考后心理調(diào)適手冊(cè)

康康

又是一年考試季，中考高接踵而來(lái)，考試完畢后我們?cè)撛鯓幼晕艺{(diào)節(jié)，我們一起談心！   很多家長(zhǎng)以為孩子考試結(jié)束之后就可以放松，其實(shí)恰恰相反。據(jù)統(tǒng)計(jì)，考試結(jié)束到錄取結(jié)束這段時(shí)間，學(xué)生心理調(diào)適至關(guān)重要。   研究表明，部分女生容易低估自己的考分造成無(wú)謂的壓力，而部分男生很可能高估考分，成績(jī)公布后會(huì)因失望而造成心理問(wèn)題。這些跟家長(zhǎng)的教育模式、自身的完美傾向、自信心不足、絕對(duì)化觀念有很大關(guān)系，很有可能給他們今后的學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)不良影響，在重大考試中失利的學(xué)生，有相當(dāng)一部分心理素質(zhì)比較脆弱，自愈能力較差，因此，家長(zhǎng)的支持就顯得尤為重要。 一、考試后考生的心理狀態(tài) 1.受挫   很多考生的心理狀態(tài)取決于在考場(chǎng)上的答題，對(duì)于一部分考試不理想的學(xué)生來(lái)說(shuō)來(lái)自各方的壓力比較大，很多學(xué)生過(guò)于關(guān)注考試成績(jī)，以成績(jī)來(lái)定位自己，考試不好害怕面對(duì)，害怕別的同學(xué)考得比自己好，在交流中產(chǎn)生一種壓抑心理，自暴自棄，甚至出現(xiàn)“自閉癥”現(xiàn)象。這些考生如果不及時(shí)調(diào)整心態(tài)，很有可能由于長(zhǎng)期心境低落引發(fā)抑郁癥。 2.迷茫   考試前，每個(gè)人心中都會(huì)有一個(gè)目標(biāo)，并且目標(biāo)明確，考試后目標(biāo)突然消失了。一下子就變得沒(méi)有目標(biāo)而無(wú)所適從，很多家長(zhǎng)是不能理解那種感覺(jué)的。于是很多考生天天上網(wǎng)、睡覺(jué)、甚至無(wú)節(jié)制的聚會(huì)喝酒，一些男生還會(huì)吸煙。網(wǎng)癮、煙癮，酒癮乘虛而入，不利于未來(lái)學(xué)習(xí)生活的適應(yīng)，甚至一些出色的考生經(jīng)過(guò)一個(gè)暑假反倒變得平常，甚至退步很大，難于適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活。 3.過(guò)激補(bǔ)償   很多考生走出考場(chǎng)之后，剎那間感到如釋重負(fù)，但其實(shí)沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，心里的壓抑需要一段時(shí)間慢慢地消退。所以，事實(shí)上還處在一種應(yīng)激的狀態(tài)下。但他們卻選擇一種放縱的方式來(lái)惡補(bǔ)三年來(lái)心中的欲求。有的通宵上網(wǎng)打游戲;有的吃飯都在看美劇;有的夜不歸宿的K歌等。過(guò)度的玩樂(lè)使這種從長(zhǎng)期壓力到突然松弛的巨大心理反差，引發(fā)多種問(wèn)題發(fā)生。 4.抑郁型心理   表現(xiàn)為吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺(jué)得難以理喻，與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā)。 二、如何做好考后心理調(diào)適？ 1.家長(zhǎng)如何做?   首先建議家長(zhǎng)、親戚或朋友盡量避免在其面前問(wèn)及諸如“考得怎么樣?能考多少分?”之類(lèi)的話(huà)，避免其再次放大“考試很重要，問(wèn)題很?chē)?yán)重”的信號(hào)。   其次家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)跟孩子溝通，幫助孩子化解心理壓力及負(fù)擔(dān)，并做出正確的引導(dǎo)。比如，對(duì)那些把落榜看成是自己前途終結(jié)的考生，家長(zhǎng)應(yīng)幫助他們做好敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)、接受挫折的心理準(zhǔn)備。   總體來(lái)說(shuō)家長(zhǎng)盡量放平自己的心態(tài)，考的好與壞已成定局，做好孩子心理疏導(dǎo)很重要，不要過(guò)度糾結(jié)和攀比，及時(shí)引導(dǎo)孩子規(guī)劃好暑假生活和接下來(lái)的人生。 2.考生如何做?   考生考試后這個(gè)階段要多補(bǔ)覺(jué)、多休息;考生要對(duì)考試有個(gè)心理預(yù)期，要結(jié)合興趣選擇學(xué)校、專(zhuān)業(yè)，要為身份、生活方式的轉(zhuǎn)變調(diào)整好心態(tài)，積極面對(duì)未來(lái)的人生。   建議考生制定一個(gè)活動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)地增加娛樂(lè)項(xiàng)目，要合理安排娛樂(lè)時(shí)間，豐富活動(dòng)內(nèi)容。 三、專(zhuān)家有“方” 1. 