為什么低碳飲食也瘦不下來(lái)？很可能你甲減了泰陽(yáng)·行者 <p class="ql-block"> 減肥的妹紙通常把主食視為洪水猛獸，晚餐不吃主食，甚至中午也不吃主食，即使吃也就是麥片南瓜，地瓜，紫薯雜，糧飯代餐面包之類(lèi)的，香噴噴的米飯和饅頭是絕逼不敢碰的，當(dāng)然暴食的時(shí)候除外。</p> <p class="ql-block">可是很多低碳的妹紙不僅越減越肥，而且姨媽還出現(xiàn)問(wèn)題，提前或者推遲，量少甚至不來(lái)，而且怎么努力都不容易瘦，稍微多吃點(diǎn)體重嗖嗖長(zhǎng)，特別崩潰。</p><p class="ql-block">問(wèn)題究竟出在哪里？有一部分妹紙是因?yàn)殡m然減少了主食攝入，但是因?yàn)椴粷M足吃下更多的肉和菜，甚至還有零食甜食，加起來(lái)的熱量比起正常吃飯還要高，而且把胃口也撐大了，所以比低碳減肥前還胖。</p><p class="ql-block">還有一部分妹紙，低碳的同時(shí)，其他也很克制，可以說(shuō)是低碳低脂還低卡，但是吃這么克制還是容易胖，問(wèn)題出在哪里？極有可能身體出現(xiàn)甲減了。</p><p class="ql-block">一、什么是甲減？</p><p class="ql-block">顧名思義，甲減就是甲狀腺功能減退，它的特征是精神不振、抑郁、癡呆、體重增加、便秘、皮膚干燥、掉頭發(fā)、怕冷、聲音嘶啞、月經(jīng)不調(diào)、不孕、肌肉僵硬和疼痛，以及各種其他令人不舒適的癥狀。</p><p class="ql-block">甲狀腺的功能是攝取碘和其他關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，將其轉(zhuǎn)化為甲狀腺激素：甲狀腺素（T4）和三碘甲腺原氨酸（T3）。甲狀腺細(xì)胞是體內(nèi)唯一可以吸收碘的細(xì)胞。</p><p class="ql-block">這些細(xì)胞結(jié)合碘和氨基酸酪氨酸合成T4和T3，然后將T4和T3釋放到血流中并在整個(gè)身體中傳輸。</p><p class="ql-block">我們身體的每個(gè)細(xì)胞都有甲狀腺激素的受體。這些激素負(fù)責(zé)身體的最基本功能，它們直接作用于大腦、腸道、心血管系統(tǒng)、骨代謝、紅細(xì)胞代謝、膽囊和肝功能、類(lèi)固醇激素的生產(chǎn)、葡萄糖代謝、脂質(zhì)和膽固醇代謝、蛋白質(zhì)代謝和體溫的調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block">我們身體的每個(gè)細(xì)胞，都依賴(lài)于甲狀腺激素來(lái)調(diào)節(jié)其新陳代謝，甲狀腺出了問(wèn)題，整個(gè)人的感覺(jué)都不會(huì)好。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、如何判斷自己是否有甲減？</p><p class="ql-block">甲減的一些癥狀剛剛也說(shuō)了，但是要確診還是去醫(yī)院檢查甲功七項(xiàng)即</p><p class="ql-block">1、T3（三碘甲狀腺素）</p><p class="ql-block">2、T4（甲狀腺素）</p><p class="ql-block">3、TSH（促甲狀腺激素）</p><p class="ql-block">4、FT3（游離T3）</p><p class="ql-block">5、FT4（游離T4）</p><p class="ql-block">6、TPO抗體（甲狀腺過(guò)氧化物酶抗體）</p><p class="ql-block">7、Tg抗體（甲狀腺球蛋白抗體）</p><p class="ql-block">其中，TPO抗體和Tg抗體用來(lái)判斷是否由于自身免疫引起了甲狀腺功能紊亂，如橋本氏。</p><p class="ql-block">下丘腦分泌TSH——促甲狀腺激素。顧名思義，就像一個(gè)信使告訴甲狀腺“快多合成點(diǎn)甲狀腺激素”。