<h2>每天練 1 次，延長膝蓋壽命，到 80 歲都能跑！</h2><p class="ql-block" style="text-align: justify;">許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯后爬樓梯不僅可以增強心肺，還能加速新陳代謝、增強肌力，最重要的是不論天氣好壞，只要你在室內，隨時都可以練習，</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">而且同時間內，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">但是，請繼續(xù)看下去...</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>骨科名醫(yī)韓毅雄：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">所以骨科名醫(yī)韓毅雄行醫(yī) 30 年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>當身體爬階向上時，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>膝蓋負重瞬間增 4 倍！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達 240 公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">這樣看來，無論是爬樓梯、爬山，還是跑步，這些一直損耗膝蓋潤滑機能的運動，長期以往不予保養(yǎng)，對膝蓋的損傷是不可逆的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>所以以下6 種人，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>千萬別爬樓梯！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">爬樓梯或爬山時，膝蓋會前后移動、側向扭轉，關節(jié)軟組織也容易磨損。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(192, 0, 0);">01孕婦或體重過重的人，</b>因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><h3 style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(192, 0, 0);">02有退化性關節(jié)炎的人</b>，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續(xù)不當使用會使癥狀加劇。</h3><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(192, 0, 0);">03有髕骨外翻問題的人，</b>因為髕骨先天不穩(wěn)定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><h3 style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(192, 0, 0);">04O 型腿的人</b>內側膝關節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損，使 O 型腿癥狀更明顯。</h3><p class="ql-block"><br></p> <h3 style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(192, 0, 0);">05有心血管疾病的人</b>因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時也要小心，沒有及時送醫(yī)救治，可能會猝死！</h3><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(192, 0, 0);">06，40 歲以上的人</b>，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>超簡單！</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>照顧膝蓋你還可以這樣做：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">一般雙腳正常無傷痛的人，</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">試試這招，包準你的膝蓋無病無痛！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>01</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>找一把可以靠背的椅子</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>02</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>臀部靠著椅背，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>雙手放在椅背后，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>03</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>背部墊個透氣墊或靠墊，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>大腿下墊條浴巾，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>（可以用幾條浴巾捆綁在一起，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>夠厚捆得扎實就可以）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>04 </b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>要將膝蓋墊高。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>05</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>坐姿端正，腰背需挺直，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>兩腳垂放一前一后自然晃動，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>不需太大幅度擺動，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b>輕輕松松晃啊晃就可以了，</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">真是夠簡單吧！這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天 4,000 下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到?。?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前后來回自然晃動，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這么做也算是在復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">這招看似簡單，卻對強化膝蓋非常有幫助！每天抽個空做一做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，分享出去吧～</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">懶懶又不想出門的人做這運動最適合了！</b></p><p class="ql-block"><br></p>