高考結(jié)束了，對(duì)于考生們來(lái)說(shuō)長(zhǎng)期以來(lái)奮斗的目標(biāo)結(jié)束了，可能會(huì)覺(jué)得有一些空虛和迷茫，怎么辦? 專(zhuān)家：我們首先應(yīng)當(dāng)要避免這種“補(bǔ)償性的放縱”。這從情感上來(lái)說(shuō)是可以理解的，但無(wú)論從身體健康還是心理健康來(lái)說(shuō)，都有很大的隱患，考試結(jié)束后需要休息和及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而補(bǔ)充睡眠則是重中之重?？梢宰尯⒆舆x擇一種方式好好地犒勞自己，但一定要提醒孩子松弛有度，不可放縱。大約三五天之后，必須要和孩子討論假期規(guī)劃了，否則，孩子就會(huì)陷入極大的空虛和迷茫當(dāng)中。有些家長(zhǎng)在孩子考試前，對(duì)孩子的管理非常嚴(yán)格，在考試后，因?yàn)闆](méi)有學(xué)習(xí)任務(wù)了，認(rèn)為沒(méi)有什么好管了，就什么都不管了，這種從“啥都管”到“啥都不管”的突然轉(zhuǎn)變必然會(huì)加重孩子的心理不適應(yīng)。2.在考試后，肯定是有人歡喜有人憂(yōu)，面對(duì)沒(méi)有考好的孩子作為家長(zhǎng)應(yīng)該如何正確的跟孩子進(jìn)行溝通?  專(zhuān)家：首先，家長(zhǎng)要先冷靜下來(lái)，平靜下來(lái)，用理性的心態(tài)對(duì)孩子，成績(jī)已成定局，考好考?jí)亩疾灰倩ハ嗦裨?。其次，要鼓?lì)孩子把煩惱和痛苦說(shuō)出來(lái)，引導(dǎo)孩子合理宣泄情緒，比如：讀一讀自己考試期間無(wú)暇瀏覽的文章書(shū)籍，打一場(chǎng)籃球、游泳、跑步、聽(tīng)音樂(lè)，甚至幫家長(zhǎng)做點(diǎn)家務(wù)等等，最后，等孩子情緒穩(wěn)定后，大家進(jìn)行交流、探討，梳理未來(lái)發(fā)展規(guī)劃，做出適合自己的決策。3.作為學(xué)生，應(yīng)該怎么樣正確的調(diào)整自己的心理狀態(tài)?  專(zhuān)家：首先，考生要理性看待高考，人在情緒處于低落時(shí)，往往容易低估自己的實(shí)際水平。所以考生一定要擺正心態(tài)，實(shí)事求是，避免期望值過(guò)高，更不要抱僥幸心理。其次，要學(xué)會(huì)主動(dòng)和別人溝通，和父母、親朋好友溝通，把自己負(fù)面的情緒表達(dá)出來(lái)，也可以做一些自己有興趣的事情分散一下注意力。也可以走出家門(mén)，參加一些有意義的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。最后建議考生適當(dāng)保留一段時(shí)間復(fù)習(xí)期間的生活和作息規(guī)律。   考試結(jié)束，結(jié)果已定。在結(jié)果沒(méi)有公布之前，可能會(huì)很牽掛，不過(guò)也不要過(guò)分擔(dān)憂(yōu)，而肯定這段路程的走過(guò)，獎(jiǎng)勵(lì)考生和整個(gè)家庭付出的辛勞和努力是非常需要的?！拔遥覀儽M力了！”“我們走過(guò)來(lái)了，無(wú)論結(jié)果如何，都會(huì)有收獲，昂首走向明天！”考試實(shí)際結(jié)果知曉后，大家會(huì)在“很是滿(mǎn)意”和“很不滿(mǎn)意”兩端之間的某一個(gè)點(diǎn)上，無(wú)論如何，請(qǐng)注意，孩子年紀(jì)尚小，還有更為廣闊、充滿(mǎn)各種可能性和機(jī)會(huì)的空間。人生漫漫，只有出發(fā)，已達(dá)成的目的只是新的起點(diǎn)。結(jié)果很是滿(mǎn)意，若固步自封也會(huì)停滯不前；結(jié)果很不滿(mǎn)意，也一定積累了經(jīng)驗(yàn)，還有許多新的可能性和機(jī)會(huì)。正向接納考試的結(jié)果，無(wú)論結(jié)果如何，都重在看到包括考生和家長(zhǎng)在內(nèi)的付出和努力，讓這次考試經(jīng)歷成為考生發(fā)展和成長(zhǎng)的資源，成為和諧親子關(guān)系的動(dòng)因，實(shí)事求是地、開(kāi)放地、充滿(mǎn)信心地準(zhǔn)備好重新出發(fā)，才是至關(guān)重要的。以上是我們最為希望的，不過(guò)，如果結(jié)果很不滿(mǎn)意而給自己帶來(lái)很大的心理負(fù)擔(dān)，一時(shí)難以走出來(lái)，也是一種正?，F(xiàn)象。家長(zhǎng)請(qǐng)勿指責(zé)、責(zé)怪孩子，而是多多關(guān)注他們的情緒，給予理解與支持。必要時(shí)可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。   常言道：張弛有度，文武之道，最后祝愿大家考后心態(tài)積極樂(lè)觀面對(duì)，坦然面對(duì)，從容迎接未來(lái)美好生活。衷心祝福所有考生和家庭，順利走過(guò)這次重要的中考，讓這次考試的經(jīng)歷成為考生及其家庭拓展發(fā)展、豐盛人生經(jīng)驗(yàn)、增加幸福和機(jī)遇的契機(jī)。

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