<p class="ql-block">睡眠問題已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通便，好多人都深受失眠的困擾。但是您知道么，除了失眠外，還有一些不健康的睡眠習(xí)慣同樣很傷身。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">有句俗語講“人睡三覺，命比紙薄”，到底是哪三覺？我們該如何避免呢？</p><p class="ql-block">一、這三覺要少睡</p><p class="ql-block">1、不睡顛倒覺</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">這句話很好理解，顛倒黑白，本來就是違背人體生理規(guī)律的，不是說晚上熬夜，白天睡夠七八個(gè)小時(shí)就可以的。</p><p class="ql-block">長期睡顛倒覺，容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂，對身體的傷害非常大。</p><p class="ql-block">專家告訴我們，最好的睡眠時(shí)間是從晚上10點(diǎn)開始，10點(diǎn)到12點(diǎn)之間的睡眠是最有利于免疫系統(tǒng)動能恢復(fù)的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、不睡懶覺</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">經(jīng)常睡懶覺會打亂人體的生物鐘，長此以往導(dǎo)致精神不振，有的人就會感覺越睡反而越累。而且睡懶覺會讓我們錯(cuò)過早飯時(shí)間，造成飲食紊亂，損傷腸胃。</p><p class="ql-block">3、不睡飯后覺</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">吃完午飯大家都習(xí)慣睡午覺，有助于恢復(fù)精力。但是不建議大家吃完飯立即睡覺，因?yàn)轱埡笕松眢w內(nèi)的血液需要消化食物，會集中在腸胃的部位，這個(gè)時(shí)候立即睡覺，就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)消化不良甚至是大腦供血不足等情況。</p><p class="ql-block">最好在飯后一小時(shí)再入睡，不會給腸胃和大腦造成負(fù)擔(dān)，或者飯后散會兒步，半小時(shí)后睡覺。</p> <p class="ql-block">睡好子午覺，精神一整天</p><p class="ql-block">中醫(yī)講究睡子午覺，國醫(yī)大師張大寧教授就堅(jiān)持了20多年，每天睡好子午覺，可以借助自然的陰陽之氣交通心腎，使人體水火濟(jì)濟(jì)，陰陽協(xié)調(diào)。</p><p class="ql-block">中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是午時(shí)，半夜11點(diǎn)到1點(diǎn)是子時(shí)。子時(shí)陰氣最盛，睡覺可以養(yǎng)腎陰，午時(shí)陽氣最盛，睡覺可以養(yǎng)腎陽。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">對于上班族來說，中午可能沒有那么充足的午覺時(shí)間，可以采用閉目養(yǎng)神的方法，休息15分鐘，就能恢復(fù)精力。</p><p class="ql-block">方法</p><p class="ql-block">臀部坐在椅子的前三分之一，兩腿分開與肩同寬，兩手拇指掐在中指第一指縫間放在膝蓋上，兩目微閉，舌尖抵上顎微笑。大腦意識感覺印堂和丹田氣相交通，想象美好的自然風(fēng)光，入境冥想15-20分鐘。</p><p class="ql-block">這樣做后再睜開雙眼，會感覺大腦精神，雙眼明亮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、晚餐喝點(diǎn)它，改善睡眠</p><p class="ql-block">很多人都有入睡困難、失眠的問題，不妨晚餐時(shí)喝碗龍眼小米粥。