<p class="ql-block">在瑜伽練習(xí)中，很多伽人，尤其瑜伽初學(xué)者通常會反映，他們在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撐的體式中，練習(xí)之后會有手腕乏力，甚至手腕疼痛的現(xiàn)象。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">這個問題在瑜伽練習(xí)中并不少見，除了手腕本身的傷病之外，最常見的原因是體式?jīng)]有正位導(dǎo)致手腕承受了過多的壓力，從而導(dǎo)致手腕的疼痛，通常有以下這些情況：</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(7, 164, 131);">1.手掌手指用力不正確。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">在需要手掌手臂支撐的瑜伽體式中，如果手掌和手指松懈無力，無法建立好穩(wěn)固的根基，身體的重量就容易集中到手腕上，用手腕來代償，從而導(dǎo)致手腕的疼痛。</p> <p class="ql-block">2.手肘超伸。</p><p class="ql-block">關(guān)于超伸，各位伽人一定都不陌生，當(dāng)手肘超伸時，身體的重量不僅會導(dǎo)致手肘過度擠壓，給手肘造成傷害。同時，還有一部分力會積壓在手腕上，讓手腕去代償，產(chǎn)生疼痛，這也是為什么有些手肘超伸的伽人，在練習(xí)手臂支撐的體式時，手肘和手腕都會產(chǎn)生疼痛的原因。</p><p class="ql-block">所以在瑜伽練習(xí)中，一定要讓肘關(guān)節(jié)到正確的位置，一般微微屈肘，讓肘眼相對即可。</p> <p class="ql-block">3.手掌、手腕、手肘、肩膀沒有形成一條直線力臂。</p><p class="ql-block">當(dāng)這四者沒有形成一條直線力臂，手推地的力量就無法向上傳導(dǎo)，力量都集中在手腕上，手腕就必然產(chǎn)生疼痛。</p><p class="ql-block">在瑜伽練習(xí)中，如果手腕有不當(dāng)壓力產(chǎn)生，則可以檢查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一條直線上，然后根據(jù)情況進行調(diào)整，讓手臂的各個關(guān)節(jié)的位置回到正位。</p><p class="ql-block">以上幾種情況，用一句話來說就是：人的手腕不是為了承重而設(shè)計的。 盡管手腕能做很多事情，但是手腕的骨頭都很小，屬于人身體比較薄弱的環(huán)節(jié)。所以當(dāng)手腕承受過大的力量時就會出現(xiàn)損傷，造成疼痛</p><p class="ql-block">因此，在瑜伽練習(xí)過程中，懂得如何將手腕承受的力量合理分散就非常重要了。</p> <p class="ql-block">X——負重最多的地方，O——負重第二多的地方，□——往上提的地方 ，△——不能負重的地方。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們在做手掌撐地體式的時候，五指要有力張開，手掌面三個X點落地著力。嘗試將手掌心以及腕關(guān)節(jié)處向上提起（用力向上，但實際并不導(dǎo)致掌心空起），撐出一個空間。</p><p class="ql-block">除了以上這些原則方法之外，今天給大家推薦一些小技巧，來改變一下常見的瑜伽體式，避免手腕疼，其他的手臂支撐體式可以參考這些改動。</p> <p class="ql-block">變體一1</p><p class="ql-block">· 縮短距離，將瑜伽墊卷起，墊高手腕處</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgba(42, 29, 29, 0.87);">變體一2</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgba(42, 29, 29, 0.87);"><span class="ql-cursor">?</span>縮短距離，雙手支撐在斜木板上</span></p> <p class="ql-block">變體一3</p><p class="ql-block">將折疊的瑜伽毛毯放在手腕處，墊高手腕處</p> <p class="ql-block">變體一4</p><p class="ql-block"> 屈手肘，將小臂放在瑜伽磚上，釋放手腕的壓力</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 斜板式變體</span></p> <p class="ql-block">變體一1</p><p class="ql-block">屈膝，減少手腕承受的壓力</p> <p class="ql-block">變體一2</p><p class="ql-block">屈手肘，將小臂放在瑜伽磚上，釋放手腕的壓力</p> <p class="ql-block">變體一3</p><p class="ql-block">縮短距離，雙手支撐在斜木板上</p> <p class="ql-block">變體一4</p><p class="ql-block">屈手肘，小臂支撐在椅子上</p><p class="ql-block">最后附上一套靈活手腕的練習(xí)方法，可以當(dāng)做熱身來練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">以上的手腕練習(xí)隨時隨地都可以進行，長期練習(xí)不僅可以避免手腕受傷產(chǎn)生疼痛，而且也可以有效的預(yù)防鼠標(biāo)手。</p> <p class="ql-block">此外，對于手臂力量特別差的伽人，在身體姿勢正位，雙手用力正確的前提下，還是感覺到手腕壓力比較大，可以先做一些基礎(chǔ)的手臂力量練習(xí)，手臂力量鞏固后，對手腕的壓力自然也會減輕很多</p>