<p class="ql-block">今天為大家全新準(zhǔn)備制作了一組訓(xùn)練計(jì)劃。</p><p class="ql-block">包含4組Tabata的動(dòng)作組合，從熱身到體能提升，核心力量練習(xí)，當(dāng)然還要有我們的每天必測內(nèi)容，最后的拉伸訓(xùn)練，還有就是在最后添加了，體育中考方法指導(dǎo)，大家訓(xùn)練拉伸完可以觀看學(xué)習(xí)！</p><p class="ql-block">大家加油，點(diǎn)開視頻，準(zhǔn)備暴汗走起吧，Come on！??！????</p> <p class="ql-block">練習(xí)1 先來一組強(qiáng)度較小的熱身</p> <p class="ql-block">練習(xí)2</p><p class="ql-block">偉大拉伸</p> <p class="ql-block">練習(xí)3</p><p class="ql-block">繼續(xù)跟隨視頻完成訓(xùn)練</p><p class="ql-block">強(qiáng)度有所提升，加油(? ??_??)?</p> <p class="ql-block">休息2分鐘</p><p class="ql-block">大家可以補(bǔ)水</p> <p class="ql-block">練習(xí)4</p><p class="ql-block">今天的重頭戲來嘍，滿滿一組的核心力量練習(xí)，挑戰(zhàn)一下自己，盤它?。。W利給??????</p> <p class="ql-block">完成這組核心訓(xùn)練的你此刻一定很酸爽，暴汗淋漓了吧，這種感覺是不是久違了，希望有更多的同學(xué)體會(huì)到這種感覺！</p> <p class="ql-block">練習(xí)5每天必測</p><p class="ql-block">打卡時(shí)注明一分鐘測試跳繩多少個(gè)，仰臥起坐多少個(gè)，引體多少個(gè)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">練習(xí)6</p><p class="ql-block">給大家找了一組柔韌拉伸的練習(xí)組合，動(dòng)作不難，效果極好，新動(dòng)作對你來說小意思??</p> <p class="ql-block">打卡范例</p> <p class="ql-block">最后送大家一些體育中考相關(guān)的要點(diǎn)以及練習(xí)方法！訓(xùn)練后觀看學(xué)習(xí)，有時(shí)候不是大家訓(xùn)練不刻苦，而是有些要點(diǎn)沒有注意到！</p> <p class="ql-block">提前屈</p> <p class="ql-block">中長跑擺臂問題</p> <p class="ql-block">800/1000跑步策略</p>