<p class="ql-block">除了不吃早餐、早餐營養(yǎng)不均衡，國人還普遍存在早餐吃太快、早餐不衛(wèi)生等幾大問題。作為一天中非常重要的一頓飯，早餐的作用絕不僅是“填飽肚子”。如果早餐不吃，或吃不好，各種問題都會找上你。</p><p class="ql-block">1營養(yǎng)素攝入不足</p><p class="ql-block">長期不吃早餐，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素A等營養(yǎng)素不足，出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥等，甚至導(dǎo)致營養(yǎng)不良。</p><p class="ql-block">2腸胃負(fù)擔(dān)加重</p><p class="ql-block">經(jīng)常不吃早餐，會影響胃酸的分泌、膽汁的排出，減弱消化系統(tǒng)的功能。為了節(jié)約時間，很多人會狼吞虎咽地吃完早餐，這樣做最直接的影響是消化不良。美國南卡羅來納醫(yī)科大學(xué)研究指出，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發(fā)健康問題。</p> <p class="ql-block">3影響學(xué)習(xí)工作效率</p><p class="ql-block">大腦能夠利用的唯一能源是血中的葡萄糖，不吃早餐或早餐吃得不足的學(xué)生血糖水平相對較低，不能及時為大腦的正常工作提供充足的能源物質(zhì)，從而影響學(xué)習(xí)成績；另外，由于不吃早餐或早餐吃得不足，未到中午就饑腸轆轆，產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)而導(dǎo)致大腦的興奮性降低，出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中，使工作和學(xué)習(xí)效率降低，從而影響學(xué)習(xí)成績。</p><p class="ql-block">4增加肥胖風(fēng)險</p><p class="ql-block">不吃早餐，到吃午餐時饑腸轆轆，饑不擇食容易不知不覺飲食過量，導(dǎo)致肥胖風(fēng)險增加。</p> <p class="ql-block">有人認(rèn)為，不吃早餐或早餐吃得不好可以從午餐或晚餐中得到補充。然而，研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營養(yǎng)素攝入的不足很難從午餐和晚餐中得到充分補充。沒時間、沒胃口、控制體重等都不是合理的借口。</p> <p class="ql-block">1、一定要有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。只有豐富的蛋白質(zhì)，才可以滿足機(jī)體的能量需求，讓你一個上午精力充沛。同時蛋白質(zhì)對維持腸道健康、幫助肝臟的正常運轉(zhuǎn)、提升免疫力有非常重要的意義。最新的營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早餐如果能攝入的蛋白質(zhì)占到一整天蛋白質(zhì)需求量的70%，這樣的早餐將是最棒的、最有利于身體健康的早餐（午餐5%，晚餐25%）。</p><p class="ql-block">2、適量的碳水化合物，少量的脂肪。碳水化合物可以迅速轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，幫助肌體的需求，并維持血糖指標(biāo)的正常。少量的脂肪特別是不飽和脂肪有助于維持細(xì)胞膜的正常功能，幫助細(xì)胞更好的排毒。千萬不要攝入過多的飽和脂肪，它會加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)，是心腦血管疾病的原兇。</p><p class="ql-block">3、充足的可溶性纖維（蘋果……）及各類維生素與礦物質(zhì)?？扇苄岳w維可增加腸胃的飽脹感，讓蛋白質(zhì)停留在胃部的時間增長，有利于蛋白質(zhì)的充分消化和吸收，并可讓糖份進(jìn)入血液的速度減慢，有利于胰島素控制血糖，維持血糖的正常水平，預(yù)防糖尿病。</p> <p class="ql-block">方案1：高蛋白飲品一杯，蘋果一只、香蕉一只、胡蘿卜一小段、豆?jié){或脫脂牛奶300毫升，水煮雞蛋一個。</p><p class="ql-block">營養(yǎng)補充劑：每人一勺紐崔萊蛋白質(zhì)粉，每人一對紐崔萊倍立健。將這些食物用榨汁機(jī)充分打碎，可供兩、三個人食用。另外每人再配一片面包或一兩面條。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">方案2：營養(yǎng)早餐：牛奶250毫升，蘋果一個，水煮雞蛋一個</p><p class="ql-block">營養(yǎng)補充劑：一勺紐崔萊蛋白質(zhì)粉，兩片紐崔萊天然B族維生素片，兩片紐崔萊維生素C，兩粒紐崔萊小麥胚芽油營養(yǎng)膠囊，兩片紐崔萊鈣鎂片，將這些食物用榨汁機(jī)充分打碎，同樣可供兩、三個人食用，每人再配一片面包或一兩面條。</p><p class="ql-block">一份優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)早餐，除了讓你精神煥發(fā)，擁有最佳狀態(tài)之外，更可以改善許多亞健康的癥狀，抗壓減壓，調(diào)節(jié)心腦血管疾病，維持女性內(nèi)分泌的平衡……在幫你獲得最佳的健康狀態(tài)上有非常重要的意義。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蛋白粉加一勺，向健康活力說早安！</p>