心理調(diào)適，自我賦能——“心添翼”團(tuán)隊(duì)心理賦能系列之十四木林森 <p class="ql-block">玉鼠回宮傳捷報(bào)，金牛奮地涌春潮。2021年的春節(jié)，在大家的翹首期盼中，已如約而至！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">雖然國(guó)內(nèi)對(duì)于新冠疫情的掌控很得力，但為防范新冠疫情出現(xiàn)規(guī)模性輸入和反彈，因此國(guó)家提倡盡量就地過(guò)年。</p><p class="ql-block">如同去年的全民抗疫一樣，今年的我們依舊團(tuán)結(jié)而自律，很多人放棄了返鄉(xiāng)回家與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)。</p><p class="ql-block">而我們的同學(xué)們也因防控要求，不能和爸爸媽媽一起盡興的走親訪友，串門(mén)嬉鬧，而是盡量少出門(mén)，不聚集。</p><p class="ql-block">熱切期盼的團(tuán)聚、一直渴望的旅游、自由輕松的相約……都沒(méi)了！</p><p class="ql-block">心情不爽，在所難免。那我們可以怎樣調(diào)整狀態(tài)，“?！鞭D(zhuǎn)乾坤呢？</p> <p class="ql-block">金無(wú)赤足，人無(wú)完人。</p><p class="ql-block">我們可以努力追求完美，但更要做一個(gè)接納現(xiàn)實(shí)的人。</p><p class="ql-block">因疫情原因，工廠早早放假，學(xué)生也早早回家，從經(jīng)濟(jì)壓力到學(xué)習(xí)壓力，都會(huì)讓每個(gè)人出現(xiàn)一些焦慮癥狀。</p><p class="ql-block">從心理學(xué)角度分析，出現(xiàn)焦慮情緒是正常的反應(yīng)，適度的焦慮是有益的，當(dāng)我們產(chǎn)生焦慮情緒，表明內(nèi)心的平衡已被打破，這也正是改變的最佳時(shí)機(jī)。</p><p class="ql-block">此時(shí)我們最好的做法就是接納自己，進(jìn)而思考如何轉(zhuǎn)化成積極行動(dòng)，并自覺(jué)抵制誘惑，自我激勵(lì)，從而尋求新的內(nèi)心平衡。（焦慮→內(nèi)心平衡被打破→改變的最佳時(shí)機(jī)→積極行動(dòng)→自我激勵(lì)→新的內(nèi)心平衡）</p> <p class="ql-block">困難與挫折，都是成長(zhǎng)中的必要因素。要知道問(wèn)題不是問(wèn)題，如何應(yīng)對(duì)問(wèn)題才是問(wèn)題。</p><p class="ql-block">相信大家都很欣賞蝴蝶的美麗，但幼時(shí)的它，你們可不一定喜歡哦！</p> <p class="ql-block">破繭成蝶的過(guò)程是艱苦的，因?yàn)樗峭耆儜B(tài)發(fā)育的。如果這時(shí)我們心疼它，去幫助蝴蝶，用剪刀剪掉它的繭，那么它的翅膀?qū)o(wú)法完全展開(kāi)，是不能成為一只健康美麗的蝴蝶的。</p><p class="ql-block">其實(shí)，很多時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們所遇到的困難，所承受的疼痛，都會(huì)成為我們飛躍的起點(diǎn)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">無(wú)論什么時(shí)候，好的睡眠和休息都是學(xué)習(xí)與工作的前提和保證。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">當(dāng)下，為了疫情防控需要，我們盡量不外出旅游和親友聚會(huì)，因此，我們最多的活動(dòng)場(chǎng)所就是我們的小家了。受環(huán)境限制，大人孩子可能慢慢的就過(guò)上了晨昏顛倒、三餐不定的生活。這時(shí)，第一步就是需要調(diào)整作息，比如減少白天的睡眠時(shí)間，晚上互相監(jiān)督不玩手機(jī)，家長(zhǎng)和孩子在各自規(guī)定的時(shí)間之前上床睡覺(jué)……</p><p class="ql-block">外部環(huán)境越是失控，內(nèi)心越是混亂，我們?cè)绞切枰獜男∈禄蚴侨粘Ｉ畹闹刃蚋兄屑橙○B(yǎng)分，平復(fù)心情。</p><p class="ql-block">讓生活正常化，從正常的作息開(kāi)始。</p> <p class="ql-block">今年這個(gè)春節(jié)，雖然我們不能盡興歡度，甚至還有許多人不能回到家人身邊，心中難免感覺(jué)孤獨(dú)無(wú)趣。這時(shí)的我們，應(yīng)敞開(kāi)心扉，嘗試多與人交流，或網(wǎng)上聊天，或電話、視頻，遇事可及時(shí)積極的分享或傾訴。我們小學(xué)生也可以通過(guò)結(jié)對(duì)的方式形成朋輩互助小組，進(jìn)行學(xué)習(xí)及生活上的互幫互助。一旦有了穩(wěn)定的人際支持，就可以建立強(qiáng)有力的心理保護(hù)系統(tǒng)。在人際連接中，最重要的一點(diǎn)就是助人。