<p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 概 述</p><p class="ql-block"> 人生能有幾次博？</p><p class="ql-block"> 我的人生第一次博，是1980年從一個(gè)普通工人，在生產(chǎn)工作中經(jīng)過(guò)努力拼搏，調(diào)到總廠工會(huì)生產(chǎn)保護(hù)部，提干入黨工作了30年，培養(yǎng)上千名高技能人才。評(píng)為《全國(guó)優(yōu)秀技術(shù)協(xié)作工作者》。</p><p class="ql-block"> 我的人生第二次博是無(wú)意識(shí)的。2010年退休到山東榮城天鵝湖小區(qū)養(yǎng)老，看到小區(qū)綠化帶雜草叢生，在我提議和帶動(dòng)下，經(jīng)過(guò)10年的努力，小區(qū)物業(yè)沒(méi)有花一分錢，我與小區(qū)業(yè)主共建了美好的無(wú)花果果園。</p><p class="ql-block"> 我的人生第三次博剛剛開(kāi)始，為了小孫子在打乒乓球方面能有一個(gè)氛圍和造詣。2021年6月將赴山東濟(jì)寧乒乓球培訓(xùn)基地任教。我有信心經(jīng)過(guò)努力一定能夠勝任！</p><p class="ql-block"> 請(qǐng)親朋好友密切關(guān)注我。</p><p class="ql-block">謝謝！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">徐老師您好！</p><p class="ql-block">徐家老少都有本領(lǐng)。真不簡(jiǎn)單，??</p><p class="ql-block">美好的一家人，培養(yǎng)一代人。??</p><p class="ql-block">為國(guó)家做貢獻(xiàn)。很值得贊揚(yáng)學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">[勝利][合十][玫瑰][微笑]????</p> <p class="ql-block">我是共和國(guó)同齡人，68年下鄉(xiāng)，73年考入包職院，76年分配617廠，在總廠工會(huì)工作30多年。2010年退休。</p><p class="ql-block">退休后到山東榮城天鵝湖小區(qū)養(yǎng)老。開(kāi)啟了我第二次創(chuàng)業(yè)。用了10年期間，在我提議和帶動(dòng)下將小區(qū)建成無(wú)花果園。</p> <p class="ql-block">我在小區(qū)綠化帶上種的月季??花也是一道靚麗的風(fēng)景線。</p> <p class="ql-block">在小區(qū)里有了知名度，成了無(wú)花果王和草莓王。當(dāng)?shù)乩相l(xiāng)讓我免費(fèi)開(kāi)墾他承包的魚(yú)塘荒地，過(guò)上了10年的（農(nóng)民）生活。</p><p class="ql-block">5點(diǎn)多天亮下地干活，9點(diǎn)收工回家，休息一下，10點(diǎn)打乒乓球。中午全家到海邊游泳曬太陽(yáng)。下午四點(diǎn)再打一個(gè)小時(shí)的乒乓球。晚上到天鵝湖邊遛彎，這就是一天的生活。</p> <p class="ql-block">老伴也是知識(shí)青年，同班同學(xué)，能吃苦，打乒乓球，干農(nóng)活也是一把好手。</p> <p class="ql-block">小孫子09年出生，兩歲就開(kāi)始到大海里游泳了。兒子兒媳婦與我們一起生活了十四年。一家人其樂(lè)融融。全家人圍繞小孫子制定了培訓(xùn)計(jì)劃。</p><p class="ql-block">我負(fù)責(zé)培養(yǎng)乒乓球和游泳興趣愛(ài)好，老伴培養(yǎng)做人的基本素質(zhì)。媽媽是語(yǔ)文老師負(fù)責(zé)基礎(chǔ)教學(xué)。爸爸是企業(yè)網(wǎng)絡(luò)高工負(fù)責(zé)數(shù)學(xué)。</p> <p class="ql-block">在包頭的家里買了乒乓球案子。</p> <p class="ql-block">我們過(guò)著候鳥(niǎo)的生活。每年五月份到山東榮城生活。十月份返回包頭。</p> <p class="ql-block">小孫子打乒乓球的興趣愛(ài)好是我們潛移默化養(yǎng)成的。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在酷愛(ài)打乒乓球，做到了學(xué)習(xí)打乒乓球兩不誤。</p> <p class="ql-block">六歲第一次參加包頭市每年一度的青少年乒乓球比賽，小組出線，獲得第八名的好成績(jī)。</p> <p class="ql-block">以后每年參加各種乒乓球比賽，多次獲得包頭市乒乓球比賽冠軍??????。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">參加內(nèi)蒙古自治區(qū)青少年乒乓球比賽，兩次打敗省隊(duì)專業(yè)選手獲得冠軍！????</p> <p class="ql-block">2019年參加世界冠軍王楠在包頭分賽區(qū)主辦的乒乓球排名賽，十歲的《小老虎》徐梓碩獲得第一名。</p><p class="ql-block">徐梓碩獲得免費(fèi)到威海王楠乒乓球訓(xùn)練基地培訓(xùn)一周的獎(jiǎng)勵(lì)。</p> <p class="ql-block">世界冠軍王楠現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行乒乓球技能表演。</p> <p class="ql-block">國(guó)家乒乓球主席劉國(guó)梁參加了開(kāi)幕式并講了話。</p> <p class="ql-block">2021年5月，爺爺和孫子組隊(duì)參加了第八屆“紅雙喜”CFC（China Family Cup）家庭杯乒乓球電視邀請(qǐng)賽。