<p class="ql-block">新縣跑步協(xié)會正式注冊成立以來，更多的兄弟姐妹們都凝聚入了這個大家庭，不同年齡段，不同跑齡的您，用堅實的腳步，一步步去丈量著了自己的健康之路，快樂，陽光，普照著每一個傍晚與黎明，您就是最優(yōu)秀的那一位！</p> <p class="ql-block">那么今天我們還是聊一些跑步的話題，很多跑步有了三年跑齡之后，馬拉松成績一直保持瓶頸期，就是很難再PB與突破自我，興趣也沒有開始時激情了，故轉(zhuǎn)為所謂的佛系跑了！</p> <p class="ql-block">那么今天我就年齡段分為三十歲以下和三十歲以上兩個段，跟據(jù)自己的所理解開聊，益之取之，弊之棄之，相互交流，希望兄弟姐妹跑的更快樂，更健康，更久遠！</p> <p class="ql-block">三十歲之前，我們?nèi)梭w的機制是處于生長期，也就是說體能是人生最旺盛的顛峰時期，如果您此時想在跑步上走起一段輝煌，那么你就要有計劃，有目標的去跑，每一次出門跑步，你應該明白這次是間歇跑，有氧跑，輕松跑，還是LSD減脂，減重跑，合理跑休恢復，每月跑量300左右就可以了</p> <p class="ql-block">如果你跑齡有三年以上，又想突破一下瓶頸期，你作的不是漫無目標的去堆積垃圾跑量，這樣是會事倍功半，也不會有太大的收獲，年青跑者首先不要想著我去跑好全馬，你可以先從5公里，10公里，半馬來開始有計劃的訓練，把自己的頂峰狀態(tài)跑出來，這樣你自身首先具備有了好的跑技與跑能及高強的身體素質(zhì)，再跑個好的全馬也就水到渠成了</p> <p class="ql-block">上一段文字里提到垃圾跑量是什么意義呢？如果你是一個健康跑者，垃圾跑量就無此之說，每周維持3到4次一小時之內(nèi)的慢跑就可，如果你是想走競速，每次出門跑無目，無計劃的跑就叫垃圾跑！</p> <p class="ql-block">三十歲之前，想跑出好一場自己的顛峰馬拉松，你必須的要進行耐力力量體能訓練，這是跑步的堅實基礎(chǔ)，無力量訓練，不去強化，筋腱，骨密度，肌肉，那么你的競技跑是不科學的，永遠停留在大眾水平！</p> <p class="ql-block">三十歲之后，人體體能開始下滑，死亡細胞開始大于生長細胞，筋腱開始僵硬了，肌肉開始流失了，心肺功能也下降了，身體微元素也流失增多，這就是自然現(xiàn)象的衰老，跑步您也明顯的感覺不如以前了，所以三十歲之后你還在猛堆跑量，您可能是在傷害自己的健康，</p> <p class="ql-block">四十，五十，六十歲，如果您還在猛堆跑量，請你一定要注意了，過度的跑步會讓你流失更多的肌肉，膠原蛋白，微元素，骨質(zhì)開始疏松，小痛小傷也就來了，身體微元素流失，不均衡，小病來了，這就是很多中年人開始跑步會常伴有傷疼的原因</p> <p class="ql-block">中年后，我們要多以力量練習為主，多去增肌，保持肌肉不會過快流失，多作柔韌性練習，防上筋腱僵硬，保持身材協(xié)調(diào)性，不要總是作長時間暴汗運動，多元素補充維生素，以力量練習去輔助跑步，老來如果有時間和精力，您必須給自己一次機會作增肌力量練習，我保證您一定會收獲又一個蛻變的自已！</p> <p class="ql-block">在此，我誠心祝愿愛跑步的兄弟姐妹們在未來，年年更健康，歲歲總青春，天天都快樂！</p>