有實(shí)驗(yàn)表明，幫助他人會(huì)使我們舒緩壓力，減少負(fù)面情緒，促進(jìn)心理健康。</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗負(fù)性情緒最理想的藥物。</p><p class="ql-block">從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以使人分散注意力，忘掉不快，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促使大腦產(chǎn)生使人幸福的物質(zhì)如多巴胺、內(nèi)啡肽等，它們都是我們?nèi)梭w內(nèi)的快樂(lè)因子。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在家里利用現(xiàn)有的設(shè)備，或是在小區(qū)空地、附近的鍛煉場(chǎng)所，每天保持常態(tài)化的運(yùn)動(dòng)鍛煉，既可保持身體的機(jī)能，也可形成良好的習(xí)慣，還能借機(jī)促進(jìn)家人之間的親密關(guān)系，讓我們的居家假期身體放松，心情愉悅。</p> <p class="ql-block">什么是免疫力？</p><p class="ql-block">免疫分為先天性免疫和適應(yīng)性免疫。</p><p class="ql-block">比如我們的身體有病毒入侵了，這時(shí)我們的身體就會(huì)用全身的力量去包圍它，在包圍的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生對(duì)這個(gè)病毒的應(yīng)對(duì)方法，從而產(chǎn)生免疫的能力。這是身體的免疫能力，是先天性免疫。</p><p class="ql-block">成人也好，孩子也好，我們的脆弱、彷徨、抗拒……很多時(shí)候是來(lái)源于我們底氣不足，也就是沒(méi)有自信。當(dāng)我們遇到困難時(shí)，不是逃避困難、害怕痛苦，而是迎難而上，堅(jiān)持下去，突破困難，獲得征服感，并且形成了一種能力，下次再遇到類(lèi)似的困難，有信心克服它，這才是真正的自信。而征服困難收獲自信，下次遇到類(lèi)似的就會(huì)用這次相應(yīng)的方法去積極面對(duì)的過(guò)程，心理學(xué)家賽里格曼稱(chēng)之為“心理免疫”。</p><p class="ql-block">我們也可把它作為一種適應(yīng)性免疫來(lái)培養(yǎng)并提高。</p> <p class="ql-block">人活著，或許有不少人值得欣賞，但你最應(yīng)該欣賞的——是你自己。</p> <p class="ql-block">欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨(dú)尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封。</p> <p class="ql-block">欣賞自己，就是在無(wú)人為我們鼓掌的時(shí)候，給自己一個(gè)鼓勵(lì)；在無(wú)人為我們拭淚的時(shí)候，給自己一些安慰；在我們自慚形穢的時(shí)候，給自己一片空間，一份自信。</p> <p class="ql-block">不要吝嗇對(duì)自己的贊美和肯定，及時(shí)鼓勵(lì)自己，看到自己的點(diǎn)滴進(jìn)步并予以積極強(qiáng)化。</p><p class="ql-block">積極心理學(xué)認(rèn)為，了解和認(rèn)可我們的優(yōu)勢(shì)與了解我們的弱勢(shì)同樣重要，甚至更重要。因?yàn)?，遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，是我們身上的優(yōu)勢(shì)和能力幫我們渡過(guò)難關(guān)。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">歲月不居，時(shí)節(jié)如流；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">行而不輟，未來(lái)可期。</b></p><p class="ql-block">誠(chéng)如春晚小品《陽(yáng)臺(tái)》最后所說(shuō)的：</p><p class="ql-block">2020年，我們走過(guò)來(lái)了，</p><p class="ql-block">2021年，我們會(huì)一直走下去，</p><p class="ql-block">一直走向勝利！</p><p class="ql-block">最后，在這喜慶的日子里，衷心祝愿大家：</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">望眉目有山河,清澈明朗，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">愿心中有丘壑,一往無(wú)前。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">辛丑牛年，新春快樂(lè)，萬(wàn)事勝意！</b></p>