</p> <p class="ql-block">小孫子徐梓碩在小組賽以五戰(zhàn)全勝帶領(lǐng)《老虎隊(duì)》進(jìn)入16強(qiáng)。</p> <p class="ql-block">爺爺利用長(zhǎng)膠打的順風(fēng)順?biāo)?lt;/p> <p class="ql-block">進(jìn)入前八名比賽小老虎發(fā)揮正常。</p> <p class="ql-block">2021年6月我到山東濟(jì)寧乒乓球訓(xùn)練基地任教，為了小孫子乒乓球事業(yè)更好發(fā)展，我將開(kāi)啟第三次創(chuàng)業(yè)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">為了能夠勝任這份工作，我認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識(shí)，結(jié)合培養(yǎng)小孫子打乒乓球的經(jīng)驗(yàn)積累，對(duì)零基礎(chǔ)青少年愛(ài)好者怎樣練習(xí)乒乓球進(jìn)行研究。</p><p class="ql-block">乒乓球技巧性、趣味性都很強(qiáng)，是一項(xiàng)智勇雙全的運(yùn)動(dòng)。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)不是很劇烈，運(yùn)動(dòng)量可以自主控制，又是隔網(wǎng)對(duì)抗，不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)員的肢體碰撞，具有很高的運(yùn)動(dòng)安全性。那么，對(duì)于零基礎(chǔ)上手的初學(xué)者，怎樣練習(xí)乒乓球呢？</p><p class="ql-block">一要學(xué)會(huì)握拍</p><p class="ql-block">乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢(shì)，主要是看什么情況。握拍的力度不要過(guò)度，太用力握拍會(huì)影響發(fā)揮，而太松會(huì)影響準(zhǔn)確度。</p><p class="ql-block">直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。</p><p class="ql-block">橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無(wú)名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面</p><p class="ql-block">不論兒童還是老人，學(xué)打乒乓球，找到適合自己的握拍方式很重要。</p><p class="ql-block">二是對(duì)球感培養(yǎng)</p><p class="ql-block">球拍托球：練習(xí)用乒乓球拍托球，可以慢慢移動(dòng)，比如圍著乒乓球臺(tái)轉(zhuǎn)上兩圈不掉等等。這樣提高球在拍子上的感覺(jué)和移動(dòng)球拍不使球掉下來(lái)。</p><p class="ql-block">球拍顛球：如果可以穩(wěn)定的托住球不掉了，可以慢慢練習(xí)球拍顛球，由每次只能顛兩個(gè)到四個(gè)，慢慢增多，這樣老人和兒童學(xué)球的興趣就有了。這時(shí)候不要急躁，注意循序漸進(jìn)。</p><p class="ql-block">抓球和拋球：左手拿球，扔到地上等球彈起來(lái)后迅速用左手抓住球，依次練習(xí)，以能夠熟練為準(zhǔn)。如果是左撇子，就用右手練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。 非執(zhí)拍手拋球，分為低拋和高拋，低拋的距離為20cm到40cm，高拋的距離可以到1米到兩米，都是指從拋球者的手掌開(kāi)始。拋球時(shí)注意左手小臂平伸，手掌打開(kāi)用掌心托球拋球。拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行，為以后練習(xí)乒乓球發(fā)球打好基礎(chǔ)。</p> <p class="ql-block">三是徒手揮拍</p><p class="ql-block">孩子們?cè)谧铋_(kāi)始學(xué)習(xí)乒乓球的時(shí)候，都會(huì)有一個(gè)練習(xí)揮拍動(dòng)作的階段，通過(guò)反復(fù)完成揮拍動(dòng)作，來(lái)實(shí)現(xiàn)動(dòng)力定型。但是對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，大部分球友都缺少這一部分的訓(xùn)練或者沒(méi)有得到正確的指導(dǎo)，所以會(huì)出現(xiàn)所謂“動(dòng)作不規(guī)范”的情況。無(wú)論是初學(xué)還是進(jìn)階，都不能忽視的一點(diǎn)就是——徒手揮拍</p><p class="ql-block">四是掌握發(fā)球的規(guī)則</p><p class="ql-block">發(fā)球時(shí)，球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開(kāi)和伸平。球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。</p><p class="ql-block">發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開(kāi)不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。