<b> 小記交大海外征七蘇州穹窿山拉練</b> 2021年4月3-4日，上海交大海外工商大道第七屆戈壁挑戰(zhàn)賽隊員們在蘇州市穹窿山進(jìn)行征七備戰(zhàn)的第3次市外拉練，雖然由于清明節(jié)原因，參加拉練的同學(xué)不是很多，但是此次拉練新隊員都取得了明顯的突破和進(jìn)步，老隊員進(jìn)行了全方位的服務(wù)和陪伴，充分體現(xiàn)了征七隊伍的戰(zhàn)斗力和凝聚力。 首先介紹一下穹窿山：穹窿山位于蘇州西南部，距離蘇州古城20公里，與太湖相依，山水相連，景色宜人，擁有豐富的自然資源，99%的森林覆蓋率，是一般空間負(fù)離子含量的400-500倍。主峰箬帽峰，海拔341.1米，素有吳中第一峰的美譽，同時它也是太湖東岸面積最大，海拔最高的一座山，因此被譽為蘇州第一山。 穹窿山自古以來就吸引了很多名人。古代大軍事家孫武曾隱居于此，寫下了中國歷史上第一部兵書《孫子兵法十三篇》；西漢大臣朱買臣曾在此砍柴、讀書；抗金名將韓世忠與部下相聚于穹窿山，參禪、賞月；清帝乾隆六次臨山，登高祈福；交大海外征七團(tuán)隊也曾在此進(jìn)行2日拉練...... 孫武文化園 穹窿山 4月2日晚 按照慣例，大家都是提前一晚到達(dá)住宿地，此次穹窿山拉練的食宿安排全都是大內(nèi)總管-小七劉麗萍安排，在此先道一聲：辛苦了！大家陸續(xù)到達(dá)孫武書院羅浮山莊，本人最后到達(dá)，有勞各位隊友等待，雖然臺面上都已經(jīng)光盤了，但是我還是能想象出大家大快朵頤的樣子來....... 4月3日<br data-filtered="filtered"> 今天的路線是穹窿山15.5公里的越野路線，1032米爬升。綜合算下來，差不多約等于26公里的路跑。 穹窿山小恐龍軌跡圖 一早，出發(fā)去買了運動飲料，沒想到景區(qū)附近居然沒有像樣的超市，按照導(dǎo)航指引，最近一家超市是這樣的，好在需要的運動飲料基本都有。 去景區(qū)探了探路，感覺還不錯。2個門沒有值班，人車進(jìn)出順暢，這可是景區(qū)啊，心中不由地升起了一個非分之想...... 此次越野，好幾個隊友還是第一次，老天幫忙，原來預(yù)報的小雨并沒有下下來，陰天，特備適合跑步的天氣！ 早餐完畢，8:30集合，本來還指望著誰遲到發(fā)紅包，結(jié)果大家居然都很準(zhǔn)時。好事之徒說，沒人遲到，隊長要發(fā)紅包。本來指望進(jìn)賬點意外之喜，結(jié)果是.....哎，只要大家開心就好。 老樣子，熱身，熱身完畢，約9點正式出發(fā)。 當(dāng)然，熱身中，肯定也少不了恩愛鏡頭。 出發(fā)后大約1.5公里，就進(jìn)入早前無人值守的景區(qū)，沒想到此時欄桿已放下，值班人員已到位，雖然反復(fù)解釋我們是去越野跑步的，不去景區(qū)觀光，但無濟(jì)于事，工作人員表示無法通融，無奈之下只得返回。 剛剛回頭跑了約50米，路邊一老鄉(xiāng)主動給我們指出了一條山路，呵呵，看樣子今天就是一個經(jīng)濟(jì)的跑步好日子。立刻上山、禁言、曲折前行約1公里后，順利回到軌跡路線上。哈哈！ 上山是辛苦的，這次一共爬了4座山，很多第一次越野的隊友都碰到了腿部力量不足，呼吸不暢等問題。但是這就是越野，是對身體全方位的鍛煉，比平時路跑更能全面地鍛煉一個人的力量、平衡、柔韌和協(xié)調(diào)。 上山途中，居然還有人表演了一把大猩猩式爬山，雖然速度不錯，可惜不能持久。 經(jīng)歷了艱難的爬升和攀登后，終于到達(dá)山頂，會當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小，之前的付出，此刻都覺得是那么的值得。 下山雖然相對上山舒服，但是對于腿部肌肉和身體的平衡性的要求也很高，還有就是腳踝的要求，很多崴腳事故，或者一些安全事故都是發(fā)生在下坡階段。所以這一段技術(shù)好的隊友就可以比較舒服地享受著重力的做功，初次越野的隊友還是得小心翼翼地下山，積累著第一次的經(jīng)驗。 第一次爬山，少不了肌肉力量不足，抽筋、髂筋束疼痛，腳趾疼等狀況，好在此次爬升高度還不是太多，隊員也有一定的實力，還有就是老隊員及時的講解和幫助，讓出現(xiàn)狀況的隊員及時得到治療與幫扶，比較順利地走完全程。 當(dāng)然，越野路上樂趣永遠(yuǎn)是那么的多。路邊的野花是不能亂采，但是沒說竹筍不能采啊，第一次發(fā)現(xiàn)大猩猩也喜歡竹筍，這是要搶著當(dāng)國寶的節(jié)奏？ 至于女隊員們嘛，美，永遠(yuǎn)是第一位的！ 