<p class="ql-block"> 跑馬五年多了，共參加了12場全馬比賽。一直想寫點東西跟大家一起分享，今天按照時間先后順序，寫寫，每個比賽配了一張照片，個人文筆不大好，湊合看吧！??</p> <p class="ql-block"> 2016年9月，參加了人生的首場全馬比賽——北馬，在這之前，跑的最長距離是21公里，對全馬抱有敬畏之心！所以從一開始一直壓著速度，不使勁跑，5分多的配速輕松跑，每個補(bǔ)給站都吃，都喝。但是到30公里突然沒勁了，就像騎電動車突然沒電的那種感覺一樣，雖然依然是是5分多的配速，但是不輕松了，得使勁跑，才能保持這速度，臨近終點，想提速，一提就抽筋，只能放棄，最終3小時39分39秒完賽，首馬也還算滿意！北馬賽事體驗感也很好，是我目前跑過的體驗最好的比賽，無論是賽道、氛圍、補(bǔ)給、服務(wù)、比賽水平等方面都是一流的！</p> <p class="ql-block"> 2017年，跑了四個全馬。這一年的目標(biāo)全馬進(jìn)310，也就是跑進(jìn)3小時10分鐘以內(nèi)，還弄了微信頭像，不進(jìn)310，不換頭像，這個頭像一直掛了大半年，直到12月廣馬才給換掉?????♂??????♂??????♂?。4月23日，我參加了山東泰安舉辦的泰山馬拉松，經(jīng)過了一個冬天的冬訓(xùn)，我的半馬水平已經(jīng)跑到了125左右，因此泰馬給自己定的最低目標(biāo)是跑進(jìn)310，奈何賽道太難！(目前為止，跑過的坡最多、最陡)尤其是到了后半程，一個接一個的絕望坡，一路上看見很多走路的，好在自己腿部力量好，能勉強(qiáng)應(yīng)付過來，沒有走，最終317完賽。8月19日，參加了內(nèi)蒙古鄂爾多斯馬拉松，這是個神奇的馬拉松，別的馬拉松都是早上7、8點發(fā)槍，印象中它是下午五點發(fā)槍，一直跑到天黑。鄂爾多斯也是個神奇的城市，人煙稀少，路特別寬敞，比賽中的照片也只有一張，還不是單人照，前半程135，因為頭一天下午剛參加了北京奧森舉辦的特步10公里，加上舟車勞頓，后半程一直在掉速，最終僅跑了325。接下來就是9月17日的北馬，記得當(dāng)年北馬特別特別火，名額特別緊俏，我沒有中簽，后來整了個贊助商名額，比賽前半程還比較順利，跑了132，然而過了半程就逐漸不行了，加上當(dāng)天溫度也比較高，最高溫度都到29度了，和馬拉松適宜溫度8到15度相差太遠(yuǎn)！大太陽烤著，汗水流著！過了25公里，配速降到5分左右了，我停下來走了會，喝喝水，這一停下來不要緊，等我再想跑起來的時候，已經(jīng)不行了，一稍微快點就抽筋，大腿抽完小腿抽，我知道這就是傳說中跑崩，傳說中的撞墻！太難受了！就這樣艱難的跑走結(jié)合，338完賽。經(jīng)歷了這次比賽之后，對全馬再次有了敬畏之心，自己分析了原因，那就是缺乏單次30公里以上的長距離訓(xùn)練，因此，北馬結(jié)束后，我基本上堅持一周一個30公里以上的長距離訓(xùn)練，先把速度降下來，確保完成。到了12月10日，我去參加了廣州馬拉松，12月份的北京，已經(jīng)是裹著大棉襖的冬天了，然而飛到廣州的時候，感覺是溫暖的春天，中午的時候，甚至可以褲衩背心。??這次比賽，跑得很不錯，一周一次的長距離訓(xùn)練，效果明顯！前半程132，后半程134，雖然32公里開始還是出現(xiàn)了抽筋，但是降速調(diào)整，還是完成了比賽目標(biāo)：跑進(jìn)310。也成功的換掉了頭像！??</p> <p class="ql-block"> 2018 年共參加了3場全馬，當(dāng)年的目標(biāo)是全馬破三，也就是跑進(jìn)3小時以內(nèi)！當(dāng)時就有人說，我的全馬成績和半馬成績不匹配，半馬2017年底就跑出了121的水平，全馬還沒破三。確實，全馬是我的短板。3月25日，我參加了無錫馬拉松，前半程一直壓著速度，過了江南大學(xué)吧，好像正好是半程計時點，1小時30分整，當(dāng)時我還很輕松，開始逐漸提速，一路的超人，感覺太爽了，心想這次破三問題不大了。然而到了32公里左右的時候，抽筋的老毛病又犯了，雖然只有小腿，但是不得不降速了，臨近終點，我看計時器還沒到3小時，想著沖一把，然而僅以19秒之差未能破三?????♂?，跑了3小時零19秒。9月16日，參加了北馬，又是火熱的9月，不好出成績。前半程130，到了32公里又開始抽筋，降速，最后僅跑了307。12月9日，參加了廣州馬拉松。雨戰(zhàn)廣馬，成功破三！前半程132，后半程127，完美的負(fù)配速！