</p> <h3>做法：取幾顆龍眼和小米一起煮成粥即可，建議晚餐時(shí)喝</h3></br><h3>功效：龍眼不僅有安神的作用，還能補(bǔ)益心脾，小米被稱為“中國人安睡的牛奶”，它含有安神的色氨酸，可以助眠，同時(shí)，它性涼平，能制約龍眼的溫?zé)嶂?，防止上火?lt;/h3></br><h3> <h3>注意事項(xiàng)：龍眼含糖較高，血糖波動較大的人，酌情使用</h3></br><h3>如果你總是多夢，要么是恐懼向的夢，要么是夢話連篇，把自己都說醒了……或者夢著夢著自己蹦起來……</h3></br><h3>如果你的睡眠很淺，夜里很容易醒來。</h3></br><h3>如果你不管睡得多晚，早上也是同樣的時(shí)間醒來。</h3></br><h3>如果你熬夜之后，好幾天都恢復(fù)不過來。</h3></br><h3>如果你經(jīng)常容易心情郁悶，莫名其妙就煩躁，容易焦慮。</h3></br><h3>如果你一累就容易月經(jīng)量少，眼睛紅血絲嚴(yán)重，還特別干澀。</h3></br><h3>如果你的指甲有豎條紋，不夠光澤……</h3></br><h3>這都是身體在提示你心神耗傷，肝血不足了。</h3></br><h3>肝血不足，心血虧虛，便會「魂不守舍」，神魂不能在身體里安住，自然睡不好。</h3></br><h3>血足了，床厚了，神魂來?xiàng)Ｑ倭?，床不穩(wěn)了，魂不守舍，當(dāng)然就睡不好了。</h3></br><h3> <h3>不僅睡不好，肝血不足，不能到上面滋養(yǎng)于頭面，所以人容易面色憔悴，頭發(fā)也比別人白得早。</h3></br><h3>肝開竅于目，肝血不足，目失所養(yǎng)，人就容易兩目干澀，視物模糊。人老先老眼睛，特別容易有紅血絲，還有可能「人老珠黃」，眼睛的顏色不清澈。</h3></br><h3>肝在體為筋，爪甲為筋之余，筋失所養(yǎng)，容易肢體麻木，身體僵硬，指甲也沒有光澤。</h3></br><h3>你看小孩兒，或者回憶一下你的小時(shí)候，是不是眼睛晶晶亮，皮膚頭發(fā)指甲都是天然的光澤。如果肝血不足，這些細(xì)節(jié)上都會失色，人也有憔悴之相。</h3></br><h3>長大本身，就是我們慢慢丟失血?dú)獾倪^程。</h3></br><h3>所以，想要睡好，就要養(yǎng)好我們的血。把床給神搭建好，我們的神才會乖乖來附。睡眠好了，身體的很多問題，也會在深沉的睡眠中，得到更好的修復(fù)。所有的抗衰，都不如好好睡覺來得實(shí)在。</h3></br><h3>《黃帝內(nèi)經(jīng)》講「肝開竅于目」，肝的精真是要上奉到雙眼的，熬夜傷肝，給到眼睛的氣血不夠了，出現(xiàn)眼干眼癢，眼睛犯困睜不開，這就是肝臟在發(fā)出警告了。</h3></br><h3>這種情況，停止熬夜吧，趕緊去睡！沒有啥比身體更重要，人倒了啥都沒了！而且要注意補(bǔ)養(yǎng)氣血，正好冬季適合進(jìn)補(bǔ)，抓住時(shí)機(jī)把氣血肝陰養(yǎng)回來。</h3></br><h3> <h3>對于睡不踏實(shí)、老做夢的情況，內(nèi)經(jīng)說「肝藏血，血舍魂」。意思是肝血充足，魂就有地方待著，就會內(nèi)守，不會到處流浪漂移；肝血不充足，血不能涵養(yǎng)魂，一個(gè)人就會魂不守舍，魂飛出去了，就會睡眠不安，多夢。</h3></br><h3>這類虛證的睡眠不足，平時(shí)要多吃養(yǎng)血滋陰的食物，這樣才能安神好睡。比如，桑葚、枸杞、當(dāng)歸、桂圓、酸棗、葡萄干、豬肝等等，都是非常好的滋養(yǎng)肝血的東西。</h3></br><h3> <h3>酸棗仁性味酸平，調(diào)理心腹寒熱，邪結(jié)氣聚，四肢酸疼濕痹，煩心不得眠，肚臍上下疼痛。能補(bǔ)中益肝氣，又能溫膽氣，還能補(bǔ)脾養(yǎng)血。讓肝膽脾三個(gè)臟器都受益，膽主升，肝藏血，脾統(tǒng)血，用的久了人的氣就補(bǔ)上去，也能運(yùn)行周身，涵養(yǎng)周身。</h3></br><h3> <h3>漢代大醫(yī)家張仲景經(jīng)常用酸棗仁湯調(diào)理虛勞虛煩不得眠，我們也在酸棗仁湯的基礎(chǔ)上進(jìn)行加減改動，做了酸棗仁膏，讓安神助眠效果依舊，味道卻更加酸甜可口，很多人都喜歡吃。