成長日記223~情緒釋放療法，助你快速處理情緒

家庭教育指導(dǎo)師小蘇

世上沒有一片雪花落錯地方，一切都是最好的安排。這是今天在課堂中印象最深的一句話。 意思是沒有人是因為偶然進入我們的生命，每個在我們周圍都代表一些事。 每個人來到我們身邊都是帶著功課來的，也許他的到來要教會我們什么，也許要協(xié)助我們改善眼前的一個情況。 沒有無緣無故的相遇，所有的相遇都是久別重逢一樣。 今天是我們成長教練課程第三階段的第一天，又見到了我們的導(dǎo)師以及熟悉的同學(xué)們，開心至極。 有同學(xué)說：來學(xué)習(xí)就是來度假，很享受。還有同學(xué)說：我們能泡課堂是件幸福的事情。是的，我也很認可，每次我都帶著一份享受和放松去參加學(xué)習(xí)。 今天學(xué)習(xí)到的知識點也比較多，謝導(dǎo)分享了五行對五臟，五色對五味，還有ETF，催眠等等。 謝導(dǎo)真是一座大寶藏，懂的東西可真多，他分享說：做為成長教練，我們不能光使用心理學(xué)的東西，還需要了解中醫(yī)，營養(yǎng)等等。 今天讓我印象最深以及學(xué)了馬上就能用的就是：情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques，簡稱EFT。 這是一套結(jié)合東方經(jīng)絡(luò)穴位按摩及西方心理學(xué)的能量療法，通過輕敲手刀點、眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、腋下、頭頂9個穴位，疏通經(jīng)絡(luò)能量，有效消除壓力與負面情緒。實現(xiàn)15分鐘快速減壓、達到身心平衡。 下午我們體驗了這套療法的神奇療效，有很多在練習(xí)過程中身體的痛癥減輕，情緒快速達到平和，是很好的情緒釋放方式。 你一定很想知道具體是怎么操作的吧？這套方法簡單易學(xué)，我現(xiàn)在分享給你，你不妨嘗試一下。 情緒釋放療法的操作步驟：1.找到你的“壓力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最頭疼、最苦惱的事情，并使用盡可能詳細的提示語（“壓力王事件”帶來的感受）；或者找到身體的痛癥或者每個情緒。例如：我很生氣，心里堵得慌，因為老板說我不好好工作。 2.用主觀焦慮評分（SUDS）為你的“壓力王事件”打分——如果最高為10分，最低分為0分，想想你的“壓力王事件”，你的苦惱能達到多少分？ 3.說出一段引導(dǎo)語，把“壓力王事件”填進空：雖然____，但我還是全然接納我自己； 例：雖然我的頭很疼，但我還是全然地接納我自己。雖然我的任務(wù)截止日期即將到來，這讓我抓狂不已，但是我全然接受我自己。 4.用手的指腹敲擊9個部位，同時將問題描述語重復(fù)3遍；每個部位敲擊5~7次； 5.將 9個部位敲擊一番后整理自己，做個深呼吸； 你的身體出現(xiàn)了什么變化？問問自己，那件事情發(fā)生改變了嗎？敲擊的時候又發(fā)生了什么呢？ 6.再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分，檢查效果； 好了，按照上面步驟就已經(jīng)完成了第一輪的治療了！深呼吸以后，現(xiàn)在從0~10分的主觀焦慮評分應(yīng)該打幾分呢？ 7.重復(fù)以上步驟，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录痹龠M行治療。 再堅持下去，做5輪，做10輪，專心投入，去獲得你想要的解脫。 當這一件“壓力王事件”消除后，你可以開始用情緒釋放療法去治療其他想要改善的事情了。 了解完后我們就可以來做個嘗試啦，如果你有不明白的地方，我愿意把我所知的分享給你。 我是小蘇，目前坐標東莞。是慧心家庭成長俱樂部的發(fā)起人、腦測天賦解讀師、日記傳播達人。我是一個愛生活、愛學(xué)習(xí)、愛寫作、愛演講的快樂二寶媽。 我能提供的價值是心理咨詢服務(wù)，腦測天賦解讀、寫作變現(xiàn)以及打造個人影響力。 從去年開始，我和慧心的小伙伴們帶領(lǐng)幾百位伙伴踐行打卡，幫助100多位孩子找到天賦，增加自信。 今天是我堅持寫文字日記223天，工作寫作3個月變現(xiàn)3萬。 無記錄，不人生，讓我們一起用溫暖的文字，寫出美好的人生。