<p class="ql-block">20210405 于悅瘦身日記21/100</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的目標(biāo)：3個月內(nèi)擁有好看的馬甲線</p><p class="ql-block">今日標(biāo)語：穿鞋下樓，你就成功一半了</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一 瘦身日記記錄內(nèi)容</p><p class="ql-block">1、 當(dāng)天的飲食</p><p class="ql-block">2、 當(dāng)天的感受</p><p class="ql-block">3、 運動、飲食學(xué)習(xí)感受</p><p class="ql-block">4、 運動/圖片</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二 當(dāng)天的飲食</p><p class="ql-block">早餐：饅頭1、雞蛋1、豆?jié){1</p><p class="ql-block">午餐：鹵鴨、燉肉、青菜、四季豆、竹筍、米飯</p><p class="ql-block">晚餐：同上</p><p class="ql-block">水量：2500+</p><p class="ql-block">零食：面包2、水果若干</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三 當(dāng)天的感受</p><p class="ql-block">1、4號是上周最后一天，本來安排了吃素的，可是臨時有變化，先生說是清明節(jié)，然后姐姐、奶奶他們來家里吃飯，人家來家里吃飯總不能讓人家吃素，所以就買了肉。而我臉皮?。ㄏ氤匀猓械贸燥埖臅r候別人問起干嘛光吃菜不吃肉，而且昨天的燉肉還是奶奶做的，免得我不吃，奶奶會不開心，哈哈哈。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下回把吃素的時間往前提，這樣就不會像上周一樣，出現(xiàn)這樣的情況了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、 最近不知道為什么，不想跑步，想到跑步就好累的感覺，所以白天都沒有跑，到了晚上就找來繩子跳跳，算是完成當(dāng)天的任務(wù)了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不知道跳繩的作用有多大，反正600多個分幾次跳，跳完心跳撲通撲通就上來了，熱氣騰騰血液加快。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四 運動、飲食學(xué)習(xí)收獲/周復(fù)盤反思</p><p class="ql-block">1、 慣例，一周一次的復(fù)盤時間，以及回顧數(shù)據(jù)，看是否有變化。說實話上一周做得不太好，明顯感覺體重有回升的趨勢，都有點不想稱了，生拍自己受到打擊，哈哈哈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">數(shù)據(jù)：3.15，54.3公斤 ；3.21，53.5公斤；3.29，53.4公斤；4.05，54.1斤</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、 飲食復(fù)盤</p><p class="ql-block">①上周的飲食有很多都不太合格，比如早上通常都是饅頭包子加一杯豆?jié){，這個得改善一下，早餐要好好吃，不要糊弄自己，要吃飽吃好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②因為孩子起得晚，自己也跟著很晚才吃早餐，明明7點多肚子就餓了，還愣是等到9點多孩子起床才去煮早餐，這個習(xí)慣不好，餓了就要吃，或者提前吃點什么墊墊肚子。又或者讓孩子早點起來，早點吃早餐。早餐吃得晚中午就吃不下，一頓比一頓的時間晚，這個不好，因為晚上最好早點吃，這樣腸胃才會有充足的時間消化休息。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、 運動復(fù)盤</p><p class="ql-block">①上周回顧一下，好像都沒有做什么特別的運動，每天的是跳繩，腹部運動也沒有好好跟做。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本來想要養(yǎng)成習(xí)慣，最好是固定的時間做固定的事情，但常常因為手頭上的事情沒有做完，拖拖拉拉，做完一看時間又該煮飯了，要么孩子在旁邊說，媽媽我餓了，然后就只能去做飯了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②本周嘗試形成固定的時間去做，不管時間長短，不斷手上有什么事情，調(diào)個鬧鐘，到點就開始運動，其它事情排后。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這都21天，還沒有什么明顯的變化，再這樣下去，很難完成自己的目標(biāo)了，必須做出改變。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">五 運動、圖片</p><p class="ql-block">1、 跳繩650個</p><p class="ql-block">2、 圖片（不想上圖，你聞到淡淡的悲傷的味道了嘛，哎，）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">喔……今天又是美好的一天！</p>