<p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">太極拳的以意運(yùn)氣、以氣馭力、動(dòng)作變、力不斷、意貫穿、才能陰陽共長。內(nèi)外融合。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">（——李長山：2010年至2020年</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">學(xué)練太極拳心得體會(huì)與朋友們分享）</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">太極拳是內(nèi)家拳，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">練氣為主。健身技擊為輔、</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">養(yǎng)生去疾是以運(yùn)氣行意而舒暢經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血達(dá)到的。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">世上萬物與機(jī)緣，時(shí)刻都在變化。變是相對(duì)的，不變是絕對(duì)的。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">太極拳就是要把天地大千變化演練出來。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">展現(xiàn)為動(dòng)靜開合，剛?cè)峥炻?，順逆進(jìn)退，纏繞弸捋，欲隱忽現(xiàn)，陰陽虛實(shí)，綿延變換，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">周身一家，一動(dòng)無有不動(dòng)，一念波及全身。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">顯時(shí)氣勢(shì)磅礴，隱時(shí)彌化潛形。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">要求以意行氣，以氣馭力，氣到意到力到動(dòng)作到。這是最起碼的太極拳要求。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">以達(dá)最佳點(diǎn)，融化于全身，要努力做到動(dòng)作變、勁未斷、意貫穿。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">整套拳連綿不絕，如行云流水，揮灑自如，陶醉得飄然若仙。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一意一念，一舉一動(dòng)，隨心所欲，忘身忘我。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">以達(dá)到養(yǎng)生、防身的效果，這就是太極拳。主要表現(xiàn)是；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一、心靜體松。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">所謂“心靜”，主要是；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">1：調(diào)整思維。就是在練習(xí)太極拳過程中，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾，漸入無極境界。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">即意識(shí)我為乾坤之載體、忘身忘我之狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2；調(diào)整情緒。始終愉悅、快樂、興奮狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">3；調(diào)整意念。掌控演拳意念，行氣、舒經(jīng)絡(luò)、走穴位、調(diào)息、放松、運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">心靜最忌諱啥；當(dāng)然是‘走神啦’。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">所謂“體松”，主要是；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">放松是基本要求，也是根本要求。必須始終中正，放松，含胸拔背，沉肩墜肘。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">力求每一步都要生根。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">體松最忌諱啥；當(dāng)然是僵硬啦。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二、圓活連貫。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">“圓活連貫”是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。最基本的是以下兩點(diǎn)；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">1；是指肢體的連貫，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">最忌‘硬桿’腰啦。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2；是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢(shì)勢(shì)之間沒有間斷和停頓。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">最忌打出‘隔斷’啦</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">在整套拳演練運(yùn)動(dòng)過程中，自我感覺無任何一點(diǎn)點(diǎn)犯蹩的地方。只感到輕松、自如、順利。自信、高興。越練越上癮。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">最忌硬‘蹩勁’啦。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">三、虛實(shí)分明。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">上肢以體現(xiàn)主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">總之虛實(shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。初學(xué)易忽略輔動(dòng)手。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">四、呼吸自然。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">太極拳的呼吸方法有自然呼吸、腹式呼吸、拳勢(shì)呼吸三種。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">要與動(dòng)作自然配合。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">初學(xué)者宜采用自然呼吸。逐步的慢慢的就自然的形成、適應(yīng)收吸發(fā)呼運(yùn)屏。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">最忌刻意憋氣啦。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">太極拳套路應(yīng)滿足一些條件。應(yīng)符合拳理、醫(yī)理、生理。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一；一套拳連續(xù)演練的時(shí)間長度，應(yīng)能滿足鍛煉需要的運(yùn)動(dòng)量，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">練一趟拳能進(jìn)入無極狀態(tài)，需要經(jīng)過必要的時(shí)間才行。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">勿受外因素干擾很重要。行拳緩勻均速全過程更重要。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">首式為啟速，而后要均速練下去，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一套拳下來快幾分鐘慢幾分鐘效果是一樣的，絕不可為趕時(shí)間而快慢不均，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">最忌刻意跟隨別人而制約自己的拳速，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">關(guān)注會(huì)因分神而不能進(jìn)入演練太極狀態(tài)，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">也會(huì)因心情緊張而完全失去鍛煉意義，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">受制約久了會(huì)使內(nèi)心受創(chuàng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">練完拳會(huì)沒有那種特別的輕松感，舒服感。心情愉快感。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二；一些主要拳式應(yīng)有足夠的重復(fù)，以利于練意行氣，暢通經(jīng)絡(luò)。調(diào)和氣血。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">三；拳式動(dòng)作應(yīng)符合太極陰陽原理，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">即虛實(shí)開合，動(dòng)靜進(jìn)退，收發(fā)蓄放，應(yīng)符合陰陽相濟(jì)、陰陽消長的原理。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">練拳行氣才能調(diào)和陰陽，舒暢經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，健壯五臟。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">獨(dú)陽不生，孤陰不長，陰極而后陽生。陽盛而轉(zhuǎn)陰起。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">陰陽相濟(jì)，相輔相成。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">拳勢(shì)動(dòng)作的開合進(jìn)退，招式的收發(fā)蓄放，不管遠(yuǎn)對(duì)稱還是近對(duì)稱要對(duì)稱。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">這能得到全面的鍛煉，更利于療疾健身。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">不論練那種套路，只要根據(jù)這些道理去體悟，</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">套路動(dòng)作要符合拳理、醫(yī)理、生理、太極陰陽，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的原理。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">如能這樣練法，可獲得更好的療疾健身效果及自衛(wèi)技擊能力。</b></p>