</p><p class="ql-block">當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺(tái)區(qū)，然后越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)</p><p class="ql-block">五是注意打球的力量</p><p class="ql-block">談到打球的力量，人們常會(huì)聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好；發(fā)加力長(zhǎng)球，球又長(zhǎng)、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。</p> <p class="ql-block">乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)個(gè)性化很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)種類繁多，每個(gè)人的運(yùn)用方式也千變?nèi)f化，但都離不開(kāi)基本技術(shù)的掌握。</p><p class="ql-block">合理的姿勢(shì)，有利于腳、腿和腰、軀干各部位的協(xié)調(diào)配合。保持正確的擊球姿勢(shì)，可以大幅提高擊球的命中率和殺傷力。</p><p class="ql-block">上肢：持拍手和非持拍手均應(yīng)自然彎曲，置于身體側(cè)前方，球拍垂直球臺(tái)且拍頭朝向前方。</p><p class="ql-block">軀干：收腹，上體略前傾，下頜微抬，兩眼注視來(lái)球。</p><p class="ql-block">下肢：兩腳左右開(kāi)立，約與肩同寬。左腳稍前于右腳10厘米左右，身體稍向右側(cè)，面向球臺(tái)。兩膝自然彎曲，前腳掌受力，重心置于兩腳之間。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行正手擊球時(shí)，應(yīng)采用側(cè)身面向球臺(tái)站位姿勢(shì)；反手擊球時(shí)，則應(yīng)采用面向球臺(tái)姿勢(shì)進(jìn)行站位。</p><p class="ql-block">準(zhǔn)備姿勢(shì)是最基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，擊球則是在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)的核心環(huán)節(jié)。</p> <p class="ql-block">橫拍正手擊球的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作</p><p class="ql-block">站位：兩腳開(kāi)立，雙膝微屈，含胸收腹，上身稍向前傾。</p><p class="ql-block">引拍：眼睛注視來(lái)球，向右側(cè)后方引拍。</p><p class="ql-block">揮拍擊球：揮拍擊球時(shí)，以左腳為軸，腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂向前、向上揮拍，手臂揮動(dòng)過(guò)程中重心逐步移至左腳。</p><p class="ql-block">直拍正手擊球的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作</p><p class="ql-block">站位：兩腳開(kāi)立，左腳略在前，雙膝微屈，含胸收腹，上身稍向前傾。</p><p class="ql-block">引拍：眼睛注視來(lái)球，同時(shí)向右側(cè)后方引拍。</p><p class="ql-block">揮拍擊球：揮拍擊球時(shí)，以左腳為軸，腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂向前、向上揮動(dòng)，手臂揮動(dòng)過(guò)程中重心逐步移至左腳。</p><p class="ql-block">橫拍反手擊球標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作</p><p class="ql-block">站位：兩腳開(kāi)立，左腳略靠前，雙膝微屈，含胸收腹，上身稍向前傾，右臂自然彎曲。</p><p class="ql-block">引拍：眼睛注視來(lái)球，向腹前引拍。</p><p class="ql-block">揮拍擊球：揮拍擊球時(shí)，小臂向前、向上揮拍。</p><p class="ql-block">直拍反手擊球標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作</p><p class="ql-block">站位：兩腳平行站立，雙膝微屈，含胸收腹，上身稍向前傾，右手持拍，右臂自然彎曲并內(nèi)旋。</p><p class="ql-block">引拍：眼睛注視來(lái)球，向后方引拍。</p><p class="ql-block">揮拍擊球：揮拍擊球時(shí)，前臂向前，以拍面迎球</p> <p class="ql-block">乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征與訓(xùn)練理念</p><p class="ql-block">乒乓球運(yùn)動(dòng)是技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性的項(xiàng)目，其競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素是:速度、力量、耐力、平衡、靈敏與柔韌等素質(zhì)。乒乓球的技術(shù)動(dòng)作包括:握拍、準(zhǔn)備姿勢(shì)、基本步法、發(fā)球和接發(fā)球、擋球和推擋球、攻球、搓球、削球、遠(yuǎn)削和近削、左推右攻、推擋側(cè)身攻、發(fā)球搶攻。乒乓球比賽的特點(diǎn)是隔網(wǎng)對(duì)抗、場(chǎng)地小、技巧性強(qiáng)、動(dòng)作準(zhǔn)確性高、動(dòng)作的密度強(qiáng)度大，連續(xù)時(shí)間短，中間有間歇?？