<p class="ql-block"><b>你從哪一刻起覺得自己身體不如以前了？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">近日，英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人從40多歲就明顯感覺健康在走下坡路，其中超過四成受訪者后悔沒能更早地關(guān)心身體狀況。超過六層的人告誡自己的孩子不要犯同樣的錯誤。盡管有這些反思，受訪者中有55%的人幾乎很少去醫(yī)院，有的是擔(dān)心查出大病不敢去，有的是嫌去醫(yī)院看病麻煩又花錢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">專家們認為，這些問題的關(guān)鍵還是人們的疾病預(yù)防意識不夠強，不愿為健康付出更多財力與精力</b></p> <p class="ql-block"><b>那么，我們的身體究竟何時開始變老？？？</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>～01～</b></p><p class="ql-block"><b>20歲：大腦</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人的大腦細胞是有限的，出生時，每個人的神經(jīng)細胞數(shù)量達到1000億個左右。然而，從 20 歲開始，腦細胞數(shù)量就會慢慢減少，到了40歲，腦細胞每天會損失約1萬個。腦細胞越少，記憶力、思考力、邏輯力就越差。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;">護腦：勤思考</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">沒想法、不愿動腦等習(xí)慣會加速大腦退化。頻繁使用大腦，神經(jīng)細胞的網(wǎng)絡(luò)才能得到強化，延緩大腦衰老。此外，勤鍛煉對大腦的好處也是顯而易見的。一項發(fā)表在《神經(jīng)成像雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動能改善記憶功能，并且在年齡增長的過程中維護大腦健康。</span></p> <p class="ql-block"><b>～02～</b></p><p class="ql-block"><b>20歲：肺部 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肺功能的減弱是從20歲開始的，控制呼吸的肌肉和胸腔逐漸變得僵硬起來，使得肺的運轉(zhuǎn)更困難，肺的殘氣量也有所增加。這就是很多人40歲后，有時走路會變得氣喘吁吁的原因之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>護肺：別碰煙</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">如果是40歲以上長期吸煙者，咳嗽、咳痰3個月以上，就應(yīng)該去醫(yī)院進行肺功能檢測，確定是否患上了慢阻肺，并且及時治療。長期吸二手煙者，患慢阻肺的風(fēng)險也會增加48%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>～03～</b></p><p class="ql-block"><b>25歲：皮膚 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25歲左右，隨著身體合成膠原蛋白的速度放緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白彈性減小，甚至發(fā)生斷裂，皮膚的自然衰老開始了。當(dāng)死皮細胞沒能很快脫落，生成的新皮細胞又不多時，細紋就出現(xiàn)了。皮膚衰老的跡象35歲左右會更加明顯。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>護膚：防曬別忽視</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">面部皮膚老化主要是紫外線導(dǎo)致的。光老化導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)很多問題，如色素異常、皮膚松弛等。預(yù)防光老化需要養(yǎng)成在紫外線較強時，出門戴太陽鏡、太陽帽，擦防曬霜的習(xí)慣。</p> <p class="ql-block"><b>～04～</b></p><p class="ql-block"><b>30歲：頭發(fā)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">頭發(fā)衰老從30歲開始，尤其是男性由于睪丸激素分泌的變化，導(dǎo)致發(fā)囊收縮出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。一根頭發(fā)從發(fā)囊長出，正常情況下3 年后脫落，當(dāng)發(fā)囊開始收縮時，新長的頭發(fā)會越來越細小，毛囊逐漸萎縮，新毛發(fā)不會再長出來。同時，隨著年齡的不斷增長，發(fā)囊根部的色素細胞便會逐漸停止制造黑色素，也就造成了白發(fā)的出現(xiàn)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>護發(fā)： 調(diào)作息 防脫發(fā)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熬夜對身體有百害而無一利，晚睡、睡眠質(zhì)量不好的人更易脫發(fā)，因此，建議大家23點前入睡，保證7~8個小時的睡眠時間。此外，脫發(fā)的人最好常備一把木梳或牛角梳，這類材質(zhì)可減少靜電對毛發(fā)的傷害。常梳頭能按摩頭皮，促進血液循環(huán)，增強頭發(fā)供血。</p> <p class="ql-block"><b>～05～</b></p><p class="ql-block"><b>30歲：肌肉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30歲之后，肌肉組織的分解快于形成。