<p class="ql-block"><b>題記：報名參加馬拉松的人，并不是都能在規(guī)定的時間內或者按照自己預先的計劃完賽，很多時候我們容易被“帶節(jié)奏”或者由于一些身體的原因導致跑崩，跑崩的感覺很痛苦，誰崩誰知道。</b></p> <p class="ql-block">我有一個朋友，之前的全馬成績在315以內，這在很多業(yè)余跑者當中已經算比較厲害的了，他屬于那種天賦一般但很努力的跑者。由于家里的一些原因，他有一個月時間沒有跑步，我們都知道，跑步的人最怕的就是間斷，即便是肌肉有記憶能力，但是一斷跑可能又會回到解放前，這一點在他身上提現的淋漓盡致。在沒有拉長距離的前提下，他選擇345完賽，最終的結果是他在36公里的地方跑崩了，只能走完了剩下的幾公里。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(51, 51, 51);">其實跑崩在跑者中是十分常見的，不然也就不會有那么多的收容車為跑者準備了，一般在30公里之前跑崩的話，很多人也就上了收容車了，過了30公里以后，即便跑崩，很多人也會選擇以跑走結合的方式盡量去完賽，這也算意志力比較強的跑者。其實更多的人跑崩時的心理狀態(tài)是這樣的“</span><b style="font-size: 18px; color: rgb(51, 51, 51);">后悔報名，不想走”。</b></p> <p class="ql-block">跑崩還是比較痛苦的，最直接的感受就是，心里暗自發(fā)誓以后再也不跑全馬了，更加后悔自己為什么要折磨自己，同時也會由于我們的體力不支導致動作嚴重變形，這樣的話，身體的非正常摩擦又會讓我們受到一些皮外傷，最終連走都不想走。其實要想避免跑崩的話，我們還是要對自己有一個清除的定位，不能高估自己的實力，即便你曾經有一段很輝煌時間。</p> <p class="ql-block">充足的有氧訓練是跑步的基礎，其實很多時候我們跑崩的原因就是有氧訓練不足，有氧訓練主要是控制好我們的心率，這在一定程度上需要犧牲配速，這對于每次都“用盡全力”的跑者來說的確是比較難。不過需要注意的是，跑崩后合理的棄賽并不是一件丟人的事情，安全、長久的跑步才是正確的跑步方式。祝大家越跑越健康。</p>