產(chǎn)后寶媽的難言之隱，婦幼產(chǎn)后康復為您解憂

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生完孩子以后總感覺下身有下墜感，有時咳嗽時還漏尿，松松的肚子總下不去，或是稍微累一點就腰酸背痛，請注意，這有可能是你在生育過程中肌肉損傷了，需要盡快做康復。 　　雖然這些小癥狀不會在短時間內(nèi)爆發(fā)出大問題，但隨著年齡增大、激素水平下降，最終影響盆底的陰道、尿道、腸道三大功能器官，使日后的生活質(zhì)量逐漸下降。 　　下面一起來看看有哪些肌肉是產(chǎn)后必須抓緊要恢復的？  <ul class="ql-block"><li>腹直肌</li></ul> 　　腹直肌位于腹部正中線的兩旁，具有保護腹腔器官，維持腹壓的作用。生完孩子后，很多產(chǎn)婦都出現(xiàn)了腹直肌分離的情況。 　　在懷孕和分娩過程中，隨著腹部的增大，大多數(shù)女性腹部肌肉中間都會出現(xiàn)一個空隙。這個空隙通常在產(chǎn)后4-8周后會逐漸關閉。 對于一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸，導致產(chǎn)后無法自動修復，這種情況稱作“腹直肌分離”。 無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，都有可能發(fā)生不同程度的腹直肌分離。 據(jù)報道，產(chǎn)后6-8周的產(chǎn)婦，順產(chǎn)腹直肌分離發(fā)生率為60%，剖宮產(chǎn)發(fā)生率為71%，2次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹直肌分離發(fā)生率為91%。 　　圖片腹直肌分離發(fā)生原因：1、生理原因 除妊娠生產(chǎn)因素外，2次以上剖宮產(chǎn)、懷有巨大兒或多胞胎、羊水多、懷孕前體型瘦小等也是易致腹直肌分離的因素。2、飲食原因 孕期未控制好飲食、營養(yǎng)不均衡、體形肥胖，會造成肌肉組織彈性下降。飲食過少也會造成肌肉組織彈性不足。3、其它原因 年齡因素、缺乏運動、過度寬大的衣服對胎兒沒有承重作用。 <ul class="ql-block"><li>腹直肌分離的危害：</li></ul>1、腰背痛 腹直肌分離程度越大，腹部肌肉越弱，對軀干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的負擔，容易出現(xiàn)腰背痛，進一步限制了其活動、哺乳等日常行為。2、臟器移位 腹直肌分離嚴重者還可使內(nèi)部臟器下移，如胃下垂，出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。3、體形臃腫 大肚腩，使產(chǎn)后媽媽失去自信。 <ul class="ql-block"><li>　　腹直肌分離自測方法：</li></ul> 仰臥位，雙腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入臍下2指處，身體放松，將上身抬起,下頜抵胸。 以兩手指觸壓，感覺兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指。 　　若感覺不到擠壓，將手指向兩邊挪動，直至找到緊張的肌肉，測量兩側(cè)肌肉的距離。 在產(chǎn)后5~9周可出現(xiàn)腹直肌分離。2指以上提示可能存在腹壓增高、盆底壓過高等情況。需改善：2-3指。注意不可進行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負重練習，因為會加重癥狀。需就醫(yī)：3指以上，屬于比較嚴重的腹直肌分離, 可能會引起疝氣，需要就醫(yī)。  <ul class="ql-block"><li>腰肌</li></ul> 產(chǎn)后腰痛是指女性生產(chǎn)后發(fā)生的以腰臀部疼痛為主要表現(xiàn)的一種常見癥狀，有時還伴有下肢的放射性疼痛。 <ul class="ql-block"><li>　　主要是由于以下幾點：</li></ul>（1）生物力線的改變：孕期子宮增大致腹部肌肉過度拉伸變得薄弱，加上前突的腹部，人體重心前移，導致姿勢改變，腰背負載一天天加大，令腰背部肌肉過度受力勞損而引起腰痛。（2）松弛素的作用：在松弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周圍的韌帶和肌肉會變得松弛，造成活動時腰背部不穩(wěn)定，肌肉受力不均而引起疼痛。（3）運動減少：很多婦女產(chǎn)后較少活動，長時間保持同一個姿勢躺或坐，腰部肌肉缺乏鍛煉；而且婦女坐月子期間每天進補，很容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重腰部的負荷而引起腰痛。圖片 （4）腹直肌分離、腹部松弛、核心不穩(wěn)、日常生活中的不良姿勢等原因，導致腰痛十分常見。癥狀嚴重者連起床都變得十分困難，限制媽媽們的活動、休息、哺乳等。 　　產(chǎn)后腰痛通常在產(chǎn)后媽媽休息或改變姿勢時可以緩解癥狀。研究表明，50%到70%的孕婦在妊娠期間的某個時間點會出現(xiàn)腰痛的癥狀，癥狀可持續(xù)到產(chǎn)后。 <ul class="ql-block"><li>盆底肌</li></ul> 人的第二張“臉”——盆底，從來都如悄無聲息般存在。很多人可能自命不凡，覺得自己身體倍棒，從來不曾想過自己有一天會栽在“盆底”上 　　漏尿、大便失禁、便秘、子宮脫垂、盆底痛、陰道漏氣……這些都是盆底功能障礙導致的常見盆底疾病，會不同程度影響產(chǎn)后女性生活和中老年女性身心健康。因此，積極預防漏尿等盆底疾病，定期做盆底康復很有必要！ <ul class="ql-block"><li>骨盆</li></ul> 還有很多生完孩子很多女性都會出現(xiàn)腰圓腿粗胯部寬，想瘦瘦不下來，不僅影響美觀，更是“糟?！绷俗约旱男那椤９?jié)食、運動、健身都試過了，就是不見效，小心，你的“骨盆”可能出了問題！ 骨盆松弛或移位輕者影響美觀，重則可能會導致恥骨聯(lián)合分離疼痛，影響生活質(zhì)量和身心健康。 　　一旦出現(xiàn)了上述任何一個癥狀，寶媽們一定要找專業(yè)產(chǎn)后康復機構進行評估和治療，產(chǎn)后康復永遠不晚，就怕你一等再等！ 親愛的寶媽們，如果你在產(chǎn)后修復及母乳喂養(yǎng)過程中遇到任何問題，請咨詢臨猗婦幼保健院專業(yè)產(chǎn)后康復團隊，她們會給你提供專業(yè)的修復建議哦！ 產(chǎn)后康復科熱線： ??0359-5731538????13834702804 丁曉娟?? ??18535969686 劉晶?? ??13593581692 陳佩婭?? 婦幼院中西醫(yī)產(chǎn)后康復科腹直肌修復案例反饋 徒手腹直肌骨盆修復 盆底肌修復 最后祝所有媽媽們： 產(chǎn)后歸來仍是少女