下午一點多，大家肚子都餓了，正好經(jīng)過上真觀，有一片小吃鋪面，于是大家都坐下來吃吃喝喝，肉串、餛飩、粉絲煲、玉米、豆腐腦、臭豆腐、茶葉蛋，硬是把一個好好的越野跑整成了踏青吃喝一日游了。 吃過以后，當(dāng)然又有力氣了，繼續(xù)跑起來。 最終，歷時近6個小時，大家回到賓館，正好2樓客房有一塊比較寬敞的空間，大家做做拉伸放松，愉快的第一天拉練就這樣結(jié)束了。原來的軌跡是一個小恐龍，由于我們下山最后一段路跑到公路上的，所以就把小恐龍的兩條腿跑成了一個松鼠的大尾巴，就這樣，我們成功地把小恐龍跑成了大松鼠。 這里特別要感謝一下周暉同學(xué)，自帶泡沫滾軸，給多名隊友進(jìn)行了慘無人道令人發(fā)指的服務(wù)，直弄得男歡女叫，鬼哭狼嚎的，就差一點驚天地泣鬼神了。 晚上，龍輝和小剛，小剛還攜夫人一起來到，正巧，今天是馬姐來上海17周年的紀(jì)念，席間定了一個蛋糕，大家為馬姐“17歲生日”進(jìn)行了慶祝！同時也為生活在上海這座大氣謙和，海納百川，追求卓越的城市而感到開心。 4月4日 今天一早開車去探路，因為昨天穹窿山越野穿越主要是在鍛煉上下山，基本沒有跑起來，所以今天得跑起來，計劃繞穹窿山一圈，不巧的是由于今天是清明節(jié)，有一段貼山的路被警察封路了，只好繞一個大圈，估計多了2公里，權(quán)作為稍后路跑的參考路線了。 照例，8點集合，全體隊員準(zhǔn)時集合，熱身，少不了的秀恩愛一番。 39KG vs 85KG, 直觀不直觀？明顯不明顯？ 開跑了，開不開心？興不興奮？ 第二天的路程就是從孫武書院羅浮山莊出發(fā)，逆時針繞穹窿山一周。可惜由于今天正好是正清明，在穹窿山西側(cè)的環(huán)香山路上幾座墓園門口人山人海，有點妨礙跑步，否則真是一條跑步的絕佳線路。 每次跑步都不會少意外，這次是周暉、包子和青龍沒有及時在環(huán)香山路左轉(zhuǎn)，導(dǎo)致折返多跑了約4公里，不過這在拉練來看，多跑就是賺了?。≈豢蓱z了青龍，首次10公里連續(xù)跑突破之后，體力不支，周暉和包子買了一盒草莓，說每跑1公里獎勵一個草莓，這場景要是讓他親媽看到，估計要心疼死。 今天開跑，馬姐就有點不適，不過熬過最初的2公里后，狀態(tài)就出來了，全程說說笑笑的就完成了23公里。還在半途中買了一個黃金瓜，硬是追趕上前方大約1公里的大部隊，親自送瓜去了，此份情誼真地是驚呆了一群吃瓜群眾啊。<div><br> 令人沒想到的是石海云同學(xué)，繼昨天出人意料地完成首次越野山跑以后，今天也順利地完成了23公里的路跑，特別是后半程狀態(tài)還有提升，在我眼里，她越來越有A隊的風(fēng)采了！</div><div><br> 還有小剛夫人，首次參加拉練，也順利完成23公里的路跑，感覺今年的征七會不會出現(xiàn)一隊A隊夫妻檔呢？</div><div><br> 小雪同學(xué)也是第一次越野+路跑，第一天髂筋束不適，但是堅持完成越野，第二天路跑順利。小雪的耐力基礎(chǔ)很不錯，但是腿部力量和核心力量需要進(jìn)一步加強，相信過幾個月后也是妥妥的A隊成員。</div><div><br> 小剛此次拉練展現(xiàn)出強大的實力，膝蓋傷痛過后，他的速度優(yōu)勢立即凸顯出來，繼續(xù)加強一點腿部力量訓(xùn)練后，也是一名妥妥的A隊成員。</div><div><br> 徐建是目前公認(rèn)的實力最強的隊員，但是此次拉練主動放棄速度，全程陪跑，雖然是一名新隊員，但是儼然像一名老隊員。</div><div><br> 三名老隊員：龍輝、周暉和包子同學(xué)全程就是在服務(wù)大家，繼續(xù)貫徹著征賽老隊員的陪跑、陪聊、陪玩“三陪”原則。尤其是包子同學(xué)，全程陪同青龍，創(chuàng)下了最佳10公里記錄和最短20+公里時間。</div><div><br> 青龍這次也進(jìn)步大大地，首次連續(xù)跑完10公里，完成全程23公里，比長興島又有突破，只要體重再減5公斤+腿部力量訓(xùn)練，最后3月加加量，A隊沒問題。</div><div><br> 小七一如既往地展現(xiàn)出了超強的耐力，得益于徐建的陪跑，全程領(lǐng)跑全隊，第一個回到終點。不知道是不是23公里不過癮，到了終點的她貌似又跳起了鋼管舞。</div> 穹窿山拉練順利結(jié)束，各回各家，各找各媽，該加強力量訓(xùn)練的就多去擼鐵；該改善柔韌性的就多去拉拉筋；該提升耐力水平的就沒事去刷個圈。大家各自努力，爭取5月23日靈巖山再次展現(xiàn)一個不一樣的自我。