<h3 style="text-align: center"><font color="#ff8a00">營養(yǎng)均衡 呵護(hù)健康</font><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2021年5月17-23日是第七屆“全民營養(yǎng)周”，同時今年的5月20日也是第32個“5.20”中國學(xué)生營養(yǎng)日。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">2021“全民營養(yǎng)周”的傳播主題為：合理膳食 營養(yǎng)惠萬家。</span></div></h3> “5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日的主題為：珍惜盤中餐?粒粒助健康。 <h3 style="text-align: center"><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 營養(yǎng)均衡，呵護(hù)健康！良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，同學(xué)們應(yīng)注意合理膳食，適量運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。</span></div><b>合理膳食 強健體魄</b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 親愛的同學(xué)們，應(yīng)該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，傳授給大家一些小秘笈，大家一定要仔細(xì)學(xué)習(xí)哦！</span></div></h3> <div style="text-align: center;">三餐合理</div><div style="text-align: center;">規(guī)律進(jìn)餐</div> 小樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，同學(xué)們的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進(jìn)餐本領(lǐng)必不可少。<br><font color="#ff8a00"><b>一、三餐要規(guī)律</b></font><br>三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。<br>如何做到三餐規(guī)律?<br><b> 1.早餐要吃好。</b>早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。<br><b> 2.午餐要吃飽。</b>午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。學(xué)校的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但同學(xué)們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。<br><b> 3.晚餐要適量。</b>晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。<br><font color="#ff8a00"><b>二、搭配要合理</b></font><br> 身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。<br> 平衡膳食，樂享健康。在生活中，同學(xué)們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，杜絕食用野生動物的陋習(xí)，不喝生水，不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。<br> 最后，幾點建議請記牢：一生不斷奶，牛奶營養(yǎng)多；補鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠(yuǎn)離鹽和油；喝水要及時，溫水最解渴。<br><div style="text-align: center;"><b>科學(xué)運動</b></div><b><div style="text-align: center;"><b>健康陽光</b></div></b> <b><font color="#ff8a00">運動的好處：</font></b><br> 生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!<br><font color="#ff8a00"><b>運動的項目選擇：</b></font><br> 1.有氧運動。中低強度、能長時間進(jìn)行的運動，如慢跑、快走、長距離慢速游泳等。<br> 2.無氧運動。就是短時間、運動強度比較劇烈的運動，如短跑、啞鈴等。<br><b><font color="#ff8a00">運動的注意事項：</font></b><br> 1.要有合理的運動強度。運動要循序漸進(jìn)，從低強度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應(yīng)運動強度。<br> 2.要有充分的運動準(zhǔn)備。運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，避免空腹運動。飯后1小時再進(jìn)行運動，運動后注意補充水分。<br> 3.要有科學(xué)的運動后措施。大量運動后，肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。洗一個溫水澡，可以緩解運動后疲勞。<br><font color="#ff8a00"><b>運動前后如何選擇飲料</b></font>：<br> 1.運動前。運動前1-2小時要保證充足的水分?jǐn)z入，避免運動時缺水或飲水太多而發(fā)生胃部不適。<br> 2.運動中。運動過程中最好每隔15~30分鐘補水100~200毫升，少量多次，不可由于口渴而一次性大量飲水。<br> 3.運動后。長時間運動后需要來點鹽水補充隨汗液失去的鹽分。<br> 每天堅持運動1小時，讓我們做個健康陽光的少年!<br><div style="text-align: center;"><b>減鹽控油促健康</b></div><b><div style="text-align: center;"><b>“三減三健”很重要</b></div></b> <b><font color="#ff8a00">減鹽</font></b><br>鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。<br> 1.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。<br> 2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。<br> 3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。<br> <h3 style="text-align: right">陳經(jīng)綸中學(xué)崇實分校<b></b></h3>