<p class="ql-block">如果你正在和妒忌心或占有欲強(qiáng)的人談戀愛(ài)，可能會(huì)開(kāi)始覺(jué)得這段關(guān)系不健康。如果他控制你的行為，限制你可以跟誰(shuí)說(shuō)話，不可以跟誰(shuí)說(shuō)話，使你覺(jué)得孤立或抑郁，這算是精神虐待。學(xué)會(huì)識(shí)別虐待跡象，采取行動(dòng)結(jié)束這段被對(duì)方控制的關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>部分1判斷你們的關(guān)系是否健康</b></p> <p class="ql-block"><b>1想一想自己的感受。</b>戀愛(ài)關(guān)系不會(huì)一直完美，但是總體來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該對(duì)自己和伴侶感覺(jué)良好。如果你處于一段被虐待的關(guān)系，比如男朋友占有欲強(qiáng)，你可能會(huì)產(chǎn)生非常消極的情緒。這些情緒意味著你們的關(guān)系很不健康：抑郁孤獨(dú)內(nèi)疚感到孤立或壓抑焦慮擔(dān)心自己或孩子的安危想自殺如果你有自殺念頭，請(qǐng)立刻撥打緊急救助電話，或前往最近的急診室。</p> <p class="ql-block"><b>2留意男朋友是否表現(xiàn)得好像你是他的所有物。</b>這段關(guān)系之所以變成這樣源于對(duì)方的“占有欲”。男朋友認(rèn)為你是他擁有和控制的東西。</p> <p class="ql-block"><b>3數(shù)一數(shù)你和家人或朋友見(jiàn)面的次數(shù)。</b>占有欲強(qiáng)的男友可能不允許你和別人在一起。他想成為你的宇宙中心。他可能要求你和朋友、家人或同事切斷聯(lián)系，試著破壞你的社會(huì)支持網(wǎng)，讓你完全依賴(lài)他。你會(huì)感到非常孤立、孤獨(dú)。想一想你生命中的其他人。你們多久見(jiàn)面一次？當(dāng)你失去自己的社會(huì)支持網(wǎng)，會(huì)更難逃離這段破壞性關(guān)系。</p> <p class="ql-block"><b>4回想男友在你和陌生人說(shuō)話時(shí)的反應(yīng)。</b>占有欲強(qiáng)的男友會(huì)控制你可以跟誰(shuí)見(jiàn)面和交談，可能甚至連你和陌生人的交流也要控制，像是服務(wù)員、店員和雜貨店收銀員。</p> <p class="ql-block"><b>5留意男朋友追蹤你的行動(dòng)到了什么程度。</b>占有欲強(qiáng)的男友會(huì)追蹤你做過(guò)的事情和去過(guò)的地方。他會(huì)要求你說(shuō)明自己去過(guò)哪里、做了什么、和誰(shuí)說(shuō)過(guò)話、買(mǎi)了什么東西，甚至是讀過(guò)什么。這讓人感到非常累，許多受害者因此停止做某些活動(dòng)，以免被盤(pán)問(wèn)。</p> <p class="ql-block"><b>6留意男友是否限制你獲取資源。</b>他可能不允許你獲取某些資源，比如電話或網(wǎng)絡(luò)、車(chē)子、學(xué)校、公司、醫(yī)療保健服務(wù)和藥物，好讓你完全依賴(lài)他。這也幫助他追蹤和控制你的行動(dòng)。</p> <p class="ql-block"><b>7回想男友是否指責(zé)你對(duì)他不忠。</b>許多占有欲強(qiáng)的伴侶會(huì)指責(zé)另一方出軌或不忠。你可能覺(jué)得自己甚至不能和別的男人說(shuō)話，因?yàn)槟杏褧?huì)妒忌。健康的關(guān)系建立在信任和尊重的基礎(chǔ)上，你應(yīng)該可以隨意和任何人交流。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>8識(shí)別偽裝成關(guān)心的占有欲。</b>男友可能將占有欲偽裝成關(guān)心，試著控制你的行動(dòng)和行為。他打著“一切為了你好”的旗號(hào)，幫你你決定你應(yīng)該要做些什么。舉個(gè)例子，他可能說(shuō)“車(chē)子會(huì)壞”，不讓你開(kāi)車(chē)。但是，他不會(huì)幫你修理，好讓車(chē)子變得安全。</p> <p class="ql-block"><b>9想一想你和男友的溝通方式。