偟墓ぷ鲝?qiáng)度不大，由于比賽日程持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員精神上和身體上產(chǎn)生疲勞。</p> <p class="ql-block">世乒賽后，提出各種打法的指導(dǎo)思想:快攻打法以“快、準(zhǔn)、狠、變、轉(zhuǎn)”;削球打法“轉(zhuǎn)、穩(wěn)、低、攻”;弧圈打法為“轉(zhuǎn)、快、狠、準(zhǔn)、變”。目前乒乓球的國(guó)際化形勢(shì)日趨完善，在乒乓球球競(jìng)技中出現(xiàn)了“五快二大一強(qiáng)”的特征，提出了“細(xì)、難、精、求質(zhì)量、強(qiáng)對(duì)抗、促實(shí)戰(zhàn)”的訓(xùn)練理念。</p> <p class="ql-block">乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法</p><p class="ql-block">(一)專項(xiàng)速度素質(zhì)</p><p class="ql-block">乒乓球的專項(xiàng)速度，是非周期性的單個(gè)動(dòng)作速度，即擊球時(shí)的擺臂速度和為了取得適宜站位而移動(dòng)身體的速度。在打乒乓球時(shí)，在單個(gè)快速動(dòng)作之后，肌肉即可得到放松和保持短暫的間歇，因而能夠持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間而不易疲勞。在乒乓球比賽中，要求判斷快、反應(yīng)快、起動(dòng)快、擺速快、移動(dòng)快、動(dòng)作和方向變化快，只有如此，才能在快速而又復(fù)雜多變的比賽中，掌握住每個(gè)有利時(shí)機(jī)，去奪取主動(dòng)和贏得勝利，這就要求運(yùn)動(dòng)員要具有良好的專項(xiàng)速度。</p> <p class="ql-block">發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法：</p><p class="ql-block">1.在保證動(dòng)作規(guī)范的前提下，做單一技術(shù)或者組合技術(shù)的徒手揮拍練習(xí)30秒至1分鐘(可規(guī)定練習(xí)次數(shù))。</p><p class="ql-block">2.通過(guò)加快多球練習(xí)的供球速度，迫使練習(xí)者提高擊球的擺速和擊球速率。</p><p class="ql-block">3.并步或跳步左右移動(dòng)的手法、步法練習(xí)30秒至1分鐘(在球臺(tái)兩邊線之間)。</p><p class="ql-block">4.用并步或交叉步移動(dòng)摸球臺(tái)兩角練習(xí)30秒至1分鐘(在球臺(tái)兩端線之間)。</p><p class="ql-block">5.進(jìn)行推擋、側(cè)身、撲右(左)角的手步法練習(xí)30秒至1分鐘。</p><p class="ql-block">6.進(jìn)行多球練習(xí)：加快供出各種不定點(diǎn)和不同旋轉(zhuǎn)節(jié)奏性質(zhì)的球，迫使練習(xí)者在回?fù)魰r(shí)迅速提高判斷反應(yīng)速度、步法的移動(dòng)速度和擊球的揮拍速度。</p> <p class="ql-block">專項(xiàng)靈敏素質(zhì)</p><p class="ql-block">靈敏程度的高低，具體表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作應(yīng)變速度的快慢和判斷是否準(zhǔn)確。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，決定了專項(xiàng)靈敏素質(zhì)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的重要性，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上必須用靈巧的動(dòng)作迅速地做出各種反應(yīng)。</p><p class="ql-block">發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以進(jìn)一步改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中的協(xié)調(diào)性，從而提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作很不協(xié)調(diào)，不管他是否具有其他素質(zhì)，他的靈敏性就比較差。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員不能隨機(jī)應(yīng)變地操縱自己的身體，不能精確地控制自己的動(dòng)作，這也說(shuō)明他缺乏靈敏素質(zhì)。在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，改進(jìn)靈敏性的最好方法是在對(duì)抗中正確地、快速而反復(fù)地練習(xí)這些動(dòng)作，重視發(fā)展專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性是提高專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的重要途徑之一。專靈敏素質(zhì)通常與專項(xiàng)技術(shù)敏捷、靈巧和精確緊密相聯(lián)。</p> <p class="ql-block">發(fā)展專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法</p><p class="ql-block">(1)按照事先規(guī)定，聽(tīng)哨聲或者看手勢(shì)，或者快速向前跑、后退跑、或者向前跑、向后轉(zhuǎn)跑、或者急跑、急停等。