<p class="ql-block">全家總動(dòng)員</p> <p class="ql-block">熱身活動(dòng)要做好，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)，弓步壓腿，側(cè)壓腿，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)繞環(huán) 每項(xiàng)一個(gè)八拍哦</p> <p class="ql-block">跳繩 一分鐘一組，每天2-3組</p> <p class="ql-block">坐位體前屈 根據(jù)自己的情況，自行選擇練習(xí)時(shí)間及組數(shù)</p> <p class="ql-block">原地高抬腿 20個(gè)一組，每天3-4組</p> <p class="ql-block">仰臥起坐 一分鐘一組 每天2-3組</p> <p class="ql-block">平板支撐 30秒—40秒，每天2-3組</p> <p class="ql-block">開合跳 20個(gè)一組，每天3-4組</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)多多，快來(lái)參與</p>