</b>健康的關(guān)系應(yīng)該是彼此都足夠尊重對(duì)方，善待對(duì)方，不會(huì)人身攻擊、互相貶低、大喊大叫或出現(xiàn)其它虐待行為的跡象。他們不管在私下或公開(kāi)場(chǎng)合都會(huì)互相支持，也會(huì)尊重彼此的界限。關(guān)系健康的情侶有自己的界限，而且有自信、有主張，以友善、有愛(ài)的方式表達(dá)自己的喜好和需要。關(guān)系健康的情侶在有自信、有主張地進(jìn)行溝通時(shí)，可以坦誠(chéng)相對(duì)。他們可以和別人分享自己的感受，不要求自己永遠(yuǎn)正確，可以用有愛(ài)、開(kāi)放和不批判的方式聆聽(tīng)對(duì)方。</p> <p class="ql-block"><b>10注意每次爭(zhēng)執(zhí)是如何結(jié)束的。</b>即使是最健康的關(guān)系，兩個(gè)人的意見(jiàn)也不會(huì)永遠(yuǎn)一樣。但是，雙方會(huì)迅速、果斷地解決任何誤會(huì)、錯(cuò)誤傳達(dá)和矛盾。雙方透過(guò)自主性溝通，對(duì)對(duì)方保持一定的尊重和善意，同時(shí)一起解決問(wèn)題。關(guān)系健康的情侶不會(huì)互相怪罪。每個(gè)人都得為自己的行為、想法和情緒負(fù)責(zé)，自己掌控自己的幸福和命運(yùn)。雙方在自己犯錯(cuò)時(shí)會(huì)負(fù)起責(zé)任，設(shè)法彌補(bǔ)對(duì)方。比如說(shuō)，道歉就是一個(gè)很好的開(kāi)始。</p> <p class="ql-block"><b>11確認(rèn)伴侶是否操縱你的心理。</b>心理操縱是一種精神虐待，一方刻意操縱和曲解事情或行為，導(dǎo)致另一方不相信自己的判斷，懷疑自己的能力。這樣，他就能控制對(duì)方，使她無(wú)法獨(dú)立生活。舉個(gè)例子，男友在對(duì)你敘述過(guò)去的某個(gè)行為時(shí)，改了一些細(xì)節(jié)。他的描述整體上看似準(zhǔn)確，但其實(shí)改了一些小細(xì)節(jié)，把自己塑造成對(duì)的一方，而你是錯(cuò)的一方。[7]如果伴侶長(zhǎng)時(shí)間操縱你的心理，你很難確認(rèn)到底這是不是真的。你也許不相信自己的判斷，感到很自卑?；叵肽闶欠裨?jīng)不相信男朋友敘述的事情。你可能覺(jué)得肯定是他記錯(cuò)了。也許他就是在那個(gè)時(shí)候開(kāi)始操縱你的心理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>部分2識(shí)別虐待跡象</b></p> <p class="ql-block"><b>1了解虐待的定義。</b>虐待關(guān)系指的是關(guān)系中的其中一方一直用一些手段，在心理、身體、財(cái)務(wù)、精神和性方面控制和支配另一方。一段關(guān)系中的雙方權(quán)利不平衡，就是家庭暴力。</p> <p class="ql-block"><b>2了解精神虐待。</b>這類(lèi)虐待通常涉及言語(yǔ)虐待，施虐者有系統(tǒng)地對(duì)你展開(kāi)人身攻擊、不斷批評(píng)你、不信任你、把你當(dāng)作他的所有物、威脅你、利用孩子對(duì)付你、威脅要傷害孩子等，借此打擊你的自尊心。占有欲強(qiáng)的行為是一種精神虐待，也可能伴隨著其它類(lèi)型的虐待。</p> <p class="ql-block"><b>3了解身體虐待。</b>幾乎不需要多做解釋?zhuān)蠹叶贾朗裁词巧眢w暴力。但是，從小一直被打的人可能不知道這是不正常、不健康的行為。下面列出了身體虐待的跡象：拽頭發(fā)、拳打腳踢、掌摑、咬傷或使你窒息。不滿足你的基本需求，比如食物和睡眠。破壞你的所有物或家中的東西，比如摔盤(pán)子或在墻壁打孔。用刀或槍威脅你，或是用武器對(duì)付你。不準(zhǔn)你離開(kāi)、撥打緊急求助電話或去醫(yī)院。在身體上虐待你的孩子。將你丟下車(chē)，把你留在陌生的地方。當(dāng)你在車(chē)上的時(shí)候，故意野蠻、危險(xiǎn)駕駛。逼你喝酒或吸毒。</p> <p class="ql-block"><b>4了解性虐待。</b>這類(lèi)虐待包括了任何不想要的性行為。比如“性要挾”，你被迫發(fā)生性行為，或是“強(qiáng)迫生育”，你無(wú)法自由選擇要不要懷孕。