<p class="ql-block"> 周一～周二</p><p class="ql-block">方式：走步30分鐘。</p><p class="ql-block">要求：速度根據(jù)自身情況酌情掌握。</p><p class="ql-block">走步可以適當(dāng)<span style="color: rgb(255, 138, 0);">加大雙臂的“前后擺動”</span></p> <p class="ql-block"> 周三</p><p class="ql-block">方式：甩手練習(xí)200下.分成兩組（每組100次），每組休息2分鐘。</p><p class="ql-block">要求：根據(jù)自己的體能酌情掌握，<span style="color: rgb(255, 138, 0);">初期力量不能過猛。</span></p> <p class="ql-block"> 周五</p><p class="ql-block">方式：健身操練習(xí)。15分鐘。中間可休息。</p><p class="ql-block">要求：<span style="font-size: 18px;">根據(jù)自己的體能酌情掌握，初期力量不能過猛，跟上節(jié)奏即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);">劃重點(diǎn)：心率每分鐘不超過130為好。</span></p> <p class="ql-block"> 周六、周日</p><p class="ql-block">方式：走步30分鐘。</p><p class="ql-block">要求：速度根據(jù)自身情況酌情掌握。</p><p class="ql-block">走步可以適當(dāng)加大雙臂的“前后擺動”</p><p class="ql-block">可參照周一周二的視頻，擺臂進(jìn)行。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">上述所有運(yùn)動前、后，要適量補(bǔ)充溫水。</span></p>