</p><p class="ql-block">T4主要貯存在各個(gè)器官里，身體有需要時(shí)才會(huì)被脫碘酶轉(zhuǎn)化為T(mén)3使用。TSH是信號(hào)，促甲狀腺激素，T4是不活躍的，T3是非?；钴S，減肥人最關(guān)心的激素。</p><p class="ql-block">甲減患者的T3、T4、FT3、FT4都會(huì)偏低，還有一些人群雖然還在正常范圍，但是和臨界值接近，也是危險(xiǎn)人群，或者稱(chēng)為亞臨床甲減。</p> <p class="ql-block">三、為啥減少主食攝入容易甲減？</p><p class="ql-block">T4向T3的轉(zhuǎn)變效率受卡路里攝入量與碳水的攝入調(diào)節(jié)，即一定范圍內(nèi)，攝入卡路里越高，碳水越高，T4越多向T3轉(zhuǎn)變。</p><p class="ql-block">目前的研究認(rèn)為，這與甲狀腺激素在碳水化合物/能量代謝中起重要作用相關(guān)。而碳水化合物是通過(guò)影響胰島素的水平來(lái)影響甲狀腺功能的。</p><p class="ql-block">換成好理解的語(yǔ)言就是，甲狀腺這個(gè)器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，需要你有足夠的能量，尤其是碳水。否則就可能出現(xiàn)亞臨床甲減，甚至?xí)r間拖太久了會(huì)變成真正的甲減，需要終身服藥，請(qǐng)不要執(zhí)迷于“低碳水減肥”！</p><p class="ql-block">當(dāng)然，碳水并不是越多越好，太大比例的碳水又容易導(dǎo)致血糖問(wèn)題，肥胖問(wèn)題等，均衡營(yíng)養(yǎng)才是王道，吃到自己需要的碳水量，這個(gè)量是多少？</p><p class="ql-block">對(duì)于一個(gè)健康的成年人來(lái)說(shuō)：</p><p class="ql-block">每天的主食 =2拳頭谷類(lèi)+一拳頭薯類(lèi)或雜豆，分量大概是：250克 - 400克，這里指的是熟重。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(96, 94, 94);">比如一碗米飯大概有52g碳水，如果你一天只吃米飯補(bǔ)充碳水，那么至少要吃3.6碗才可以；一個(gè)中等的土豆大概是38g碳水，如果你一天只吃土豆補(bǔ)充碳水，那么至少要吃5個(gè)土豆才可以。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(96, 94, 94);">不管是否減肥，都建議大家不要吃過(guò)于精細(xì)的主食，一定要搭配合理的粗糧才是健康合理飲食。</span></p><p class="ql-block">每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是一個(gè)蘋(píng)果那么多吧~</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(96, 94, 94);">每天吃添加糖的分量控制在25g，最好不要超過(guò)50g。</span></p><p class="ql-block">除了飲食調(diào)理，還有一點(diǎn)特別值得我們關(guān)注：</p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)減壓，減少壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，皮質(zhì)醇長(zhǎng)期過(guò)高à皮質(zhì)醇抵抗--TSH降低--T4降低，T3降低 繼發(fā)性甲減。瑜伽是不錯(cuò)的減壓方式，當(dāng)然，睡覺(jué)也是，但是吃甜食不是好的減壓方式。</p> <p class="ql-block">四、甲狀腺激素是如何影響我們的健康？(延伸閱讀??)</p><p class="ql-block">1、影響新陳代謝，調(diào)節(jié)體溫：甲狀腺激素控制著身體從食物產(chǎn)生能量的速度，因此對(duì)個(gè)體的整體能量有直接的影響。