</p><p class="ql-block">(2)看或者聽(tīng)到信號(hào)后，按照要求變換各種步法結(jié)合練習(xí)。</p><p class="ql-block">(3)掂球接力賽：分兩隊(duì)，掂著球跑并繞過(guò)規(guī)定目標(biāo)后折返跑，將球傳給下一同伴，快為勝方。</p><p class="ql-block">(4)追逐跑：在托球跑動(dòng)中，聽(tīng)到一聲哨聲，單數(shù)追雙數(shù);吹兩聲，雙數(shù)立即變?yōu)樽穯螖?shù);不斷變換。</p><p class="ql-block">5)進(jìn)行輪換擊球練習(xí)：三人為一組，兩人各站球臺(tái)一端，另一人站在球網(wǎng)附近，按照順時(shí)針(或者逆時(shí)針)方向進(jìn)行跑動(dòng)中輪換擊球練習(xí)。</p><p class="ql-block">(6)多球練習(xí)：兩人一組，在球臺(tái)的任何位置上放置目標(biāo)，在規(guī)定的多球數(shù)目中看誰(shuí)擊中目標(biāo)的次數(shù)多為勝方。</p> <p class="ql-block">專項(xiàng)力量素質(zhì)</p><p class="ql-block">隨著現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的不斷更新和發(fā)展，使乒乓球的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，對(duì)力量素質(zhì)提出了更高的要求。特別是弧圈球打法的廣泛使用以及對(duì)旋轉(zhuǎn)和速度的要求，要求運(yùn)動(dòng)員必須要有良好的力量素質(zhì)做基礎(chǔ)。所以，注重發(fā)展力量素質(zhì)，對(duì)各種打法技術(shù)的發(fā)展和提高具有直接的影響。</p> <p class="ql-block">發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法</p><p class="ql-block">1.發(fā)展上肢專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)</p><p class="ql-block">各種徒手(規(guī)定練習(xí)次數(shù)或者時(shí)間)的揮拍動(dòng)作練習(xí);持鐵制球拍(約為0.5公斤左右重)的各種揮拍動(dòng)作練習(xí);持輕啞鈴的各種揮拍動(dòng)作的練習(xí);用持拍手進(jìn)行乒乓球擲遠(yuǎn)練習(xí);進(jìn)行扣球擊遠(yuǎn)的練習(xí)。</p><p class="ql-block">2.發(fā)展下肢專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)</p><p class="ql-block">負(fù)重半蹲跳起練習(xí);負(fù)重半蹲側(cè)滑步練習(xí);負(fù)重交叉步移動(dòng)練習(xí);負(fù)重單、雙腳跳練習(xí);穿砂背心或者綁砂護(hù)腿進(jìn)行各種步法移動(dòng)練習(xí)。</p> <p class="ql-block">專項(xiàng)耐力素質(zhì)</p><p class="ql-block">由于乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，打乒乓球時(shí)所需要的耐力，是一種在運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相聯(lián)的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。特別是當(dāng)前國(guó)際乒乓球協(xié)會(huì)改用了40毫米的大球進(jìn)行比賽，并且還修改了部分的發(fā)球規(guī)則，在發(fā)球時(shí)將執(zhí)行“無(wú)遮擋式發(fā)球”，使乒乓球的運(yùn)行速度和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度比原來(lái)明顯減弱，從而使雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中的相持球回合次數(shù)明顯增多。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在參加重大的國(guó)內(nèi)和國(guó)際比賽中往往要連續(xù)進(jìn)行6至10天左右的比賽，運(yùn)動(dòng)員要承擔(dān)激烈比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就必須具備良好的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。我們常常會(huì)看到有些運(yùn)動(dòng)員在比賽后期，由于專項(xiàng)耐力不好而導(dǎo)致比賽的失利。實(shí)踐證明，除了堅(jiān)持一般耐力練習(xí)外，還應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)耐力素質(zhì)的練習(xí)。因?yàn)闆](méi)有任何一種耐力，能夠滿足所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需要，所以采用重量輕、反復(fù)次數(shù)多的練習(xí)能較好地發(fā)展乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。</p> <p class="ql-block">發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法</p><p class="ql-block">1. 800米、1500米、3000米跑。