</h3></br><h3>商城這款酸棗仁膏它是由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、黃精、桑葚、茯苓組成組成的。</h3></br><h3> <h3>對于很多因?yàn)楦窝蛔愣砩咸摕┎幻叩娜?，配上了補(bǔ)血益心脾的桂圓、健脾益氣的茯苓，讓身體從食物中吸取的營養(yǎng)更多，氣血化生更多，補(bǔ)益肝血，肝有血可藏，身體陽氣在體內(nèi)有濡養(yǎng)它的陰精則易睡，對于長時(shí)間熬夜身體耗傷太過的，或者晚上睡不著，睡后多夢易醒睡眠質(zhì)量不好的都有很好效果。</h3></br><h3>外加黃精、桑椹滋陰養(yǎng)血，健脾益氣，取用于“肝腎同源”，在滋補(bǔ)肝腎的時(shí)候一般都是同時(shí)滋補(bǔ)，互相化生增強(qiáng)滋陰的效果，兩者配合補(bǔ)益肝血，還能健補(bǔ)脾胃，與桂圓、茯苓一起增強(qiáng)健脾益氣、化生氣血的功效。</h3></br><h3>熬夜太多的人陰精內(nèi)耗，多有虛火這時(shí)候就是百合蓮子發(fā)揮作用了。百合、蓮子滋養(yǎng)陰精，清心火安心神，很多人做夢多，容易醒，虛煩不眠，口腔潰瘍、舌尖紅、小便黃都是因?yàn)橛行幕?，這時(shí)候只滋陰養(yǎng)神是不夠的還要把這個(gè)火清掉，讓身體安靜下來。</h3></br><h3>酸甜可口，對于經(jīng)常熬夜陰虛內(nèi)傷的人，熬夜的時(shí)候沖一杯也是對身體的救贖。</h3></br><h3>如果湯湯水水喝不下口，也可以泡腳。大名鼎鼎的溫膽湯足浴粉，跟冬季特別配。羅大倫老師也建議痰濕重的人多用溫膽湯泡腳。</h3></br><h3> <h3>另外，溫膽湯對于冬季肝膽經(jīng)不通引起的頭暈頭痛、心煩、睡眠不好、胸悶、口苦、惡心嘔吐也有很好的效果。不僅調(diào)理上熱下寒，還能化痰濕，提振陽氣。</h3></br><h3> <p class="ql-block">早在唐代孫思邈的《備急千金要方》，就有了溫膽湯的記載，可謂是調(diào)暢氣機(jī)、祛濕化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳實(shí)、陳皮、生姜、甘草組成，是調(diào)和肝膽、脾胃的常用方子，可以通降胃氣，疏肝解郁，溫陽行氣，祛濕化痰，調(diào)暢全身氣機(jī)。</p><p class="ql-block">吃東西不如泡腳，讓腳底的經(jīng)絡(luò)，把古方中的有效成分吃下去。沒有了吃湯藥的那種痛苦，還成為睡前最放松的一種享受。</p><p class="ql-block">①泡腳周期</p><p class="ql-block">一開始最好連續(xù)泡10-14天；后續(xù)可每周泡2-4次，或每個(gè)月在感覺癥狀明顯的時(shí)候連續(xù)泡7-14天。</p><p class="ql-block">②泡腳方法</p><p class="ql-block">首選：煮上10分鐘，然后放到40℃，讓有效成分釋放更多。</p><p class="ql-block">懶人：直接丟進(jìn)熱水里多泡泡也是可以的。</p><p class="ql-block">節(jié)省的人：一包兩泡，第一天熱水泡，泡完撈出來放冰箱里，第二天再用煮，讓兩天都有足量的有效成分釋放，雨露均沾每一天。</p><p class="ql-block">稍有體寒：痰濕質(zhì)有些是寒濕（比別人怕冷，吃涼拉肚子），在泡腳的時(shí)候，加幾片姜一起煮。濕熱質(zhì)直接煮泡就好。月經(jīng)期：經(jīng)期量少的可以繼續(xù)泡，量多的就暫停一下，避免血崩。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><a href="https://nd.mbd.baidu.com/r/gWdPPOMyVG?f=cp&rs=2468756747&ruk=0F5iVZL69F2P3eTJl8vK9Q&u=5ee3cf50d7b253ba" 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