鈕文異表示，一旦進入40歲，人們開始每年失去肌肉組織的0.5~2%，但是有規(guī)律的體育鍛煉，可避免該現(xiàn)象發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>30歲：關(guān)節(jié)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般來說，關(guān)節(jié)的老化時間從30歲開始，但由于人們生活方式的改變，比如蹲便變?yōu)樽?，外出步行或騎自行車變?yōu)殚_汽車等，讓我們的關(guān)節(jié)退化年齡不斷提前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?35歲：骨骼</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25歲前骨密度一直在增加，而到35歲左右骨的損耗速度開始加快，進入自然老化過程。最終損耗大于補給，骨骼日趨脆弱，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>護身： 堅持鍛煉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堅持科學(xué)的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進行一次骨密度檢查。在運動時要注意避免運動損傷。鍛煉要循序漸進、持之以恒、由簡至繁、由易到難。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>～06～</b></p><p class="ql-block"><b>40歲：眼睛</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">40歲左右，人的眼部肌肉會變得越來越無力，眼睛聚焦能力也開始下降，會出現(xiàn)“老花眼”。同時，眼睛適應(yīng)不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感，不適宜夜晚開車。如今隨著電子屏幕的使用越來越頻繁，眼睛老化的年齡也提前了。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>護眼：避免長時間用電子屏</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看電子屏?xí)r間過長，會導(dǎo)致視疲勞、流眼淚等。應(yīng)避免長時間直視光源平面，比如電視、電腦、手機等，減緩眼睛的衰老速度。</p> <p class="ql-block"><b>～07～</b></p><p class="ql-block"><b>50歲：腎臟</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">50歲時，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現(xiàn)增生的問題。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px;"><span class="ql-cursor">?</span>護腎： 不憋尿</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。合理膳食，營養(yǎng)均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素，平時也可以多按摩腰部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>～08～</b></p><p class="ql-block"><b>60歲：味覺嗅覺</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之后這個數(shù)可能要減半。過了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過程的結(jié)果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>護感 ：</b>世界衛(wèi)生組織將新型冠狀病毒疫情列為PHEIC</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導(dǎo)致嗅覺味覺的過度過早衰退。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>～09～</b></p><p class="ql-block"><b>70歲：肝臟</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。手術(shù)切除一塊肝后，3 個月內(nèi)它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒、不吸毒或者沒有傳染病，那么一個 70 歲老人的肝也可以移植給 20 歲的年輕人。</p> <p class="ql-block"><b>護肝： 睡眠和運動</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要保證充足、高質(zhì)量的睡眠，適當(dāng)運動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想年輕 保持好心態(tài)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">情緒、心態(tài)會影響人的整體狀態(tài)，負面情緒過多會令大腦大量分泌有害的神經(jīng)遞質(zhì)，會對神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)造成不可逆的損害，在外觀上呈現(xiàn)出來就是看上去比實際年齡更老。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">延衰老 食量不能超</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃進去的食物在體內(nèi)經(jīng)消化代謝、氧化產(chǎn)生能量，但機體氧化反應(yīng)中還會產(chǎn)生有害化合物自由基，它會導(dǎo)致細胞損傷、動脈血管硬化，從而引發(fā)疾病、衰老。不加節(jié)制的高油、高糖飲食也是使人發(fā)胖、導(dǎo)致脫發(fā)的重要原因。鈕文異建議，為了保證健康，一般推薦吃到七八分飽即可。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">來源：網(wǎng)絡(luò)</b></p>