǎn)易的方法也謂之運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)化膝蓋很有幫助，每天 4,000&nbsp;下可比跑步厲害喔，看到這個(gè)數(shù)字可不要嚇到啊！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)會(huì)痛的那一腳，健康的腳托著會(huì)痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這么做也算是在復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">這招看似簡(jiǎn)單，卻對(duì)強(qiáng)化膝蓋非常有幫助！每天抽個(gè)空做一做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，分享出去吧～</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">懶懶又不想出門的人做這運(yùn)動(dòng)最適合了！</b></p><p class="ql-block"><br></p>