</p><p class="ql-block">2. 10分鐘越野跑(計(jì)算距離)。</p><p class="ql-block">3. 50米變速跑+50米慢跑×(8～10次)。</p><p class="ql-block">4.1分鐘至3分鐘組合技術(shù)的手步法練習(xí)：如左推右攻、推擋側(cè)身攻后撲右(左)角、正反手削長(zhǎng)短球等練習(xí)。</p><p class="ql-block">5.移動(dòng)中連續(xù)扣殺200～300個(gè)多球練習(xí)。</p><p class="ql-block">6.在球臺(tái)兩端線之間做1分鐘至3分鐘各種步法移動(dòng)練習(xí)。</p><p class="ql-block">7.進(jìn)行3分鐘至5分鐘各式跳繩練習(xí)。</p><p class="ql-block">8.持鐵拍進(jìn)行單個(gè)或組合擊球動(dòng)作的練習(xí)。</p> <p class="ql-block">專項(xiàng)循環(huán)練習(xí)</p><p class="ql-block">乒乓球運(yùn)動(dòng)員采用循環(huán)練習(xí)，可以按不同打法類型來(lái)選擇和編排各專項(xiàng)素質(zhì)的循環(huán)練習(xí)內(nèi)容，其練習(xí)量也因不同的類型打法特點(diǎn)而有所區(qū)別。同時(shí)，可根據(jù)不同的練習(xí)目的選用不同的練習(xí)動(dòng)作，也可以在相同的練習(xí)動(dòng)作中采用不同的練習(xí)量以示區(qū)別。這樣對(duì)不同類型打法的運(yùn)動(dòng)員更有針對(duì)性，也是乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中采用循環(huán)練習(xí)的進(jìn)一步發(fā)展。</p> <p class="ql-block">專項(xiàng)循環(huán)練習(xí)的訓(xùn)練方法：</p><p class="ql-block">循環(huán)練習(xí)一：</p><p class="ql-block">1.俯臥撐練習(xí);</p><p class="ql-block">2.原地跳練習(xí);</p><p class="ql-block">3.仰臥起坐練習(xí);</p><p class="ql-block">4.啞鈴操練習(xí);</p><p class="ql-block">5.跳繩練習(xí)(單或雙搖跳)。</p> <p class="ql-block">循環(huán)練習(xí)二：</p><p class="ql-block">1.立臥撐跳練習(xí)：立正，俯撐，立正，起跳;</p><p class="ql-block">2.啞鈴操：腕部練習(xí);</p><p class="ql-block">3.仰臥兩頭起練習(xí);</p><p class="ql-block">4.移動(dòng)摸球臺(tái)兩端線;</p><p class="ql-block">5.模仿動(dòng)作(持鐵拍)練習(xí);</p><p class="ql-block">6.正手攻臺(tái)內(nèi)球;</p><p class="ql-block">7.反手推擋;</p><p class="ql-block">8.側(cè)身攻球;</p><p class="ql-block">9.擋側(cè)身?yè)溆?左)角;</p><p class="ql-block">10.反手攻球。</p> <p class="ql-block">循環(huán)練習(xí)三：</p><p class="ql-block">1.立臥撐跳練習(xí)：立正，俯撐，立正，起跳;</p><p class="ql-block">2.啞鈴操：腕部練習(xí);</p><p class="ql-block">3.仰臥兩頭起練習(xí);</p><p class="ql-block">4.移動(dòng)摸球臺(tái)兩端線;</p><p class="ql-block">5.模仿動(dòng)作(持鐵拍)練習(xí);</p><p class="ql-block">6.正手搓;</p><p class="ql-block">7.反手快撥;</p><p class="ql-block">8.反手削長(zhǎng)、短球;</p><p class="ql-block">9.正手削長(zhǎng)、短球;</p><p class="ql-block">10.正手削中反攻。</p> <p class="ql-block">乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題</p><p class="ql-block">1.應(yīng)堅(jiān)持系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，緊密地結(jié)合乒乓球各種打法的特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)體能素質(zhì)的訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">2.由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的打法類型都不同，故在安排體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)考慮各運(yùn)動(dòng)員的打法特點(diǎn)。</p><p class="ql-block">3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別和各自的體能訓(xùn)練水平，來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃。</p> <p class="ql-block">4.速度練習(xí)前可適當(dāng)進(jìn)行一些強(qiáng)度稍大的短跑或者強(qiáng)度稍大的上肢動(dòng)作練習(xí)，有利于提高神經(jīng)過(guò)程的興奮性，使體能訓(xùn)練取得較好的效果。