免疫力是世界上最好的醫(yī)生，13個(gè)“法寶”提高免疫力！

胃癌康復(fù)圈

<h3>免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。</h3><br><h3>那么，哪些人免疫力差呢？哪些事情會(huì)破壞人體的免疫力呢？我們?cè)谌粘Ｉ钪?，又該如何增?qiáng)自身的免疫力呢？下面，就一起來(lái)看看吧。</h3><br><h3 style="text-align: center;"><strong><font color="#167efb">這九類(lèi)人免疫力最差</font></strong></h3><br><h3><strong>1、交際圈子太狹窄</strong></h3><br><h3>研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。</h3><br><h3><strong>2、平日欠下“睡眠債”</strong></h3><br><h3>經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。</h3><br><h3><strong>3、凡事老往壞處想</strong></h3><br><h3>研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，他們的身體狀況得到顯著改善。</h3><br><h3><strong>4、有話憋在肚子里</strong></h3><br><h3>研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。而總是生悶氣更是胃癌、乳腺癌的隱藏殺手。</h3><br><h3><strong>5、頂著重壓過(guò)日子</strong></h3><br><h3>人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。</h3><br><h3><strong>6、外出常以車(chē)代步</strong></h3><br><h3>有車(chē)一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開(kāi)車(chē)的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。</h3><br><h3><strong>7、朋友是個(gè)大煙鬼</strong></h3><br><h3>統(tǒng)計(jì)表明，美國(guó)每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。</h3><br><h3></h3> <h5 style="text-align: center;"><font color="#9b9b9b">圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)</font></h5><div><font color="#9b9b9b"><br></font></div><h3><strong>8、過(guò)分依賴(lài)抗生素</strong></h3><br><h3>研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。</h3><br><h3><strong>9、不易被逗笑</strong></h3><br><h3>為何要總是緊繃著臉悶悶不樂(lè)呢?加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。</h3><br><h3 style="text-align: center;"><strong><font color="#167efb">6個(gè)“法寶”提高免疫力</font></strong></h3><br><h3><strong>1、貝類(lèi)+菌菇類(lèi)。</strong></h3><br><h3>鋅對(duì)免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用。貝類(lèi)食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類(lèi)，也可以吃點(diǎn)菌菇類(lèi)食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。</h3><br><h3>而且，菌菇類(lèi)食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質(zhì)——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，動(dòng)物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。</h3><br><h3><strong>2、肝臟+橙黃色蔬果。</strong></h3><br><h3>動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚(yú)肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護(hù)視力。</h3><br><h3>其實(shí)，它與免疫力關(guān)系也很密切，不僅可以促進(jìn)抗體形成，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)抵抗細(xì)菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。</h3><br><h3><strong>3、深綠色蔬菜+山楂。</strong></h3><br><h3>西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見(jiàn)的維生素C高手。維生素C可以促進(jìn)抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡。</h3><br><h3><strong>4、海魚(yú)。</strong></h3><br><h3>研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能增強(qiáng)免疫力，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。維生素D攝入不足會(huì)影響身體正常機(jī)能。曬太陽(yáng)是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動(dòng)少，接觸陽(yáng)光少，自身合成有限，最好補(bǔ)充些富含維生素D的食物。鯡魚(yú)、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等海魚(yú)，動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、雞蛋中含量相對(duì)較高。</h3><br><h3></h3> <h5 style="text-align: center;"><font color="#9b9b9b">圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)</font></h5><br><h3><strong>5、動(dòng)物血+肝臟。</strong></h3><br><h3>缺鐵會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。不過(guò)，補(bǔ)鐵最好不要用菠菜、干棗、木耳等植物性食物，吸收率較低。紅肉、動(dòng)物血、肝臟等動(dòng)物性食物富含血紅素鐵，吸收率高。紅肉可以每天吃，推薦每天攝入40~75克（生重）；動(dòng)物肝臟最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。</h3><br><h3><strong>6、牛奶+雞蛋。</strong></h3><br><h3>人體維持自身免疫力的過(guò)程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)，飲食中缺少蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。</h3><br><h3>蛋白質(zhì)豐富的食物有很多，牛奶及其制品、雞蛋、畜禽肉、魚(yú)、蝦、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。牛奶可以每天喝300毫升，大約1~2袋，雞蛋1顆，畜禽肉每天40~75克，魚(yú)蝦每天40~75克，一把大豆（30克左右）或相應(yīng)的豆制品均可。</h3><br><h3 style="text-align: center;"><strong><font color="#167efb">提高免疫力的七個(gè)辦法</font></strong></h3><br><h3><strong>1.聽(tīng)音樂(lè)。</strong></h3><br><h3>音樂(lè)不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽(tīng)音樂(lè)的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。</h3><br><h3><strong>2.在森林中散步。</strong></h3><br><h3>日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周?chē)木G色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。</h3><br><h3><strong>3.品綠茶</strong>。</h3><br><h3>綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。</h3><br><h3><strong>4.接吻</strong>。</h3><br><h3>美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時(shí)，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)。</h3><br><h3><strong>5.吃藍(lán)莓。</strong></h3><br><h3>美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。</h3><br><h3></h3> <h5 style="text-align: center;"><font color="#9b9b9b">圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)</font></h5><br><h3><strong>6.社交</strong>。</h3><br><h3>美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問(wèn)題時(shí)，康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%。</h3><br><h3><strong>7.喝酸奶。</strong></h3><br><h3>美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。</h3><br><h3><strong>有緣千里來(lái)相會(huì)！</strong></h3><br><h3><strong>點(diǎn)擊關(guān)注，獲取更多胃癌知識(shí)~</strong></h3><br> <h5><p><font color="#9b9b9b">封面圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)</font></p><font color="#9b9b9b"><br></font><p><font color="#9b9b9b">本文來(lái)源：人民健康網(wǎng)</font></p><br><p></p></h5> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/uWOpiclrodMah_0E9oatJw"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào),著作權(quán)歸作者所有