不知從什么時(shí)候起，“壓力山大”已經(jīng)成為我們?nèi)粘５目陬^禪?！奥幌聛?lái)”的生活與“分秒必爭(zhēng)”的學(xué)習(xí)與工作，讓我們的大腦神經(jīng)長(zhǎng)期處于滿弦緊繃的狀態(tài)，久而久之難免引發(fā)心理問(wèn)題。 但是，不管多忙，也別忘了守護(hù)你的心身健康！ 樹立“每個(gè)人是自己心理健康第一責(zé)任人”的理念，有意識(shí)地營(yíng)造積極心態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)適情緒困擾與心理壓力，積極自助，這對(duì)于促進(jìn)個(gè)性發(fā)展和人格完善，預(yù)防心理問(wèn)題演變?yōu)樾睦砑膊。嵘腋８杏蟹e極作用。 <b> 一、心理健康是健康的重要組成部分<br> 身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響</b><br> <br><i><b> 一方面，心理健康會(huì)影響身體健康。</b></i>例如，消極情緒會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的免疫水平下降，癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病。<br><b><i> 另一方面，心理健康也受到身體健康的影響</i>。</b>例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。長(zhǎng)期處在較大的壓力下而無(wú)法有效疏解，對(duì)心理健康和身體健康都會(huì)帶來(lái)不良影響。<br> <b> 二、適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康<br> 可預(yù)防、緩解焦慮抑郁</b><br> <b> 運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對(duì)于心理健康也有幫助和益處</b>。運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂(lè)激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺察和調(diào)整自身呼吸的運(yùn)動(dòng)有助于平靜情緒、緩解焦慮。<br><b> 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效</b>。如有必要，可尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助，根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)方案。<br> <b> 三、出現(xiàn)心理問(wèn)題積極求助<br> 是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)</b> <br> <br><b> 出現(xiàn)心理問(wèn)題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn)。</b><br><b> 不愿求助的原因包括：</b><br>? 認(rèn)為去見精神科醫(yī)生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾?。?lt;br>? 認(rèn)為病情嚴(yán)重才有必要就診；<br>? 認(rèn)為尋求他人幫助就意味著自己沒(méi)有能力解決自己的問(wèn)題；<br>? 擔(dān)心周圍的人對(duì)自己的看法等。<br>其實(shí)求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對(duì)問(wèn)題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來(lái)有更樂(lè)觀的態(tài)度。<b>積極求助本身就是一種能力，也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛自己、有智慧的表現(xiàn)。</b><br>出現(xiàn)心理問(wèn)題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。<br><b>求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評(píng)估和診斷、獲得心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。<br></b><br> <b> 四、睡不好，別忽視<br> 可能是心身健康問(wèn)題</b><br> <br><b> 睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見的睡眠問(wèn)題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢(mèng)等。</b><br><b>睡眠不良提示著存在心理問(wèn)題或生理問(wèn)題，是心身健康不可忽視的警示信號(hào)。</b>多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問(wèn)題。睡眠不良會(huì)影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會(huì)損害情緒調(diào)控能力，使負(fù)面情緒增加。<br> <b> 五、抑郁焦慮可有效防治<br> 需及早評(píng)估，積極治療</b> <br> <br><b> 抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病。</b>如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。<br><b> 抑郁癥</b>可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無(wú)效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范。<div><b> 焦慮癥</b>以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征，主要表現(xiàn)為無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。<br> 我們要提高對(duì)自身情緒健康的覺察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法，盡早求治，防止問(wèn)題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過(guò)藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。<br><h1 style="text-align: center;"><br></h1></div> 編輯：劉運(yùn)來(lái)<div>審核：鐘麗華</div>