</p><p class="ql-block">5.速度練習(xí)后，可以進(jìn)行彈跳力的練習(xí)，這兩種練習(xí)有利于使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能協(xié)調(diào)起來(lái)，從而促進(jìn)兩種素質(zhì)都得到提高。</p><p class="ql-block">6.靈巧性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)，最好安排在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的狀態(tài)下進(jìn)行，即應(yīng)安排在訓(xùn)練的前半部分。因?yàn)橹挥芯Τ渑妫袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程才比較強(qiáng)而均衡，準(zhǔn)確性才高。在這種狀態(tài)下，才有利于發(fā)展靈巧性、協(xié)調(diào)性和掌握精確的技術(shù)細(xì)節(jié)。</p> <p class="ql-block">7.在耐力練習(xí)后，要及時(shí)做些快跑或者快頻率的動(dòng)作練習(xí)，以防止速度素質(zhì)的下降。</p><p class="ql-block">8.應(yīng)注意掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度之間的關(guān)系。通常，負(fù)荷強(qiáng)度越大，則負(fù)荷量就要減少，負(fù)荷強(qiáng)度適中，則負(fù)荷量就可以加大些。</p><p class="ql-block">9.在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)特別注意循序漸進(jìn)和運(yùn)動(dòng)量的節(jié)奏，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)的次數(shù)?？砂醇恿俊柟獭偌恿俊凫柟痰姆椒?，逐步加大運(yùn)動(dòng)量;同時(shí)還要注意大、中、小運(yùn)動(dòng)量的結(jié)合。</p><p class="ql-block">10.在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容和手段，從而提高練習(xí)者的積極性和興奮性;還應(yīng)注重訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性;在進(jìn)行發(fā)展下肢力量為主的練習(xí)時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)安排一些上肢或腰腹力量的練習(xí)，使身體的某一部分活動(dòng)時(shí)，另一部分可以得到積極性休息。</p><p class="ql-block">11.在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，必須切實(shí)注意安全，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。訓(xùn)練前，應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng);訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)做好恢復(fù)和放松活動(dòng)，并且注意加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。</p> <p class="ql-block">乒乓球的技術(shù)體系十分復(fù)雜，一個(gè)剛接觸乒乓球的人很難真正了解如何練習(xí)基本功，才能穩(wěn)步提高球技。往往是這練練、那練練，花費(fèi)的時(shí)間和精力不少，但球技提高緩慢，甚至毫無(wú)進(jìn)展。通過(guò)與幾位專業(yè)乒乓球教練的深入交流，總結(jié)出一套適合業(yè)余乒乓球愛(ài)好者練習(xí)基本功順序。</p> <p class="ql-block">想走乒乓球?qū)I(yè)路線的孩子，應(yīng)該請(qǐng)負(fù)責(zé)任的專業(yè)教練手把手訓(xùn)練乒乓球技術(shù)。這個(gè)錢千萬(wàn)省不得，要不然孩子的基本功基礎(chǔ)沒(méi)打好，將來(lái)肯定走不遠(yuǎn)。這種方法適合剛剛接觸乒乓球的成年人，或者業(yè)余乒乓球愛(ài)好者想系統(tǒng)練習(xí)基本功。利用空閑時(shí)間找教練或球友，或者干脆用發(fā)球機(jī)，按照這個(gè)練習(xí)基本功順序練下去就會(huì)穩(wěn)步提高。</p> <p class="ql-block">練習(xí)基本功前應(yīng)該選擇好握拍方式，現(xiàn)在使用40+新材料塑料球情況下最好采用橫板的握拍方式。在保證握拍姿勢(shì)基本準(zhǔn)確的情況下再進(jìn)行基本功訓(xùn)練。在基本功訓(xùn)練訓(xùn)練的過(guò)程中還會(huì)根據(jù)自身體會(huì)適當(dāng)調(diào)整握拍細(xì)節(jié)。</p> <p class="ql-block">最重要的技術(shù)就是正手攻球和反手撥球，這是快速熟悉球感，掌握其他技術(shù)的關(guān)鍵，特別是比賽中最常用的正反手弧圈球技術(shù)都是在此基礎(chǔ)上才能學(xué)習(xí)的。如果忽視這兩項(xiàng)技術(shù)求快直接進(jìn)學(xué)習(xí)弧圈球技術(shù)，會(huì)非常影響整個(gè)技術(shù)框架的穩(wěn)定性。乒乓球運(yùn)動(dòng)是需要大量時(shí)間積累的，各項(xiàng)技術(shù)一定要循序漸進(jìn)練習(xí)，不能操之過(guò)急。