<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">如果說晚睡、失眠無法避免，那我們需要知道在偶爾熬夜之后，如何讓自己感覺沒那么糟糕。除了靠午間小睡還不夠，我們還要合理地補充營養(yǎng)，把精力吃回來——</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">※ 熬夜時，身體會消耗更多的維生素B族，其中就包括能量的主要來源之一——維生素B12。事實上，熬夜的諸多后果，包括筋疲力盡、注意力難以集中，情緒低落等都與維生素B12的缺乏有關(guān)。所以，想要在熬夜之后把精力吃回來，不妨從B12保健品或富含B12的食物開始，如動物肝臟、魚類和蛋類。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> ※ 皮質(zhì)醇是腎上腺分泌的一種類固醇激素，用來維持壓力狀態(tài)下我們身體正常的生理機能。皮質(zhì)醇水平通常在我們睡覺的時候（約凌晨0~2點）達(dá)到最低點，熬夜會使皮質(zhì)醇水平升高，導(dǎo)致極度疲勞、血壓升高、免疫力下降等問題。目前有些適應(yīng)原草本植物可以幫助調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，人參就是其中最有效的一種。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> ※ 額外攝入脂肪并不會讓你在熬夜之后感覺煥然一新，但椰子油是個例外。它所富含的中鏈脂肪酸能被直接送入肝臟，并迅速轉(zhuǎn)化為能量為我們所利用。所以，不妨在熬夜之后的早餐食譜里加入椰子油。你可以用它做菜，或者加一勺在你的果汁或咖啡里。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> ※ 咪唑二肽作為疲勞恢復(fù)物質(zhì)，最近幾年受到廣泛的關(guān)注。咪唑二肽能有效防止導(dǎo)致細(xì)胞損傷的氧化現(xiàn)象，抗擊活性氧，消除大腦疲勞。雞胸肉、金槍魚的尾鰭、鳥類翅膀的根部也富含咪唑二肽。而雞胸肉熱量低，脂肪含量低，是非常適合消除疲勞的蛋白質(zhì)來源。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">除了以上健康的食物，還有這些食物，看起來好像能夠補充能量，實際上卻存在健康隱患——</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">※ 因為能夠快速提供能量，高碳水食物是不少人熬夜之后的首選。不過這類食物的問題在于，隨著食物的消化，人體的血糖會逐漸降低，反而會加劇筋疲力盡的感覺。所以，不要被高碳水食物的“高能”所迷惑，熬夜之后盡量選用富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和不飽和脂肪酸的食物來補充能量。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> ※ 法式吐司、松餅、蛋糕等甜食的主要成分幾乎全是糖，很容易引發(fā)血糖飆升。吃了這樣的早餐，會讓人以十分容易疲勞的狀態(tài)迎接新一天。此外，此類食物還會消耗體內(nèi)的維生素，幾乎可以定義為“疲勞食物”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> ※ 很多人為了快速解決睡眠不足的問題，會選擇能量飲料來提神。每瓶能量飲料中會含有100-150毫克的咖啡因，過量飲用會導(dǎo)致咖啡因中毒?？Х纫蚪ㄗh攝入量為每日不超過400毫克，每次攝入量不超過200毫克，換算成咖啡的話，400毫克咖啡因大約相當(dāng)于4-5杯咖啡。具體還根據(jù)自己身體耐受程度進行合理攝入。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">整理：花好月圓（譚）</span></p>