再忙，也要記得喝水！A. 小晶??... ... <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2021年3月22日是第二十九個“世界水日”，世界水日宗旨是喚起公眾的節(jié)水意識，加強水資源保護。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 那么在“世界水日”到來之際，我們在節(jié)約用水保護水資源的同時，大家知道人為什么要喝水嗎？水對于人體有什么樣的重要性呢？我們每天需要喝多少水來保持機體水分平衡呢？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 水對我們的生命起著重要的作用,它是生命的源泉，是人類賴以生存和發(fā)展的不可缺少的最重要的物質資源之一。</span><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 18px;">人體內的水分，大約占到體重的70%，</span><span style="color: rgb(22, 126, 251);">人的生命一刻也離不開水。對人體而言體內發(fā)生的一切化學反應都是在介質水中進行，沒有水，養(yǎng)料不能被吸收；氧氣不能運到所需部位；廢物不能排除，新陳代謝將停止。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 很多人往往感到口渴才開始喝水，其實這是身體發(fā)出的缺水信號，此時身體里的水分已經在大量流失。水一旦攝入不足，就會對我們的身體產生影響：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">1.皮膚干燥：長時間水攝入不足易出現(xiàn)各種皮膚病變，降低皮膚彈性，并使皮膚變得更加脆弱，以及提早出現(xiàn)皺紋、粗糙、老化等；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2.眼部干澀：缺水容易導致眼部液體含量減少,眼部感覺到干澀,長期下去,很容易導致干眼癥；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">3.疼痛以及不適:：慢性缺水會導致身體頭痛、背痛、腰痛以及全身性的輕微疼痛和不適。主要是由于人體上部重量的70%都是儲存在椎間盤孔中的水分所支撐的；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">4.記憶力下降：長期飲水量不足，容易導致大腦中的大部分水分進入到身體的細胞中，使得大腦細胞不能很好地進行工作，久而久之，會出現(xiàn)頭痛，頭昏，記憶力下降；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">5.身體易疲憊：缺水容易導致血液流量下降,身體內運送氧氣量減少,削弱肌肉與神經功能,更容易產生疲勞感；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">6.易導致結石：隨著水攝入不足，排尿次數(shù)就會減少，尿液中的晶體鹽類就會產生沉淀，形成結石；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">7.易導致心腦血管疾?。核當z入不足血液黏度就會增高，影響血液循環(huán)，容易引發(fā)心腦血管疾?。?lt;/span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">我們每天需要補充多少水分？</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 成年人每天平均需水量在2500mL以上，其中約有1500～2000mL來源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 第一，根據(jù)體重計算。根據(jù)美國洛杉磯國際醫(yī)藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標準為每公斤體重每天應該補充40mL水。假定某成年人體重為60公斤，其每天的飲水量應該在2400mL左右。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 第二，按照排出量估算。一般成年人每天的總排水量約為2500mL，而根據(jù)攝入與排出平衡的原理，成年人每天的需水量也約為2500mL。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 第三，按照美國膳食營養(yǎng)供給量標準估算。成人每消耗1kcal能量需水1mL，嬰兒則為1.5mL。正常成年人在1天常規(guī)日常活動的狀態(tài)之下,大約會消耗2000-3000Kcal的熱量，按這個計算方法，成年人每天的需水量大約為2000-3000 mL。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 不管哪種計算方法，每人每天都應當輸入不少于2000 mL水，直接飲用不少于1500 mL的水，不要等口渴了才想到喝水。</span></p>