在跑到10公里的時候，都快46分鐘了，心想破三費勁了，當(dāng)時就降低了目標(biāo)，跑到310即可，誰曾想，越跑越有勁，33公里，追上了310的兔子，39公里，追上了300的兔子，越跑越有信心，最終259完賽！整個比賽下來吃了8顆鹽丸，6個能量膠，沒有出現(xiàn)抽筋，沒有降速，只有提速！自那以后，每場全馬，能量膠鹽丸必備！也就沒有出現(xiàn)過30公里之后抽筋的情況！</p> <p class="ql-block"> 2019年共參加了兩場全馬，這一年沒有給自己定目標(biāo)，因為我覺得，作為業(yè)余選手，全馬破三之后，想再提高就困難了，而且我也不想再體驗跑崩的感覺，所以前面會盡量壓著速度。11月3日，參加了北馬，這是北馬近年來首次移到11月份，溫度適合，而且當(dāng)天還沒有太陽，適合比賽的天氣有了，也就是天時有了。加上又在北京，熟悉的城市賽道，地利又有了。19年上半年參加了世警會，經(jīng)過了幾個月的系統(tǒng)備戰(zhàn)，人和又有了！天時、地利、人和，全有了！比賽一開始，我一直壓著速度，前半程127，感覺非常好，不累，稍微提速，到了30公里，用時2小時03分，還不累，再稍微提點速，一路超人的感覺非常棒！32公里了，還剩10公里，依然狀態(tài)良好，預(yù)感剩下的10公里39分以內(nèi)可以完成，不再猶豫，果斷提速，手表每公里報時顯示3分40多，真快！但是自己一點也不覺得難受，越來越有勁！沖刺，最終2小時50分整完賽！比18年廣馬提高了整整9分鐘，也算是大幅度pb了！11月17日，參加了上海馬拉松，然而趕上了最熱的一屆上馬，僅跑了308，說實話，上馬真不如北馬，起跑區(qū)域太窄，和北馬天安門廣場起跑，跑向?qū)掗煹拈L安街比，上馬簡直弱爆了????！賽道也一般，不如北馬大氣！終點還設(shè)置在體育場里頭，這更和北馬終點景觀大道沖刺沒法比！還是更喜歡跑北馬！??</p> <p class="ql-block"> 2020年新冠疫情爆發(fā)，馬拉松比賽縮緊，沒有參加全馬比賽，但是訓(xùn)練沒有斷，因為跑步不僅僅是為了比賽，而是自己真正的喜歡！</p><p class="ql-block"> 2021年到目前為止，參加了兩場全馬，冬訓(xùn)自己高質(zhì)量的完成了9個30公里以上的長距離，心想也該檢驗一下成果了。5月16日，參加了北京密云馬拉松，因為已經(jīng)到了5月中旬，北京已經(jīng)到了初夏，已經(jīng)不再那么涼快，不好出成績，所以這次給自己定的目標(biāo)就是爭取破三。然而北京頭天晚上下雨了，早上起來，感覺還行，沒那么熱，密云的賽道整體很平坦，前半程也一直壓著，采取了冬訓(xùn)的高步頻跑法，即盡量少抬腿，貼地跑，這樣非常節(jié)省體力，但是有個缺點，就是配速最快只能到4分整，所以到了30公里之后，我就不這么跑了，放開了大步子撩，前半程126，后半程123，最終2小時49分完賽，成功告別250！??????5月23日，僅過了一個星期，我又參加了通州馬拉松，這次又趕上好天，頭天晚上又下雨了，早上起來挺舒服。有人說我密云馬拉松沒有盡全力跑，還可以更快，所以我想這次前面稍微快點，124跑完前半程吧，一開始就沖出去了，兩公里左右吧，就跟上了女子第一集團(tuán)，那兩女大神，一個叫牛麗華，一個叫陳林明，她們兩個人最好成績都是2小時30幾分，我跟她們的水平還有一定的差距，但是還是沒忍住跟了，她們的兩邊，以及正后方，已經(jīng)圍滿了男選手，有可能是專業(yè)組的高手，也可能是業(yè)余組的高手，(當(dāng)然了，我不算??)，這次通州給的冠軍獎金不少，5萬塊錢，看來她倆是來爭冠軍的。專業(yè)女子馬拉松選手的跑法就是不一樣，步頻都特別快，而且步幅也不小，我就這樣一直跟著，半程計時點，顯示122，心想，完了！太快了！再跟下去后面就會崩，畢竟跟這兩大神還有差距！于是降速，跑自己的了，后來證明這個選擇是正確的，在30公里左右，我見到了剛才跟著女子第一集團(tuán)跑的幾個人，他們有的開始走了，估計崩了。通州的賽道比密云難點，38公里還有個大長坡，而且后面出太陽了，溫度也升高了，不利于發(fā)揮，最終我跑了2小時50分整。基本滿意！ 下半年如果北馬還舉辦，再跑一個，爭取跑出個人pb！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 以上就是個人參加的十二場全馬經(jīng)歷，不是炫耀，只是想和大家共同分享交流經(jīng)驗，有總結(jié)才會有提高，才能共同進(jìn)步！歡迎跑馬界的朋友批評指正！提出寶貴意見！如果不跑步的朋友看著這些不舒服，權(quán)當(dāng)我胡說八道。??</p>