<p class="ql-block"><b>你從哪一刻起覺得自己身體不如以前了？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">近日，英國一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路，其中超過四成受訪者后悔沒能更早地關(guān)心身體狀況。超過六層的人告誡自己的孩子不要犯同樣的錯(cuò)誤。盡管有這些反思，受訪者中有55%的人幾乎很少去醫(yī)院，有的是擔(dān)心查出大病不敢去，有的是嫌去醫(yī)院看病麻煩又花錢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">專家們認(rèn)為，這些問題的關(guān)鍵還是人們的疾病預(yù)防意識不夠強(qiáng)，不愿為健康付出更多財(cái)力與精力</b></p> <p class="ql-block"><b>那么，我們的身體究竟何時(shí)開始變老？？？</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>～01～</b></p><p class="ql-block"><b>20歲：大腦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人的大腦細(xì)胞是有限的，出生時(shí)，每個(gè)人的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個(gè)左右。然而，從 20 歲開始，腦細(xì)胞數(shù)量就會(huì)慢慢減少，到了40歲，腦細(xì)胞每天會(huì)損失約1萬個(gè)。腦細(xì)胞越少，記憶力、思考力、邏輯力就越差。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">護(hù)腦：勤思考</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">沒想法、不愿動(dòng)腦等習(xí)慣會(huì)加速大腦退化。頻繁使用大腦，神經(jīng)細(xì)胞的網(wǎng)絡(luò)才能得到強(qiáng)化，延緩大腦衰老。此外，勤鍛煉對大腦的好處也是顯而易見的。一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)成像雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)能改善記憶功能，并且在年齡增長的過程中維護(hù)大腦健康。</span></p> <p class="ql-block"><b>～02～</b></p><p class="ql-block"><b>20歲：肺部 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肺功能的減弱是從20歲開始的，控制呼吸的肌肉和胸腔逐漸變得僵硬起來，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難，肺的殘氣量也有所增加。這就是很多人40歲后，有時(shí)走路會(huì)變得氣喘吁吁的原因之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>護(hù)肺：別碰煙</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">如果是40歲以上長期吸煙者，咳嗽、咳痰3個(gè)月以上，就應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行肺功能檢測，確定是否患上了慢阻肺，并且及時(shí)治療。長期吸二手煙者，患慢阻肺的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加48%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>～03～</b></p><p class="ql-block"><b>25歲：皮膚 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25歲左右，隨著身體合成膠原蛋白的速度放緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發(fā)生斷裂，皮膚的自然衰老開始了。當(dāng)死皮細(xì)胞沒能很快脫落，生成的新皮細(xì)胞又不多時(shí)，細(xì)紋就出現(xiàn)了。皮膚衰老的跡象35歲左右會(huì)更加明顯。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>護(hù)膚：防曬別忽視</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">面部皮膚老化主要是紫外線導(dǎo)致的。光老化導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)很多問題，如色素異常、皮膚松弛等。預(yù)防光老化需要養(yǎng)成在紫外線較強(qiáng)時(shí)，出門戴太陽鏡、太陽帽，擦防曬霜的習(xí)慣。</p> <p class="ql-block"><b>～04～</b></p><p class="ql-block"><b>30歲：頭發(fā)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">頭發(fā)衰老從30歲開始，尤其是男性由于睪丸激素分泌的變化，導(dǎo)致發(fā)囊收縮出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。一根頭發(fā)從發(fā)囊長出，正常情況下3 年后脫落，當(dāng)發(fā)囊開始收縮時(shí)，新長的頭發(fā)會(huì)越來越細(xì)小，毛囊逐漸萎縮，新毛發(fā)不會(huì)再長出來。同時(shí)，隨著年齡的不斷增長，發(fā)囊根部的色素細(xì)胞便會(huì)逐漸停止制造黑色素，也就造成了白發(fā)的出現(xiàn)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>護(hù)發(fā)： 調(diào)作息 防脫發(fā)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬夜對身體有百害而無一利，晚睡、睡眠質(zhì)量不好的人更易脫發(fā)，因此，建議大家23點(diǎn)前入睡，保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。此外，脫發(fā)的人最好常備一把木梳或牛角梳，這類材質(zhì)可減少靜電對毛發(fā)的傷害。常梳頭能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)頭發(fā)供血。</p> <p class="ql-block"><b>～05～</b></p><p class="ql-block"><b>30歲：肌肉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30歲之后，肌肉組織的分解快于形成。