<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> 內(nèi) 容 簡 介</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 養(yǎng)生十三法，又名聰明法，是藥王孫思邈提出的。據(jù)說孫思邈幼時(shí)體弱多病，因而學(xué)醫(yī)。他發(fā)明了養(yǎng)生十三法后經(jīng)常用此法鍛煉，相傳活到141歲才仙逝。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> 孫思邈養(yǎng)生十三法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">①發(fā)常梳、②目常運(yùn)、③齒常叩、 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">④漱玉津、⑤耳常鼓、⑥面常洗、 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">⑦頭常搖、⑧腰常擺、⑨腹常揉、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">⑩攝谷道、?膝常扭、?常散步、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">?腳常搓。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">?1、發(fā)常梳</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 將手掌互搓36下，掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 作用：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做這動(dòng)作，可以明目祛風(fēng)，防止頭疼、耳鳴白發(fā)、脫發(fā)。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">?2、目常運(yùn)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> （1）合眼，然后用力睜開，睜開眼，望向左、右、上、下四方；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 再合眼，然后用力睜開眼，望向左、右、上、下四方。重復(fù)3次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> （2）手掌互搓36下，將發(fā)熱的手心敷上眼部。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 作用：可以糾正近視、弱視。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">3、齒常叩</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)需發(fā)出聲響。慢慢做36下。</b></p><p class="ql-block"><b> 作用：</b></p><p class="ql-block"><b> 通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收。防止蛀牙和牙骰骨退化。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>4、漱玉津（漱津液）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> （1）口微微合上，舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)12圈，然后將口水吞下去。再由上面開始，反方向再做一下。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> （2）口微微合上，這次舌頭在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">? 呑口水時(shí)，盡量想象把口水帶到下丹田。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 作用：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，經(jīng)常做到這動(dòng)作，強(qiáng)健腸胃，延年益壽。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">?5、耳常鼓</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> （1）手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“撲”的一聲，重復(fù)做10下。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> （2）雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦“風(fēng)池穴”10下，“撲撲”有聲。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 作用：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 每天臨睡前后做，可增強(qiáng)記憶和聽覺。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">6、面常洗</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">? （1）搓手36下，暖手以后上下掃面。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">? （2）暖手后，雙手輕輕用力同時(shí)向外撫摸。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 作用：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 常做，令臉色紅潤有光澤，不會(huì)有皺紋。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">?7、頭常搖</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 雙手叉腰，閉目、垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為止，做6次；反方向重復(fù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 作用：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 經(jīng)常做，可令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則頭暈。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>8、腰常擺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 身體扭向左時(shí)，右手在前、左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 作用：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 強(qiáng)化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛和腰痛。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> </b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>9、腹常揉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。當(dāng)成自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘，揉的范圍由小到大，做36下。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 作用：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>10、攝谷道（即提肛）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 這動(dòng)作無論如何時(shí)都可以練習(xí)。最好每天早晚各做20一30下。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 作用：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 相傳這動(dòng)作，是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span>11、膝常扭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 雙腳并排，膝部緊貼，人嶶薇下蹲，雙手按膝，向左、右扭動(dòng)，各做20下。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 作用：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);"> 強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，“人老腿先老，腎虧膝先軟”。要延年益壽，要由雙腳做起。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>12、常散步</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 作用：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 民間常說，”飯后走一走，活到九十九”。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">?13、腳常搓</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 方法：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> （1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> （2）按摩腳心 </b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">“涌泉穴”</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 兩手大拇指，輪流擦</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">腳心涌泉穴，共做100下。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 作用：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;"> 常按涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，調(diào)整改善腎臟功能機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，延年益壽等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">涌泉穴的準(zhǔn)確位置：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。（把腳底分成三分之一，正好有個(gè)窩窩，三分之一的交點(diǎn)就是涌泉穴）。</b></p>