只有打好基礎(chǔ)，才能保證后續(xù)的技術(shù)穩(wěn)定性。</p> <p class="ql-block">比較合理的業(yè)余乒乓球愛(ài)好者練習(xí)基本功順序如下：</p><p class="ql-block">1、反手拔（攻）球。正反手攻球是所有基本功的基礎(chǔ)，不僅初學(xué)者要練習(xí)，所有乒乓球選手的有球熱身也都是從正反手攻球開(kāi)始找手感。其重要性不言而喻。</p><p class="ql-block">之所以建議初學(xué)者先練反手（拔）攻球，是因?yàn)閷?duì)于不會(huì)打乒乓球的人來(lái)說(shuō)反手擊球點(diǎn)比正手擊球點(diǎn)距離身體更近，更容易打到球，能夠讓初學(xué)者更快地掌握手感。需要特別注意的是，沒(méi)有打過(guò)乒乓球的人執(zhí)拍擊球通常以大臂發(fā)力動(dòng)作為主，不會(huì)以肘為軸收縮前臂發(fā)力。而正反手攻球就是以前臂發(fā)力為主，不能支肘或抬肘。這是初學(xué)者最普遍存在的問(wèn)題。</p> <p class="ql-block">2、正手攻球。練完反手拔（攻）球，再練正手攻球就會(huì)相對(duì)容易很多。仍然要注意不要抬肘，擊球動(dòng)作以快收前臂為主。只要正反手攻球都能靈活自如地運(yùn)用前臂擊球，連續(xù)擊球50次以上才算小有成就。</p><p class="ql-block">3、正反手結(jié)合。正反手結(jié)合是所有技術(shù)的最關(guān)鍵點(diǎn)，可能會(huì)決定你整個(gè)技術(shù)框架的定型，將影響你發(fā)展的技術(shù)高度。一個(gè)是正手和反手轉(zhuǎn)換的拍形變化，單獨(dú)練習(xí)正手或反手可能都挺好，一旦結(jié)合起來(lái)就需要互相遷就調(diào)整，這是一個(gè)難點(diǎn)。另外，正反手結(jié)合中涉及重心轉(zhuǎn)換和步法移動(dòng)都需要仔細(xì)體會(huì)掌握。所以其它單項(xiàng)技術(shù)不著急練，一定要完完全全掌握正反手結(jié)合再進(jìn)行下面技術(shù)的練習(xí)。</p> <p class="ql-block">4、正手兩點(diǎn)攻球。正手兩點(diǎn)攻球重點(diǎn)在于步法練習(xí)，最常用并步進(jìn)行正手兩點(diǎn)攻球移動(dòng)。練好這項(xiàng)技術(shù)可以形成良好條件反射―先移動(dòng)后擊球。不然的話，業(yè)余愛(ài)好者通常會(huì)遇球先伸手，想不起來(lái)移動(dòng)腳步。專業(yè)和業(yè)余的最大差距就是在步法的移動(dòng)上。</p><p class="ql-block">5、正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球。拉加轉(zhuǎn)弧圈球是對(duì)乒乓球旋轉(zhuǎn)理解的一個(gè)飛躍。之前練習(xí)的都是上旋球或不轉(zhuǎn)球，初學(xué)者對(duì)乒乓球的下旋沒(méi)有太多概念。拉加轉(zhuǎn)弧圈球是要將乒乓球由下旋通過(guò)球拍摩擦轉(zhuǎn)變?yōu)樯闲颍@就要求在頭腦里形成不同于攻球那樣直觀的印象，而是需要一種想象力的感覺(jué)。這種感覺(jué)很玄妙，在球拍摩擦到球的瞬間你就能感覺(jué)到球是否能拉過(guò)網(wǎng)上臺(tái)。不過(guò)想找到這種感覺(jué)，需要大量的練習(xí)。這也就業(yè)余乒乓球愛(ài)好者水平高低的一個(gè)分水嶺，過(guò)不了這一關(guān)永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到高手的境界（指得是反膠選手，高膠沒(méi)這個(gè)門檻）。</p><p class="ql-block">這個(gè)需要教練多球喂下旋。主要是讓初學(xué)者找到摩擦球的感覺(jué)。摩擦球的感覺(jué)完全不同于正反手攻球擊打球的方式，初學(xué)者掌握起來(lái)有一定困難，需要重點(diǎn)訓(xùn)練。自己練的話可以用發(fā)球機(jī)發(fā)下旋球進(jìn)行練習(xí)。擊球點(diǎn)一般在下降中后期。</p> <p class="ql-block">6、反手拉加轉(zhuǎn)弧圈球。與正手拉加轉(zhuǎn)弧圈球一樣，多體會(huì)摩擦球?qū)⑶驋炱饋?lái)的感覺(jué)。</p><p class="ql-block">7、正手拉前沖弧圈球。前沖弧圈球擊球點(diǎn)一般在高點(diǎn)期和下降前期，主要應(yīng)用在不轉(zhuǎn)球或上旋球上。發(fā)力方向和拍形等都與拉加轉(zhuǎn)弧圈球有很大區(qū)別。不過(guò)學(xué)會(huì)了拉加轉(zhuǎn)弧圈球，拉前沖弧圈球很容易掌握。</p><p class="ql-block">8、反手拉前沖弧圈球。與正手拉前沖弧圈球一樣。練習(xí)拉前沖弧圈球比較簡(jiǎn)單。找一個(gè)基本功扎實(shí)的球友供球，自己比練攻球時(shí)退一點(diǎn)臺(tái)，連續(xù)拉球找感覺(jué)即可。</p> <p class="ql-block">9、正反手搓球。搓球是最簡(jiǎn)單實(shí)用的乒乓球技術(shù)。之所以最后才練習(xí)搓球，因?yàn)樵谄古仪蚣夹g(shù)中搓球是過(guò)度控制的手段，過(guò)多使用只會(huì)給對(duì)手更多進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，所以不能養(yǎng)成依賴搓球的習(xí)慣。這樣有利于進(jìn)攻技術(shù)使用，從而能更快提高乒乓球技術(shù)。</p><p class="ql-block">10、發(fā)球。先學(xué)會(huì)一兩種發(fā)球，以后再根據(jù)自己的打法特點(diǎn)，慢慢豐富自己的發(fā)球套路。</p> <p class="ql-block">謝謝關(guān)注，待續(xù)！</p>