鈕文異表示，一旦進(jìn)入40歲，人們開始每年失去肌肉組織的0.5~2%，但是有規(guī)律的體育鍛煉，可避免該現(xiàn)象發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>30歲：關(guān)節(jié)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般來說，關(guān)節(jié)的老化時(shí)間從30歲開始，但由于人們生活方式的改變，比如蹲便變?yōu)樽悖獬霾叫谢蝌T自行車變?yōu)殚_汽車等，讓我們的關(guān)節(jié)退化年齡不斷提前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?35歲：骨骼</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25歲前骨密度一直在增加，而到35歲左右骨的損耗速度開始加快，進(jìn)入自然老化過程。最終損耗大于補(bǔ)給，骨骼日趨脆弱，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>護(hù)身： 堅(jiān)持鍛煉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉要循序漸進(jìn)、持之以恒、由簡至繁、由易到難。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>～06～</b></p><p class="ql-block"><b>40歲：眼睛</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">40歲左右，人的眼部肌肉會(huì)變得越來越無力，眼睛聚焦能力也開始下降，會(huì)出現(xiàn)“老花眼”。同時(shí)，眼睛適應(yīng)不同強(qiáng)度光的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開車。如今隨著電子屏幕的使用越來越頻繁，眼睛老化的年齡也提前了。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>護(hù)眼：避免長時(shí)間用電子屏</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看電子屏?xí)r間過長，會(huì)導(dǎo)致視疲勞、流眼淚等。應(yīng)避免長時(shí)間直視光源平面，比如電視、電腦、手機(jī)等，減緩眼睛的衰老速度。</p> <p class="ql-block"><b>～07～</b></p><p class="ql-block"><b>50歲：腎臟</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">50歲時(shí)，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現(xiàn)增生的問題。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"><span class="ql-cursor">?</span>護(hù)腎： 不憋尿</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。合理膳食，營養(yǎng)均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素，平時(shí)也可以多按摩腰部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>～08～</b></p><p class="ql-block"><b>60歲：味覺嗅覺</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個(gè)味蕾。到老了之后這個(gè)數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結(jié)果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>護(hù)感 ：</b>世界衛(wèi)生組織將新型冠狀病毒疫情列為PHEIC</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護(hù)。長年吸煙、鼻炎等問題會(huì)導(dǎo)致嗅覺味覺的過度過早衰退。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>～09～</b></p><p class="ql-block"><b>70歲：肝臟</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。手術(shù)切除一塊肝后，3 個(gè)月內(nèi)它就會(huì)長成一個(gè)完整的肝。如果捐贈(zèng)人不飲酒、不吸毒或者沒有傳染病，那么一個(gè) 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人。</p> <p class="ql-block"><b>護(hù)肝： 睡眠和運(yùn)動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要保證充足、高質(zhì)量的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想年輕 保持好心態(tài)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒、心態(tài)會(huì)影響人的整體狀態(tài)，負(fù)面情緒過多會(huì)令大腦大量分泌有害的神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)對神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)造成不可逆的損害，在外觀上呈現(xiàn)出來就是看上去比實(shí)際年齡更老。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">延衰老 食量不能超</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃進(jìn)去的食物在體內(nèi)經(jīng)消化代謝、氧化產(chǎn)生能量，但機(jī)體氧化反應(yīng)中還會(huì)產(chǎn)生有害化合物自由基，它會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞損傷、動(dòng)脈血管硬化，從而引發(fā)疾病、衰老。不加節(jié)制的高油、高糖飲食也是使人發(fā)胖、導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因。鈕文異建議，為了保證健康，一般推薦吃到七八分飽即可。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">來源：網(wǎng)絡(luò)</b></p>