甲狀腺激素還影響熱量的產(chǎn)生，因此起到調(diào)節(jié)體溫的作用。</p><p class="ql-block">2、延緩脂肪分解：甲狀腺激素T4和T3控制著整個(gè)身體的細(xì)胞代謝，當(dāng)這些激素供不應(yīng)求時(shí)，代謝功能都會(huì)減慢并受到損害。</p><p class="ql-block">血糖紊亂會(huì)削弱消化道、肺部和大腦功能并使其發(fā)炎，它會(huì)耗盡腎上腺，并對(duì)其他荷爾蒙造成嚴(yán)重破壞，這些都會(huì)顯著削弱甲狀腺。</p><p class="ql-block">低甲狀腺激素輸出會(huì)減緩脂肪的分解以及肝臟的膽固醇合成。這就是為什么在甲狀腺功能減退癥中，膽固醇和甘油三酯水平升高非常普遍。</p><p class="ql-block">3、胎兒發(fā)育遲緩：甲狀腺激素對(duì)于胎兒和新生兒大腦的發(fā)育至關(guān)重要。母親或胎兒的甲狀腺功能減退癥常常導(dǎo)致胎兒疾病，包括神經(jīng)發(fā)育遲滯。</p> <p class="ql-block">4、兒童生長(zhǎng)遲緩：甲狀腺有助于控制身體的生長(zhǎng)速度以及大腦的發(fā)育，并且在確定智商方面具有主要影響。</p><p class="ql-block">甲狀腺激素對(duì)我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有直接的影響。甲狀腺激素濃度的下降和增加都會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)的改變。甲狀腺激素缺乏會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩。</p><p class="ql-block">5、血脂異常：甲狀腺激素會(huì)增加心率、心肌收縮力和心臟輸出量，它們還促進(jìn)血管舒張，導(dǎo)致許多器官的血流量增加。</p><p class="ql-block">甲狀腺激素對(duì)心血管健康的影響已有詳細(xì)記載。甲狀腺功能減退癥可能導(dǎo)致LDL膽固醇，總膽固醇和甘油三酯水平升高，從而引起血脂水平失衡。</p><p class="ql-block">6、肌肉抽搐、痙攣和全身肌肉疼痛或酸痛：甲狀腺激素對(duì)正常的骨強(qiáng)度至關(guān)重要。骨頭不是靜止的，骨骼細(xì)胞的分解和重新生長(zhǎng)稱(chēng)為重塑。甲狀腺激素會(huì)影響骨重塑的兩方面。</p><p class="ql-block">降鈣素是一種由甲狀腺產(chǎn)生的激素，它在甲狀旁腺激素（PTH）的共同作用下，維持血液中鈣離子的穩(wěn)態(tài)平衡，這對(duì)于肌肉和神經(jīng)組織的正常功能以及骨骼健康至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">這些激素的分泌不足會(huì)造成肌肉組織鈣的缺乏，從而導(dǎo)致肌肉抽搐，痙攣和全身肌肉疼痛或酸痛。</p><p class="ql-block">7、容易便秘：甲狀腺激素調(diào)節(jié)消化和排泄。它在鹽酸、胃蛋白酶和促胰液素的分泌中起重要作用，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。這是甲減患者常常便秘的原因。</p><p class="ql-block">8、不孕癥：甲狀腺激素在女性生育能力和乳腺功能中發(fā)揮著不可缺少的作用。在哺乳期間，它們有助于調(diào)節(jié)催乳素和催產(chǎn)素。甲減可能引起不孕癥。</p><p class="ql-block">患有甲狀腺功能減退癥的女性流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)較高，并且可能會(huì)出現(xiàn)催乳素水平升高，從而使受孕更加困難。甲減對(duì)新陳代謝的影響也會(huì)導(dǎo)致一種稱(chēng)為黃體期缺陷的病癥，子宮內(nèi)膜不能充分積聚以讓胚胎植入，因此產(chǎn)生生育困難的問(wèn)題。</p>