施虐者可能會(huì)控制你的著裝，強(qiáng)奸你，故意讓你染上性病，下藥或灌醉你，以便和你發(fā)生性行為，強(qiáng)迫你懷孕或墮胎，逼你看色情片或書(shū)刊等。</p> <p class="ql-block"><b>5了解財(cái)務(wù)虐待 。</b>這包括施虐者不讓你擁有自己的錢(qián)（即使是你自己賺的錢(qián)）。他們也可能拿走你的信用卡，或是以你的名義申請(qǐng)一張信用卡，然后破壞你的信用記錄。施虐者也可能搬進(jìn)你的家，不支付任何賬單或開(kāi)支。他們也可能不給你錢(qián)去滿足基本需要，像是買(mǎi)處方藥或食品雜貨。</p> <p class="ql-block"><b>6了解數(shù)碼虐待。</b>施虐者利用科技威脅、跟蹤、欺負(fù)或騷擾你。他們可能利用社交媒體給你發(fā)騷擾信息，或是要求你告知密碼。他們也會(huì)要求你不管什么時(shí)候都要隨身攜帶手機(jī)，當(dāng)他們打電話給你時(shí)，要馬上接聽(tīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>部分3采取行動(dòng)</b></p> <p class="ql-block"><b>1認(rèn)清這段關(guān)系是否值得修復(fù)。</b>如果伴侶的占有欲很強(qiáng)，需要負(fù)責(zé)任的是他。很多受害者被灌輸錯(cuò)誤的想法，認(rèn)為“這都是我的錯(cuò)”、“如果我這樣做，他就不會(huì)變成那樣了”。但是，你的伴侶才是決定自己行為的人。只有男友真的想要改變，這段關(guān)系才值得修復(fù)。他必須主動(dòng)做出改變。如果男友占有欲太強(qiáng)，使你感到孤立、壓抑、抑郁、焦慮或恐懼，那么你應(yīng)該結(jié)束這段關(guān)系。</p> <p class="ql-block"><b>2向可以信賴(lài)的朋友或家人尋求支持。</b>如果伴侶占有欲很強(qiáng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被孤立，很久沒(méi)有跟朋友和家人聯(lián)系。受害者可能因?yàn)閾?dān)心被批判或指責(zé)而退卻。但是，當(dāng)你察覺(jué)到自己必須離開(kāi)這段關(guān)系，就得用到這些社會(huì)支持網(wǎng)。即使你已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)有和朋友或家人說(shuō)話，他們還是愿意支持你的。爭(zhēng)取這個(gè)人的支持。和對(duì)方討論結(jié)束這段關(guān)系的方法。</p> <p class="ql-block"><b>3撥打家庭暴力求助熱線尋求支持。</b>你可以在網(wǎng)上搜索相關(guān)熱線。這些機(jī)構(gòu)有輔導(dǎo)員，可以和你討論你有的選擇，幫助你制定計(jì)劃，離開(kāi)對(duì)方。有些機(jī)構(gòu)也有網(wǎng)站，你可以和職員在線上聊天。他們會(huì)幫助你確認(rèn)這個(gè)時(shí)候最安全的做法。他們也有臨時(shí)安全屋，必要時(shí)可以幫你和孩子找一個(gè)安全的臨時(shí)住所。</p> <p class="ql-block"><b>4為自己制定一個(gè)安全計(jì)劃，弄清楚當(dāng)你被威脅或有危險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)該要做些什么。</b>你可以參考臺(tái)北市家庭暴力暨性侵害防治中心網(wǎng)站上提供的安全計(jì)劃。把它們打印出來(lái)，填上適當(dāng)?shù)男畔?。將這張計(jì)劃表放在不會(huì)被男友發(fā)現(xiàn)的安全地方。</p> <p class="ql-block"><b>5當(dāng)你覺(jué)得不安全時(shí)，請(qǐng)立刻離開(kāi)。</b>如果你們的關(guān)系變得很危險(xiǎn)，你不需要向男友解釋你的離去。馬上離開(kāi)，找一個(gè)安全的地方待著（比如安全屋）。你的首要任務(wù)是保證自己、孩子和寵物（如有）的安全。</p> <p class="ql-block"><b>6相信自己的直覺(jué)。</b>也許你的直覺(jué)告訴你這段感情不會(huì)有結(jié)果，男朋友不尊重你。