馬拉松跑崩的體驗(yàn)：后悔報(bào)名，不想走愛(ài)跑步的程序猿 <p class="ql-block"><b>題記：報(bào)名參加馬拉松的人，并不是都能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)或者按照自己預(yù)先的計(jì)劃完賽，很多時(shí)候我們?nèi)菀妆弧皫Ч?jié)奏”或者由于一些身體的原因?qū)е屡鼙溃鼙赖母杏X(jué)很痛苦，誰(shuí)崩誰(shuí)知道。</b></p> <p class="ql-block">我有一個(gè)朋友，之前的全馬成績(jī)?cè)?15以內(nèi)，這在很多業(yè)余跑者當(dāng)中已經(jīng)算比較厲害的了，他屬于那種天賦一般但很努力的跑者。由于家里的一些原因，他有一個(gè)月時(shí)間沒(méi)有跑步，我們都知道，跑步的人最怕的就是間斷，即便是肌肉有記憶能力，但是一斷跑可能又會(huì)回到解放前，這一點(diǎn)在他身上提現(xiàn)的淋漓盡致。在沒(méi)有拉長(zhǎng)距離的前提下，他選擇345完賽，最終的結(jié)果是他在36公里的地方跑崩了，只能走完了剩下的幾公里。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(51, 51, 51);">其實(shí)跑崩在跑者中是十分常見(jiàn)的，不然也就不會(huì)有那么多的收容車為跑者準(zhǔn)備了，一般在30公里之前跑崩的話，很多人也就上了收容車了，過(guò)了30公里以后，即便跑崩，很多人也會(huì)選擇以跑走結(jié)合的方式盡量去完賽，這也算意志力比較強(qiáng)的跑者。其實(shí)更多的人跑崩時(shí)的心理狀態(tài)是這樣的“</span><b style="font-size: 18px; color: rgb(51, 51, 51);">后悔報(bào)名，不想走”。</b></p> <p class="ql-block">跑崩還是比較痛苦的，最直接的感受就是，心里暗自發(fā)誓以后再也不跑全馬了，更加后悔自己為什么要折磨自己，同時(shí)也會(huì)由于我們的體力不支導(dǎo)致動(dòng)作嚴(yán)重變形，這樣的話，身體的非正常摩擦又會(huì)讓我們受到一些皮外傷，最終連走都不想走。其實(shí)要想避免跑崩的話，我們還是要對(duì)自己有一個(gè)清除的定位，不能高估自己的實(shí)力，即便你曾經(jīng)有一段很輝煌時(shí)間。</p> <p class="ql-block">充足的有氧訓(xùn)練是跑步的基礎(chǔ)，其實(shí)很多時(shí)候我們跑崩的原因就是有氧訓(xùn)練不足，有氧訓(xùn)練主要是控制好我們的心率，這在一定程度上需要犧牲配速，這對(duì)于每次都“用盡全力”的跑者來(lái)說(shuō)的確是比較難。不過(guò)需要注意的是，跑崩后合理的棄賽并不是一件丟人的事情，安全、長(zhǎng)久的跑步才是正確的跑步方式。祝大家越跑越健康。</p>