要察覺(jué)到這一點(diǎn)并不容易。但是，只要你相信自己，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，就能做出改變，過(guò)更健康、安全的生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1 style="text-align: justify;"><b>部分4結(jié)束關(guān)系</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>1想好你要說(shuō)些什么。</b>最好先練習(xí)你在提出分手時(shí)要對(duì)男朋友說(shuō)的話。這樣就可以理清思緒，找到最好的表達(dá)方式。這對(duì)控制性感情中的受害者來(lái)說(shuō)很難。但是，你值得被聆聽(tīng)和尊敬。</p> <p class="ql-block"><b>2挑選最合適的地點(diǎn)和時(shí)間。</b>一般來(lái)說(shuō)，最好是當(dāng)面分手。但是，如果你被男友虐待，應(yīng)該要小心預(yù)測(cè)他的反應(yīng)。要是你認(rèn)為他不會(huì)有暴力行為，那么你可以當(dāng)面分手。選擇在公共場(chǎng)所分手，這樣他就不能傷害你或破壞你的東西。如果你認(rèn)為他會(huì)變得暴力，可以直接離開(kāi)他，不需要多做解釋。如果你覺(jué)得有必要，可以留一張紙條。有孩子或?qū)櫸锏脑?，記得帶上他們?lt;/p> <p class="ql-block"><b>3找人陪你。</b>擔(dān)心自己的安全？不妨帶上一個(gè)可以信賴(lài)的朋友。他可以做你的證人和擁護(hù)者。</p> <p class="ql-block"><b>4描述你對(duì)他的行為有什么感受。</b>趁這個(gè)機(jī)會(huì)讓他知道你對(duì)他的占有欲有什么感受。有自信、有主張地告訴他你想從健康的關(guān)系中獲得什么，而這段關(guān)系不符合你的需求，你想要分手。你可以舉一些例子，具體說(shuō)明他如何不尊重、孤立或控制你。</p> <p class="ql-block"><b>5提防他的反應(yīng)。</b>男友可能不聽(tīng)你的解釋。他的防備心可能變得很重，也許會(huì)做出暴力行為或急于道歉，或者無(wú)視你。堅(jiān)持你的計(jì)劃，做你認(rèn)為正確的事。</p> <p class="ql-block"><b>6無(wú)視他的道歉。</b>伴侶可能會(huì)哀求你留下來(lái)和原諒他。小心他可能會(huì)食言。虐待行為是周期性的。施虐者在某段時(shí)期非常冷靜，之后情緒慢慢積累，然后爆發(fā)。通過(guò)暴力行為發(fā)泄后，再次開(kāi)始新的周期。如果你決定離開(kāi)他，首先得聆聽(tīng)自己的想法。無(wú)視他的道歉和哀求。如果他威脅你離開(kāi)就自殘，不要理會(huì)他。他必須對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)。他只是利用你的內(nèi)疚控制你留下來(lái)。你首先得保證自己的安全。</p> <p class="ql-block"><b>7如果你覺(jué)得不安全，請(qǐng)打電話報(bào)警。</b>一旦伴侶變得暴力，請(qǐng)立刻報(bào)警。這么做或許可以阻止接下來(lái)可能發(fā)生的身體虐待。報(bào)警也能在你和孩子離開(kāi)屋子時(shí)，保證你們的安全。把你受到的身體虐待告訴警察。詳細(xì)描述事情經(jīng)過(guò)，讓他們看看你哪里受傷。讓警察立刻拍照，第二天出現(xiàn)瘀傷時(shí)也要拍照。這些照片可以作為出庭證據(jù)。記下警察的名字和編號(hào)。別忘了詢(xún)問(wèn)你的案件編號(hào)，你可能之后需要一份副本。如果警察確定你不安全，可能會(huì)逮捕你的男朋友。</p> <p class="ql-block"><b>8找一個(gè)安全的避難所。</b>列出你可以去的地方。想一想你男朋友不熟悉的朋友或家人。找一個(gè)安全屋。安全屋通常由非營(yíng)利組織維持運(yùn)作。它們的位置隱蔽，隨時(shí)都能入住。必要時(shí)，你可以趁伴侶睡覺(jué)的時(shí)候溜走。他們會(huì)幫你和政府社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)協(xié)調(diào)，爭(zhēng)取輔助，幫助你展開(kāi)新生活。他們也可以幫你申請(qǐng)人身安全保護(hù)令，許多組織也提供輔導(dǎo)服務(wù)。</p> <p class="ql-block"><b>9不要再和前男友溝通。</b>對(duì)方可能會(huì)繼續(xù)透過(guò)電話、社交媒體或當(dāng)面聯(lián)絡(luò)你。不要回復(fù)他的信息。刪除他的電話號(hào)碼。在社交媒體上和他解除好友關(guān)系。你也可以換一個(gè)手機(jī)號(hào)碼。如果你感覺(jué)到他在跟蹤或暗中監(jiān)視你，可以改變?nèi)粘Ｗ飨r(shí)間。在不同的時(shí)間離開(kāi)公司或?qū)W校，改走另一條路線。要是你覺(jué)得不安全，不妨申請(qǐng)人身安全保護(hù)令。；</p> <p class="ql-block"><b>10必要時(shí)，可以申請(qǐng)人身安全保護(hù)令。</b>人身安全保護(hù)令由你所在地區(qū)的人民法院發(fā)出，提供法律保護(hù)，阻止對(duì)方騷擾、跟蹤、威脅或恐嚇你。人身安全保護(hù)令禁止對(duì)方前往你的家或公司。每當(dāng)男朋友試圖聯(lián)系你時(shí)，詳細(xì)記錄一切細(xì)節(jié)。如果他繼續(xù)聯(lián)絡(luò)你或跟蹤你，寫(xiě)下事情發(fā)生的時(shí)間、地點(diǎn)和細(xì)節(jié)。必要時(shí)，你可以利用這些信息申請(qǐng)人身安全保護(hù)令。</p> <p class="ql-block"><b>部分5放下這段感情</b></p> <p class="ql-block"><b>1咨詢(xún)心理健康專(zhuān)家。</b>取決于剛結(jié)束的這段關(guān)系有多深，你可能需要接受輔導(dǎo)，和心理專(zhuān)家討論你的經(jīng)歷。不妨咨詢(xún)心理專(zhuān)家，了解這段關(guān)系和伴侶的行為。</p> <p class="ql-block"><b>2重新建立安全感。</b>結(jié)束了讓你感到不安全的虐待性感情后，你需要一段時(shí)間重新建立安全感。這包括不用擔(dān)心身體被虐待，不用害怕被批評(píng)和侮辱，不會(huì)變得貧窮或面對(duì)其它財(cái)務(wù)虐待，和不用擔(dān)心自己的行為舉止惹伴侶生氣。你可以參加自衛(wèi)課程，建立身體上的安全感。找一份工作，存一筆錢(qián)，建立財(cái)務(wù)上的安全感。</p> <p class="ql-block"><b>3允許自己感到難過(guò)。</b>結(jié)束一段感情會(huì)讓你感到抑郁、內(nèi)疚、迷惘或焦慮。讓自己好好抒發(fā)這些感受。做一些創(chuàng)造性活動(dòng)，像是藝術(shù)活動(dòng)或?qū)懭沼洠瑢⑦@些情緒發(fā)泄出來(lái)。</p> <p class="ql-block"><b>4留一些時(shí)間給自己。</b>走出一段不健康的感情后，不妨花一些時(shí)間重新和自己交流。做自己喜歡的活動(dòng)，像是烹飪、遠(yuǎn)足、滑雪或看電影。滿足自己的需求，讓自己再次感覺(jué)健康。</p> <p class="ql-block"><b>5謹(jǐn)慎展開(kāi)新戀情。</b>當(dāng)你開(kāi)始思考要不要展開(kāi)新的戀情時(shí)，可能會(huì)很謹(jǐn)慎，或許還會(huì)有一點(diǎn)害怕。樂(lè)觀看待新戀情的發(fā)展可能。但是，如果你察覺(jué)到自己即將走入和前段感情一樣的模式，請(qǐng)立刻結(jié)束這段關(guān)系。不要再讓自己陷入和之前一樣的惡性循環(huán)。想清楚你希望自己的未來(lái)伴侶具備怎么樣的特質(zhì)。結(jié)束一段虐待性感情后，花一些時(shí)間弄清楚自己優(yōu)先看重的是什么，才能成就一段成功、健康的感情。把自己放在第一位。</p> <p class="ql-block"><b>6要堅(jiān)強(qiáng)和相信自己。</b>和占有欲強(qiáng)的男友分手非常難，特別是如果你們已經(jīng)交往很久了。要堅(jiān)強(qiáng)，相信自己有療傷的能力。給自己正面肯定，好讓你知道自己做了正確的選擇。</p>